Czy masz trudności z utrzymaniem się w stanie czuwania lub zasypianiem zaraz po obiedzie – nawet po całej nocy snu? Naukowcy określają to mianem nadmiernej senności dziennej. Jest ona zaskakująco powszechna wśród osób, które poświęcają 8 do 9 godzin na sen. Tak więc nie chodzi tu tylko o bycie zmęczonym.

Niektórzy ludzie czują się niekontrolowanie senni w dziwnych godzinach podczas oglądania, telewizji, czytania książki lub podczas pracy. Czasami nadmierna senność w ciągu dnia i przedłużające się zmęczenie w ciągu dnia mogą wskazywać na coś poważniejszego niż tylko bycie przepracowanym.

Zgodnie z badaniami opublikowanymi w Journal of Thoracic Disease, szacuje się, że około 18% populacji jest dotkniętych nadmierną sennością. Podczas gdy zmęczenie jest często związane z niskim poziomem energii w organizmie, nadmierna senność może sprawić, że poczujesz się tak wyczerpany, że zaczyna to wpływać na Twoją pracę i relacje z innymi. Tak więc, przyjrzyj się temu tematowi w tym dogłębnym przewodniku.

Why Do I Fall Asleep During the Daytime?

Wiele potencjalnych problemów może przyczynić się do nadmiernej senności w ciągu dnia. Dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o swoich objawach, aby otrzymać odpowiednie leczenie tego stanu.

W wielu przypadkach, warunki takie jak zaburzenia snu lub niedobory składników odżywczych mogą pozostawić uczucie chronicznego zmęczenia każdego dnia, co sprawia, że pragniesz więcej snu.

Jednakże niektóre zaburzenia powodują wieczną senność, bez znanej przyczyny, co sprawia, że zasypiasz w fotelu, mimo że śpisz 8 godzin w nocy.

Następujące warunki mogą być przyczyną senności w ciągu dnia i jak możesz podejść do każdego z nich.

Idiopatyczna hipersomnia

Wyobraź sobie życie w ciągłym stanie senności, nawet jeśli śpisz zalecaną ilość godzin – lub więcej. Odczuwasz potrzebę częstych drzemek i nigdy nie czujesz się wypoczęty lub naładowany, bez względu na to, ile śpisz. Jeśli to brzmi jak ty, możesz mieć hipersomnię idiopatyczną.

Nadmierna senność w ciągu dnia jest kluczowym objawem hipersomni idiopatycznej, co oznacza nadmierną senność (hipersomnię) bez uchwytnej przyczyny (idiopatycznej).

Stan ten charakteryzuje się stałą potrzebą snu przez dłuższe okresy, nawet ponad 10 godzin na odcinku. Osoby cierpiące na hipersomnię idiopatyczną zgłaszają ciągłą senność i nie doświadczają regenerującego snu.

Chociaż prawdziwa przyczyna tego stanu jest nieznana, niektórzy eksperci uważają, że może on mieć coś wspólnego z zaburzeniami układu nerwowego. Niestety, ponieważ nie jest znana przyczyna tego zaburzenia, nie ma też na nie lekarstwa.

Jeśli podejrzewasz, że cierpisz na hipersomnię idiopatyczną, zgłoś się do lekarza w celu postawienia właściwej diagnozy. Nawet jeśli nie ma lekarstwa, można zarządzać objawami za pomocą odpowiednich praktyk higieny snu, takich jak utrzymywanie spójnego harmonogramu snu i nie przyjmowanie środków pobudzających, takich jak kofeina, jeśli bierzesz leki na bazie amfetaminy.

Narkolepsja

Choć niektórzy z nas doświadczyli wysypiania się w środku filmu lub podczas nudnego wykładu, zasypianie podczas jazdy, jedzenia lub w środku rozmowy jest dość niezwykłe. Jednakże, jest to powszechne wśród osób z narkolepsją.

