Har du svårt att hålla dig vaken eller somna om direkt efter lunch – även efter en hel natts sömn? Forskare kallar detta för överdriven sömnighet under dagen. Det är förvånansvärt vanligt bland människor som ägnar 8 till 9 timmar åt sin sömnrutin. Det handlar alltså inte bara om att vara trött.

Vissa människor känner sig okontrollerat sömniga på udda tider när de tittar på TV, läser en bok eller är på jobbet. Ibland kan överdriven sömnighet under dagen och långvarig trötthet under dagen tyda på något allvarligare än att bara vara överarbetad.

Enligt forskning som publicerats i Journal of Thoracic Disease uppskattas det att cirka 18 procent av befolkningen drabbas av överdriven sömnighet. Medan trötthet ofta förknippas med låga energinivåer i kroppen kan överdriven sömnighet få dig att känna dig så utmattad att det börjar påverka ditt arbete och dina relationer. Så ta en titt på ämnet i denna djupgående guide.

Varför somnar jag på dagtid?

Många potentiella problem kan bidra till överdriven sömnighet på dagtid. Därför är det viktigt att du pratar med din vårdgivare om dina symtom för att få lämplig behandling för tillståndet.

I många fall kan tillstånd som sömnstörningar eller näringsbrist göra att du känner dig kroniskt trött varje dag, vilket gör att du längtar efter mer sömn.

Däremot orsakar vissa sjukdomar evig sömnighet utan känd orsak, vilket gör att du somnar i stolen trots att du får 8 timmars sömn på natten.

Nedan följer några tillstånd som kan orsaka din sömnighet under dagen, och hur du kan närma dig var och en av dem.

Idiopatisk hypersomni

Föreställ dig att du lever i ett konstant tillstånd av sömnighet, även om du sover det rekommenderade antalet timmar – eller mer. Du känner ett behov av att ta täta tupplurar och du känner dig aldrig utvilad eller uppladdad, oavsett hur mycket du sover. Om detta låter som du kan du ha idiopatisk hypersomni.

Överdriven sömnighet under dagen är ett avgörande symtom på idiopatisk hypersomni, vilket innebär överdriven sömnighet (hypersomni) utan identifierbar orsak (idiopatisk).

Tillståndet kännetecknas av det ständiga behovet av sömn under långa perioder, till och med längre än 10 timmar i sträck. Personer med idiopatisk hypersomni rapporterar att de är sömniga hela tiden och att de inte upplever en återhämtande sömn.

Och även om den verkliga orsaken till tillståndet är okänd, tror vissa experter att det kan ha något att göra med en störning i nervsystemet. Eftersom det inte finns någon känd orsak till sjukdomen finns det tyvärr inte heller något botemedel för den.

Om du misstänker att du har idiopatisk hypersomni, gå till en läkare för att få en korrekt diagnos. Även om det inte finns något botemedel kan du hantera symtomen med rätt sömnhygieniska rutiner, till exempel att upprätthålla ett konsekvent sömnschema och att inte ta stimulantia som koffein om du tar amfetaminbaserade läkemedel.

Narkolepsi

Men även om en del av oss har upplevt att vi doserar mitt i en film eller under en tråkig föreläsning, är det ganska ovanligt att somna när vi kör bil, äter eller är mitt i en konversation. Detta är dock vanligt bland personer med narkolepsi.

Sjukdomen gör att du somnar plötsligt, ofta vid obekväma tidpunkter. Några vanliga symtom på narkolepsi är bland annat:

• Överdriven sömnighet dagtid
• Fallit i sömn plötsligt, utan att veta, under vanliga förhållanden
• Vidiva drömmar
• Sömnförlamning
• Kataplexi (förlust av muskeltonus) – detta gör att narkolepsi skiljer sig från idiopatisk hypersomni

Och även om det inte finns något känt botemedel mot narkolepsi kan din läkare rekommendera medicinering som kan hjälpa dig att hantera symtomen. Du kan också ha nytta av att ha en ordentlig sömnhygien och träna regelbundet.

