Lorsque j’ai commencé à apprendre à méditer (il y a sept ans), j’ai fait l’erreur classique du débutant en pensant que le but de tout le processus était de vider complètement mon esprit. Cela s’est traduit par de nombreuses tentatives ratées et frustrées, car le mien est un esprit qui ne veut vraiment pas être vidé, et il s’avère que ce n’est pas le but de la méditation de toute façon.

La méditation et son cousin plus séculier, la pleine conscience, sont des pratiques qui vous permettent de mieux vous comprendre et de mieux vous connecter à votre monde intérieur. Par conséquent, votre travail n’est pas de vider votre esprit mais d’observer et de comprendre ce qui s’y passe ! Pour moi, la méditation en pleine conscience consiste à observer mes pensées, un peu comme je pourrais m’asseoir au bord d’une rivière et regarder l’eau passer. C’est la même chose avec mes pensées, elles passent (si je les laisse passer !). Mon premier conseil pour les débutants est donc de comprendre pourquoi vous méditez et de laisser tomber tout idéal perfectionniste concernant la clarté de l’esprit. Cela ne veut pas dire que la pratique de la méditation en pleine conscience n’entraîne pas un esprit plus clair (c’est souvent le cas), mais c’est un sous-produit glorieux, pas le but.

Voici quelques autres conseils pour vous :

– Utilisez des méditations guidées sur YouTube – certaines sont géniales – ou téléchargez l’incroyable application Headspace afin d’avoir quelqu’un avec vous qui vous enseigne les bases pendant que vous apprenez

– Ayez un  » lieu  » de méditation chez vous (si vous le pouvez), car lorsque vous vous y rendez, votre corps comprendra automatiquement ce que vous êtes sur le point de lui demander de faire.

– Assurez-vous d’être suffisamment chaud et d’avoir une vessie vide. Mettez votre téléphone sur  » ne pas déranger  » mais mettez une alarme pour pouvoir vous détendre pendant la méditation.

– Commencez petit. Dix minutes par jour sont suffisantes pour la première ou les deux premières semaines. Vous visez 20 minutes une ou deux fois par jour (pour une santé mentale et spirituelle optimale) mais il faut des yonks pour y arriver. Ce n’est pas une course !

– Allumez une bougie, brûlez de l’encens ou utilisez une musique calme si ces choses vous aident à vous détendre. L’un des beaux avantages de la méditation est une conscience sensuelle accrue, alors utilisez tout ce qui vous aidera à vous calmer.

Enfin, profitez-en ! La méditation a toutes sortes de connotations religieuses mais elle peut être aussi spirituelle ou laïque que vous le décidez. Connectez-vous à votre moi intérieur ou connectez-vous à une conscience supérieure si vous le souhaitez, il n’y a pas de règles et c’est à vous de décider ce que vous en faites ! Les avantages sont si massifs que je ne peux tout simplement pas imaginer ma vie sans cette pratique quotidienne maintenant.