Stan ten powoduje nagłe zasypianie, często w niewygodnych momentach. Niektóre wspólne objawy narkolepsji obejmują:

• Nadmierną senność w ciągu dnia
• Zasypianie nagle, bezwiednie, w normalnych warunkach
• Żywe sny
• Paraliż senny
• Katapleksja (utrata napięcia mięśniowego) – to odróżnia narkolepsję od hipersomnii idiopatycznej

Mimo że nie jest znane lekarstwo na narkolepsję, lekarz może zalecić leki, które pomogą w radzeniu sobie z objawami. Możesz również skorzystać z odpowiedniej higieny snu i regularnego treningu.

Obturacyjny bezdech senny

Obturacyjny bezdech senny powoduje, że osoby często budzą się ze snu. Często osoby te nie wiedzą, że się budzą, co powoduje nieoczekiwane zmęczenie w ciągu dnia.

Obturacyjny bezdech senny dotyka ponad 20 milionów dorosłych w USA, co czyni go najczęstszym zaburzeniem snu. Bezdech oznacza zaprzestanie oddychania.

Bezdech senny powoduje, że osoba przestaje oddychać okresowo w nocy, z każdą przerwą w oddychaniu trwającą od 10 do 20 sekund. Osoby cierpiące na bezdech senny mogą doświadczać tych przerw w oddychaniu do 100 razy w ciągu nocy.

Obturacyjny bezdech senny występuje z powodu zablokowania górnych dróg oddechowych. Warunek powoduje mięśni w gardle do upadku, jak również język do upadku z powrotem do dróg oddechowych osoby. Ponadto, może wystąpić z powodu powiększonych migdałków lub migdałków, które hamują przepływ powietrza do płuc.

Podczas epizodu obturacyjnego bezdechu sennego, mózg budzi się, aby zapewnić, że układ oddechowy nadal funkcjonuje. W wielu przypadkach osoby cierpiące na bezdech senny nie zdają sobie sprawy, że mają ten stan, dopóki partner w łóżku nie zauważy ich zaburzonych wzorców oddychania i nie poinformuje ich o tym.

Niska jakość snu, która wynika z wielokrotnych przebudzeń w ciągu nocy w celu pozbycia się przeszkody w drogach oddechowych i prawidłowego oddychania, sprawia, że senność w ciągu dnia jest najczęstszym objawem bezdechu sennego.

Łagodna anemia

Anemia jest stanem, który występuje z powodu niskiego poziomu hemoglobiny, nadmiernej utraty krwi, nie spożywania wystarczającej ilości żelaza w diecie lub gdy organizm nie jest w stanie wchłonąć wystarczającej ilości żelaza.

Hemoglobina jest białkiem przenoszącym tlen w czerwonych krwinkach, które przenosi tlen z płuc i dostarcza go do reszty organizmu. Anemia powoduje, że tkanki otrzymują niewystarczającą ilość tlenu w wyniku niskiej liczby krwinek lub stanu, który obniża liczbę hemoglobiny.

Gdy organizm nie ma wystarczającej ilości hemoglobiny, aby dostarczyć tlen dookoła, serce musi pracować ciężej, aby zapewnić, że wszystkie ważne tkanki otrzymują odpowiednią ilość tlenu.

Ponieważ anemia sprawia, że serce pracuje ciężej, powoduje ona, że ludzie łatwo czują się zmęczeni – nawet po przespaniu całej nocy. Niedokrwistość z niedoboru żelaza jest najczęstszym rodzajem niedokrwistości, którą można poprawić poprzez włączenie większej ilości pokarmów bogatych w żelazo. Niektóre doskonałe źródła żelaza obejmują:

• Wysokiej jakości chude mięso
• Drób
• Ryby
• Jajka
• Mleko
• Legum
• Orzechy i nasiona
• Śliwki
• Ciemne zieleniny liściaste

A także, Twój lekarz może sprawdzić, czy masz anemię, pomóc ustalić jej przyczynę i opracować plan leczenia, aby podnieść poziom hemoglobiny.