Obstruktiv sömnapné

Obstruktiv sömnapné gör att personer ofta vaknar upp ur sin sömn. Ofta vet dessa personer inte om att de vaknar, vilket orsakar oväntad trötthet på dagen.

Obstruktiv sömnapné drabbar över 20 miljoner vuxna i USA, vilket gör det till den vanligaste sömnstörningen. Apné betyder att andningen upphör.

Sömnapné gör att personen slutar andas med jämna mellanrum under natten, där varje andningspaus varar mellan 10 och 20 sekunder. Personer med sömnapné kan uppleva dessa andningsstopp upp till 100 gånger per natt.

Obstruktiv sömnapné uppstår på grund av blockering av de övre luftvägarna. Tillståndet gör att musklerna i halsen kollapsar, liksom att tungan faller tillbaka in i en persons luftvägar. Det kan också uppstå på grund av förstorade tonsiller eller adenoider som hindrar luftflödet in i lungorna.

Under en episod av obstruktiv sömnapné väcker hjärnan sig själv för att se till att andningssystemet fortsätter att fungera. I många fall inser personer med sömnapné inte att de har tillståndet förrän en sängkamrat lägger märke till deras avbrutna andningsmönster och informerar dem om det.

Den dåliga sömnkvaliteten som beror på att man vaknar flera gånger under natten för att bli av med hindret i luftvägarna och andas på rätt sätt gör att sömnighet på dagen är det vanligaste symtomet på sömnapné.

Mild anemi

Anemi är ett tillstånd som uppstår på grund av låga hemoglobinnivåer, överdriven blodförlust, att man inte får i sig tillräckligt med järn från kosten eller när kroppen inte kan absorbera tillräckligt med järn.

Hemoglobin är det syrebärande proteinet i de röda blodkropparna som transporterar syre från lungorna och levererar det till resten av kroppen. Anemi gör att dina vävnader får otillräckligt med syre till följd av ett lågt antal blodkroppar eller ett tillstånd som sänker antalet hemoglobin.

När kroppen inte har tillräckligt med hemoglobin för att leverera syre runtomkring måste hjärtat arbeta hårdare för att se till att alla dina vitala vävnader får tillräckligt med syre.

Då anemi får hjärtat att arbeta hårdare gör det att människor lätt känner sig trötta – även efter en hel natts sömn. Järnbristanemi är den vanligaste typen av anemi, som kan förbättras genom att äta mer livsmedel som är rika på järn. Några utmärkta järnkällor är t.ex:

• Måttligt kött av hög kvalitet
• Fjäderfä
• Fisk
• Ägg
• Mjölkprodukter
• Leguminer
• Nötter och frön
• Prönsaker
• Mörka bladgrönsaker

Också, kan din läkare kontrollera om du har anemi, hjälpa till att fastställa orsaken till den och utarbeta en behandlingsplan för att få upp dina hemoglobinnivåer.

Hypotyreos

Är du ofta trött, har svårt att fokusera, går upp i vikt eller har svårt att hålla dig vaken? Om ja, försök att testa dig för hypotyreos.

Sköldkörteln som finns bakom luftstrupen producerar hormoner som reglerar din ämnesomsättning, temperatur och andra funktioner.

En typ av sköldkörtelrubbning, kallad hypotyreos, som kännetecknas av att kroppen producerar för lite sköldkörtelhormon kan vara en av anledningarna till att man känner sig sömnig eller slö hela tiden.

Hypotyreos kan orsakas av en myriad av faktorer, varav några är jodbrist, en autoimmun sjukdom eller överbehandling av hypertyreos.

Hypotyreos är vanligare hos kvinnor än hos män. Andra symtom är bland annat att känna sig kall, förstoppning, oavsiktlig viktökning, mental dimma och koncentrationssvårigheter.

Om du misstänker att du har kan ha hypotyreos bör du träffa en läkare för att få en lämplig diagnos för tillståndet och behandling.

