Odpowiedź eksperta

Hi Jonvon,

Jako ktoś, kto sam przeszedł dwie operacje kolana, zdecydowanie rozumiem twój ból i frustrację, i pochwalam cię za twoje pragnienie, aby spróbować zrobić 30-60 minut cardio każdego dnia. Oto kilka zaleceń:

1. Rozbij to. Badania pokazują, że nie musisz wykonywać 30 minut cardio w tym samym czasie. Spróbuj podzielić trening kardio na 10-minutowe sesje, aby zminimalizować ból kolan.

2. Odciąż się. Skoncentruj się na ćwiczeniach nieobciążających, takich jak pływanie i jazda na rowerze (na zewnątrz lub na siłowni). Jeśli odczuwasz ból kolana podczas jazdy na rowerze, spróbuj zmniejszyć opór i pedałować szybciej, aby podnieść tętno. Jeśli jesteś w stanie znieść niewielki opór, może to pomóc wzmocnić mięśnie wokół kolana i zmniejszyć ból w dłuższej perspektywie. Ponadto, jestem pewien, że słyszałeś już o tym wcześniej, ale jeśli nosisz dodatkowe kilogramy, utrata wagi może pomóc, ponieważ każdy funt nadwagi powoduje znacznie większy nacisk na kolana.

3. Myśl nieszablonowo. Zgodnie z najnowszymi wytycznymi rządowymi, zalecane codzienne ćwiczenia nie oznaczają jedynie chodzenia na siłownię. Ogrodnictwo, taniec, a nawet sprzątanie liczą się jako aktywność o umiarkowanej intensywności według wytycznych Physical Activity Guidelines for Americans z 2008 r.

4. Buduj mięśnie. Nie zapominaj o ćwiczeniach wzmacniających mięśnie, które angażują wszystkie główne grupy mięśniowe co najmniej dwa razy w tygodniu. Jeśli naprawdę chcesz uzyskać dobrą formę, możesz wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie częściej, dzieląc swój trening na poszczególne partie ciała i pracując nad kilkoma z nich każdego dnia. Wystarczy upewnić się, aby odpocząć jeden dzień w tygodniu, aby umożliwić organizmowi odzyskać i zapobiec dalszym urazom.

Możesz zatrudnić osobistego trenera, aby pomóc Ci zaprojektować optymalny reżim fitness i zapewnić właściwą formę, jak wiele urazów lub ból wynikają z niewłaściwej techniki. Upewnij się, że Twój trener jest certyfikowany przez renomowaną agencję, taką jak National Academy of Sports Medicine, American College of Sports Medicine lub National Strength and Conditioning Association.

Wreszcie, możesz rozważyć przyjmowanie glukozaminy i chondroityny na ból kolana. Duże, finansowane ze środków federalnych badanie wykazało, że suplementy te mogą pomóc w zmniejszeniu bólu u osób z umiarkowanym lub ciężkim zapaleniem stawów.

.