Niedoczynność tarczycy

Czy jesteś często zmęczony, masz problemy ze skupieniem uwagi, przybierasz na wadze lub masz trudności z utrzymaniem się na nogach? Jeśli tak, spróbuj przebadać się pod kątem niedoczynności tarczycy.

Tarczyca znajdująca się za tchawicą produkuje hormony, które regulują metabolizm, temperaturę i inne funkcje.

Typ zaburzeń tarczycy, zwany niedoczynnością tarczycy, charakterystyczny dla organizmu produkującego zbyt mało hormonu tarczycy, może być jednym z powodów, dla których człowiek czuje się senny lub ospały przez cały czas.

Niedoczynność tarczycy może być spowodowana przez wiele czynników, z których niektóre obejmują niedobór jodu, chorobę autoimmunologiczną lub nadmierne leczenie nadczynności tarczycy.

Niedoczynność tarczycy jest bardziej powszechne u kobiet niż u mężczyzn. Inne objawy obejmują uczucie zimna, zaparcia, niezamierzony przyrost masy ciała, mgłę umysłową i trudności z koncentracją.

Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć niedoczynność tarczycy, powinieneś zgłosić się do lekarza w celu otrzymania odpowiedniej diagnozy i leczenia.

Niedoczynność tarczycy może być trudna do opanowania, ponieważ to, co jesz, może zakłócać leczenie. Niektóre składniki odżywcze mogą wpływać na funkcjonowanie tarczycy, upośledzając zdolność organizmu do wchłaniania hormonów zastępczych, które będą częścią leczenia tarczycy. Niektóre pokarmy, których należy unikać podczas leczenia obejmują:

• Produkty sojowe, takie jak tofu, miso i tempeh. Osoby z niedoczynnością tarczycy i niedoborem jodu powinny monitorować ich spożycie, ponieważ zbyt duża ilość soi może zaburzać zdolność organizmu do wchłaniania leków tarczycowych.
• Warzywa krzyżowe, takie jak kapusta, brokuły i kalafior. Warzywa te zawierają składniki odżywcze, które mogą wpływać na produkcję hormonu tarczycy. Trawienie tych warzyw wpływa również na zdolność tarczycy do wykorzystywania jodu.
• Smażone potrawy. Tłuszcze z masła, smażonych potraw, tłustych kawałków mięsa i majonezu mogą hamować zdolność organizmu do wchłaniania leków tarczycy.
• Niedoczynność tarczycy spowalnia twój metabolizm, powodując przybieranie na wadze, jeśli nie jesteś ostrożna. Staraj się unikać cukru, ponieważ nie oferuje on żadnych składników odżywczych i jest notorycznie przyczyną szybkiego przybierania na wadze.
• Przetworzona żywność. Żywność, która pochodzi z pakietów są często o wysokiej zawartości sodu. Niedoczynność tarczycy zwiększa ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi, a zbyt duża ilość sodu może to pogorszyć.
• Kofeina może utrudniać wchłanianie hormonów tarczycy. Unikaj rozpoczynania dnia od kawy i wypij najpierw dużą szklankę wody.
• Alkohol wpływa na wytwarzanie hormonów tarczycy, jak również na ich wchłanianie podczas leczenia.

Zespół napięcia przedmiesiączkowego

Doświadczanie bezsenności podczas lub przed miesiączką jest powszechne. Podczas fazy przedmiesiączkowej organizm może wytwarzać niższe poziomy melatoniny, która jest hormonem regulującym sen i reagującym na ciemność i światło.

Twoje etapy snu mogą być również zaburzone podczas fazy menstruacyjnej, ponieważ wydłuża się okres snu głębokiego, zwanego również snem wolnofalowym (SWS). Powoduje to zmęczenie w ciągu dnia, które może być przyczyną ziewania przez cały dzień.