Hypotyreos kan vara svår att hantera eftersom det du äter kan störa din behandling. Vissa näringsämnen kan påverka din sköldkörtelfunktion och försämra kroppens förmåga att ta upp ersättningshormoner, som kommer att ingå i din sköldkörtelbehandling. Några livsmedel som du bör undvika under behandlingen är:

• Sojaprodukter, till exempel tofu, miso och tempeh. Personer med hypotyreos och jodbrist bör övervaka sitt intag eftersom för mycket soja kan störa kroppens förmåga att absorbera sköldkörtelmedicin.
• Korsblommiga grönsaker, till exempel kål, broccoli och blomkål. Dessa grönsaker innehåller näringsämnen som kan påverka din produktion av sköldkörtelhormon. Att smälta dessa grönsaker påverkar också sköldkörtelns förmåga att använda jod.
• Stekt mat. Fetter från smör, stekt mat, feta köttstycken och majonnäs kan hämma kroppens förmåga att ta upp sköldkörtelmedicin.
• Hypotyreos saktar ner din ämnesomsättning, vilket gör att du går upp i vikt om du inte är försiktig. Försök att undvika socker eftersom det inte ger några näringsämnen och är ökänt för att orsaka snabb viktökning.
• Bearbetad mat. Livsmedel som kommer från förpackningar har ofta en hög natriumhalt. Hypotyreos ökar risken för högt blodtryck, och för mycket natrium kan förvärra detta.
• Koffein kan hindra absorptionen av sköldkörtelhormonersättning. Undvik att börja dagen med kaffe och drick ett stort glas vatten först.
• Alkohol påverkar din produktion av sköldkörtelhormon samt upptaget av sköldkörtelhormon under din behandling.

Premenstruellt syndrom

Det är vanligt att uppleva sömnlöshet antingen under eller före den månatliga menstruationen. Under den premenstruella fasen kan din kropp producera lägre nivåer av melatonin, vilket är ett hormon som reglerar sömnen och reagerar på mörker och ljus.

Dina sömnstadier kan också påverkas under menstruationsfasen eftersom perioden med djup sömn, även kallad långsam vågsömn (SWS) ökar. Detta orsakar trötthet under dagen som kan få dig att gapa hela dagen.

Om du upptäcker att du somnar på dagtid varje månad före eller under din menstruation kan du försöka införliva följande tips:

• Ta en powernap. Om du är hemma eller i en säker miljö där du kan sova, ställ in larmet och ta en tupplur i 15 minuter. Om du är på jobbet kan en tupplur på 15 minuter under lunchrasten göra underverk för din produktivitet.
• Sträck på dig ofta. Stå på tårna, lås händerna ihop och sträck dig uppåt så långt du bekvämt kan. Detta kan hjälpa till att lindra sömnighet, oavsett var du befinner dig.
• Ta en uppfriskande dryck. Istället för att ta en kopp kaffe kan du prova pepparmint- eller citrongräste, eftersom de hjälper till att lyfta ditt humör och göra dig mer vaken.
• Öva dig i djup andning. När du andas djupt levererar du en våg av syre till hjärnan. Denna ”syrehöjning” hjälper dig att vakna upp och känna dig mer energisk. Du kan också införliva djup andning i din träning, särskilt när du värmer upp.
• Få lite sol. Om du arbetar inomhus hela dagen kan du försöka öppna fönstren och gå ut när du får möjlighet.

Fibromyalgi

Fibromyalgi är en generaliserad smärta i kroppen som åtföljs av trötthet, känslomässiga problem och sömnproblem. Personer med fibromyalgi rapporterar vanligtvis att de vaknar för tidigt eller har problem med att somna eller behålla sömnen.

Sjukdomen stör de naturliga faserna i din sömncykel, särskilt din djupa sömnfas, som är den mest återhämtande. När kroppen inte får tillräckligt med djupsömn kan den inte känna sig utvilad, vilket resulterar i trötthet och sömnighet på dagen.

Fibromyalgi kan visserligen inte botas, men läkarna kan hjälpa dig att hantera smärta, trötthet och andra symtom som kan hålla dig vaken på nätterna.

