Resposta do especialista

Hi Jonvon,

Como eu próprio já fiz duas cirurgias ao joelho, posso definitivamente compreender a sua dor e frustração, e elogio o seu desejo de tentar fazer 30-60 minutos de exercício cardiovascular todos os dias. Aqui estão algumas recomendações:

1. Acabem com isso. Pesquisas mostram que você não tem que fazer 30 minutos de cardio todos ao mesmo tempo. Tente dividir a sua cardiologia em 10 minutos para minimizar a dor no joelho.

2. Tire o peso. Concentre-se em exercícios sem peso, como natação e ciclismo (fora ou dentro do ginásio). Se tiver dores no joelho durante o ciclismo, tente diminuir a resistência e pedalar mais rápido para aumentar o seu ritmo cardíaco. Se conseguir tolerar um pouco de resistência, isto pode ajudar a fortalecer os músculos à volta do joelho e a diminuir a dor a longo prazo. Além disso, tenho certeza que você já ouviu isso antes, mas se você estiver carregando algum peso extra, perder peso pode ajudar, pois cada quilo de peso em excesso coloca consideravelmente mais estresse nos joelhos.

3. Pense fora da caixa. De acordo com as últimas orientações do governo, o exercício diário recomendado não significa apenas bater no ginásio. Jardinagem, dança e até mesmo limpeza contam como atividade de intensidade moderada de acordo com as Diretrizes de Atividade Física para Americanos de 2008.

4. Construa músculo. Não se esqueça das atividades de fortalecimento muscular que envolvem todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana. Se você realmente quer ficar em forma, você poderia fazer exercícios de fortalecimento muscular com mais frequência dividindo o seu treino em partes individuais do corpo e trabalhando várias vezes por dia. Basta ter certeza de descansar um dia por semana para permitir que seu corpo se recupere e evitar mais lesões.

Você pode querer contratar um treinador pessoal para ajudá-lo a projetar um regime de condicionamento físico ideal e garantir a forma adequada, já que muitas lesões ou dores decorrem de técnicas inadequadas. Certifique-se de que o seu treinador é certificado por uma agência respeitável, como a National Academy of Sports Medicine, o American College of Sports Medicine ou a National Strength and Conditioning Association.

Finalmente, você pode considerar tomar glucosamina e condroitina para dores no joelho. Um grande estudo de pesquisa financiado federalmente descobriu que estes suplementos podem ajudar a diminuir a dor em pessoas com artrite moderada a grave.