Jeśli zauważysz, że zasypiasz w ciągu dnia co miesiąc przed miesiączką lub w jej trakcie, spróbuj zastosować następujące wskazówki:

• Zrób sobie drzemkę energetyczną. Jeśli jesteś w domu lub w bezpiecznym miejscu, w którym możesz się przespać, ustaw alarm i zdrzemnij się przez 15 minut. Jeśli jesteś w pracy, 15-minutowa drzemka podczas przerwy na lunch może zdziałać cuda dla poziomu Twojej produktywności.
• Często się rozciągaj. Stań na palcach, złącz ręce i rozciągnij się w górę tak daleko, jak to tylko możliwe. To może pomóc złagodzić senność, gdziekolwiek jesteś.
• Wypij orzeźwiający napój. Zamiast sięgać po filiżankę kawy, spróbuj herbaty z mięty pieprzowej lub trawy cytrynowej, ponieważ pomagają one podnieść nastrój i poczuć się bardziej rozbudzonym.
• Ćwicz głębokie oddychanie. Kiedy głęboko oddychasz, dostarczasz do mózgu duże ilości tlenu. Ten „tlenowy haj” pomaga Ci się obudzić i poczuć się bardziej energicznie. Możesz również włączyć głębokie oddychanie do swojego treningu, zwłaszcza podczas rozgrzewki.
• Zażyj trochę słońca. Jeśli pracujesz w domu przez cały dzień, spróbuj otworzyć okna i wyjść na zewnątrz, kiedy tylko masz taką możliwość.

Fibromialgia

Fibromialgia to uogólniony ból w ciele, któremu towarzyszy zmęczenie, problemy emocjonalne i problemy ze snem. Osoby z fibromialgią zazwyczaj zgłaszają zbyt wczesne budzenie się lub problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu.

Stan ten zaburza naturalne fazy cyklu snu, szczególnie etap snu głębokiego, który jest najbardziej regenerujący. Kiedy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości snu głębokiego, może nie czuć się dobrze wypoczęty, co powoduje zmęczenie i senność w ciągu dnia.

Ale fibromialgii nie można wyleczyć, lekarze mogą pomóc w opanowaniu bólu, zmęczenia i innych objawów, które mogą nie dawać spać w nocy.

Depresja łagodna do umiarkowanej

Depresja może powodować uczucie senności w ciągu dnia, wraz z innymi objawami, takimi jak niski poziom energii, uczucie rozpaczy i beznadziejności, bezsenność, koszmary senne, częste budzenie się w nocy, trudności ze skupieniem uwagi i tak dalej.

Depresja może wyniszczać psychicznie i fizycznie, powodując zmęczenie i senność, które mogą nie być nawet spowodowane problemami ze snem w nocy.

Wraz ze środkami leczenia zalecanymi przez lekarza, można dokonać pewnych zmian w stylu życia, aby zmniejszyć senność w ciągu dnia, takich jak:

• Znalezienie ćwiczenia, które sprawia Ci przyjemność i wykonywanie go przez co najmniej 30 minut, 5 razy w tygodniu
• Spędzanie codziennie trochę czasu na świeżym powietrzu i chodzenie na krótkie spacery
• Porozmawianie z przyjacielem lub członkiem rodziny, któremu ufasz
• Praktykowanie technik samoopieki, takich jak dbanie o włosy i skórę, kąpiele w soli gorzkiej i używanie olejków eterycznych do aromaterapii na co dzień

Zaburzenia dysforyczne okresu przedmiesiączkowego (PMDD)

Jest to ciężki rodzaj zespołu napięcia przedmiesiączkowego, który występuje w fazie lutealnej cyklu miesiączkowego. Faza lutealna ma miejsce 10 do 14 dni przed miesiączką i może sprawić, że będziesz się czuła inaczej, nawet jeśli przez resztę miesiąca będziesz się czuła normalnie.

Możesz również doświadczać wahań nastroju, drażliwości, wyczerpania, senności, wzdęć i bólu stawów. Objawy te ustępują zaraz po rozpoczęciu miesiączki.

Jeśli objawy PMDD, takie jak nadmierna senność w ciągu dnia, przeszkadzają Ci w codziennym życiu, jak najszybciej skonsultuj się ze swoim dostawcą usług medycznych.

Twój lekarz może przepisać leki, które mogą złagodzić objawy, a tym samym zmniejszyć senność i zmęczenie związane z PMDD.

Syndrom przewlekłego zmęczenia

Syndrom przewlekłego zmęczenia powoduje ciągłe zmęczenie, które może poważnie zakłócać wykonywanie codziennych obowiązków. W większości przypadków zespół przewlekłego zmęczenia jest spowodowany przez choroby wirusowe, takie jak choroba z Lyme.

Niektórzy ludzie mogą mieć zespół przewlekłego zmęczenia i fibromialgię. Podczas gdy objawy mogą być podobne dla tych dwóch, są to zupełnie inne zaburzenia, które wymagają różnych metod leczenia.

Jeśli czujesz, że możesz mieć zespół przewlekłego zmęczenia, Twój dostawca usług medycznych może zalecić metody leczenia, aby pomóc złagodzić objawy.

Periodic Limb Movement Disorder (PLMD)

Zaburzenie to powoduje, że nogi, a czasami ręce, poruszają się mimowolnie podczas snu.

Ruch ten może być na tyle znaczny, aby obudzić pacjenta w środku nocy, powodując częste zaburzenia snu, które wpływają na jego jakość. Ostatecznie, zaburzenie to zbiera poważne żniwo na naturalnym cyklu snu, powodując uczucie senności i zmęczenia w ciągu dnia.

Ale bezpośrednia przyczyna PLMD nie jest jeszcze ustalona, może być genetyczna lub związana z problemami centralnego układu nerwowego lub anemią. Wraz z zaleceniami lekarza, możesz zauważyć poprawę objawów poprzez praktykowanie odpowiedniej higieny snu.

Zespół niespokojnych nóg (RLS)

Zespół niespokojnych nóg powoduje drżenie lub mrowienie w nogach lub stałą potrzebę poruszania nimi podczas snu.

Stan ten powoduje częste zaburzenia snu, ponieważ pomimo tego, że nogi są nieruchome, mają wrażenie uporczywej aktywności, dopóki nie wstaniesz z łóżka i nie przejdziesz się. Dokuczliwość, ból i ciągła potrzeba poruszania się poprawia się tylko wtedy, gdy się poruszasz.

Zespół niespokojnych nóg może poważnie wpływać na twoje wzorce snu, powodując uporczywe zmęczenie, które hamuje twoje codzienne funkcje.

RLS jest ogólnie powszechny w czasie ciąży i może ulec pogorszeniu przy stosowaniu niektórych leków. Najczęściej są to leki na alergię lub selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), stosowane w celu złagodzenia depresji.

Stosowanie używek, takich jak palenie wyrobów tytoniowych, picie alkoholu lub częste spożywanie kawy, może pogorszyć Twój stan.

Postaraj się zbudować prawidłowy harmonogram snu z zastosowaniem zdrowych nawyków higieny snu. Jeśli to nie pomoże, zwróć się do swojego dostawcy usług medycznych po dodatkową pomoc.

Zła higiena snu

Prawidłowa higiena snu nie dotyczy tego, czy myjesz zęby lub bierzesz prysznic przed snem. Po prostu odnosi się do jakości nawyków, które praktykujesz przed przygotowaniem się do snu.

Niektóre dobre praktyki higieny snu obejmują:

• Posiadanie ustalonego harmonogramu snu. Oznacza to kładzenie się spać i budzenie się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
• Nie picie alkoholu przed snem. Alkohol wpływa na Twój normalny cykl snu i jego jakość.
• Nie picie kawy lub innych napojów zawierających kofeinę zbyt blisko pory snu. Kofeina może pozostawać aktywna w organizmie przez 8 lub więcej godzin, uniemożliwiając tym samym zasypianie.
• Nieużywanie leków nasennych. Tabletki nasenne oferują niższą jakość snu w porównaniu z naturalnym zasypianiem.
• Nieużywanie urządzeń emitujących niebieskie światło przed snem. Oznacza to ograniczenie korzystania z telefonów komórkowych, komputerów i telewizji na co najmniej kilka godzin przed snem.
• Niepodejmowanie długich drzemek w ciągu dnia. Chociaż 30-minutowa drzemka może dodać ci energii, zbyt długi sen w ciągu dnia może uniemożliwić ci zasypianie na czas w nocy.
• Nie ćwicz zbyt blisko pory snu. Zachowaj swoje treningi na wczesne godziny poranne lub popołudniowe, ponieważ trening może podnieść poziom adrenaliny i tętno; dzięki czemu będziesz czuł się czujny przez wiele godzin
• Nie jedz przed snem. Upewnij się, że jesz co najmniej 3 godziny przed snem, aby zapobiec zgadze, wzdęciom lub innym problemom, które mogą sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć.
• Używanie czystej i wygodnej pościeli oraz poszewek na poduszki

Brak snu

Odnosi się to do braku wystarczającej ilości snu. Możesz być pozbawiony snu, ponieważ ostatnio ciągnąłeś całonocną noc lub rutynowo dostawałeś niewłaściwy sen. Według American Sleep Association, należy dążyć do uzyskania 7 do 9 godzin snu każdej nocy.

Nie będąc w stanie uzyskać nawet gołego minimum 7 godzin może spowodować nadmierną senność w ciągu dnia, wpływając na wydajność w pracy lub szkole.

Rozwiązanie dla braku snu jest mieć ustalony harmonogram tak, że można zmieścić się w więcej snu. Pomaga również praktykowanie nawyków higieny snu, aby zapewnić sobie wysokiej jakości sen przez całą noc.

Zaburzenia bezsenności

Około 40 milionów ludzi w Ameryce zgłasza cierpienie z powodu bezsenności każdego roku. Bezsenność nie jest tylko jeden warunek; istnieją różne klasy i typy to.

Jeśli zauważysz, że jesteś zmęczony i nie może zasnąć, może to być początek bezsenności. Alternatywnie, jeśli zasnąć, ale nie są w stanie utrzymać swój sen, może mieć bezsenność konserwacji.

Despite co kategoria bezsenność należy do, co jest pewne jest to, że masz go i może zostawić czujesz się senny cały dzień. Niektóre wspólne przyczyny bezsenności obejmują:

• Lęk, depresja i inne problemy związane ze stresem
• Refluks kwasowy, przewlekły ból lub inne problemy medyczne
• Nieregularne zmiany w pracy
• Używanie środków pobudzających, takich jak nikotyna, alkohol lub kofeina
• Spożywanie alkoholu przed snem

Cierpienie na bezsenność podczas stresujących wydarzeń lub podróży nie jest rzadkością. W większości przypadków, ten rodzaj bezsenności powinien ustąpić sam i często nie wymaga pomocy medycznej.

Jeśli podejrzewasz, że cierpisz na chroniczną bezsenność, na przykład, jeśli masz problemy z zasypianiem wiele nocy w tygodniu, możesz potrzebować pomocy lekarza, wraz z modyfikacją stylu życia.

Jeśli zasypiasz niespodziewanie, istnieje szansa, że jesteś więcej niż tylko zmęczony. O ile nie zarywałeś nocy, sprawdź, czy nie masz jakiegoś problemu, który powoduje zasypianie podczas oglądania telewizji lub siedzenia.

Choć senność spowodowana złą higieną snu i brakiem snu nie wymaga pomocy medycznej, poważniejsze schorzenia, takie jak narkolepsja, hipersomnia idiopatyczna, bezdech senny, depresja i niedobory żywieniowe wymagają pomocy.

Although some of these conditions do not have a cure yet, your doctor can prescribe medications and help you build a plan that will improve your quality of life so that you can sleep better at night.

.