Mild till måttlig depression

Depression kan leda till att du känner dig sömnig på dagen, tillsammans med andra symtom som låg energi, känslor av förtvivlan och hopplöshet, sömnlöshet, mardrömmar, att du vaknar ofta på natten, svårigheter att fokusera och så vidare.

Depression kan vara mentalt och fysiskt försvagande, vilket orsakar trötthet och sömnighet som kanske inte ens orsakas av att du har sömnproblem på natten.

Tillsammans med de behandlingsåtgärder som din läkare rekommenderar kan du göra vissa livsstilsförändringar för att minska sömnigheten på dagen, t.ex:

• Finn en motion som du tycker om och gör den minst 30 minuter, 5 gånger i veckan
• Bringa lite tid utomhus varje dag och ta korta promenader
• Prata med en vän eller familjemedlem som du litar på
• Praktisera tekniker för egenvård, såsom att ta hand om ditt hår och din hud, ta Epsom-saltbad och använda eteriska oljor för aromaterapi dagligen

Premenstruellt dysforiskt syndrom (PMDD)

Det här är en allvarlig typ av premenstruellt syndrom som uppträder under den luteala fasen av din menstruationscykel. Den luteala fasen äger rum 10 till 14 dagar före din menstruation och kan göra att du känner dig annorlunda, även om du känner dig normal resten av månaden.

Du kan också uppleva humörsvängningar, irritabilitet, utmattning, sömnighet, uppblåsthet och ledvärk. Dessa symtom försvinner så snart din menstruation börjar.

Om symtom på PMDD, såsom överdriven sömnighet under dagen, stör ditt dagliga liv, kontakta din vårdgivare så snart som möjligt.

Din läkare kan förskriva mediciner som kan lindra symtomen och därmed minska sömnigheten och utmattningen i samband med PMDD.

Kroniskt trötthetssyndrom

Kroniskt trötthetssyndrom orsakar konstant trötthet som allvarligt kan störa ditt dagliga ansvar. I de flesta fall orsakas kroniskt trötthetssyndrom av virussjukdomar, till exempel borrelia.

Vissa personer kan ha kroniskt trötthetssyndrom och fibromyalgi. Även om symtomen kan vara likartade för de två är de helt olika sjukdomar som kräver olika behandlingsmetoder.

Om du känner att du kan ha kroniskt trötthetssyndrom kan din vårdgivare rekommendera behandlingsmetoder för att lindra symtomen.

Periodic Limb Movement Disorder (PLMD)

Sjukdomen gör att dina ben, och ibland dina armar, rör sig ofrivilligt under sömnen.

Den här rörelsen kan vara tillräckligt omfattande för att väcka dig mitt i natten, vilket orsakar frekventa sömnstörningar som påverkar din sömnkvalitet. I slutändan tar störningen hårt på din naturliga sömncykel, vilket gör att du känner dig sömnig och trött på dagen.

Och även om den direkta orsaken till PLMD ännu inte är fastställd kan den vara genetisk eller förknippad med problem med det centrala nervsystemet eller anemi. Tillsammans med din läkares rekommendationer kan du se förbättringar av symtomen genom att praktisera korrekt sömnhygien.

Restless Legs Syndrome (RLS)

Restless Legs Syndrome (RLS) orsakar ryckningar eller stickningar i benen eller ett konstant behov av att röra på dem när du sover.

Sjukdomen orsakar ofta sömnstörningar eftersom dina ben, trots att de är stilla, upplevs som ihållande aktiva tills du stiger upp ur sängen och går runt. Det irriterande, värkande och ständiga behovet av att röra sig förbättras bara när du rör dig.

Restless leg syndrome kan allvarligt påverka dina sömnmönster, vilket resulterar i ihållande trötthet som hämmar dina dagliga funktioner.

RLS är generellt sett vanligt under graviditet och kan förvärras av vissa mediciner. Detta är troligtvis allergimediciner eller selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), som används för att lindra depression.

Användning av stimulantia, till exempel rökning av tobaksprodukter, alkohol eller frekvent kaffekonsumtion, kan förvärra ditt tillstånd.

Försök att bygga upp ett ordentligt sömnschema med hälsosamma sömnhygieniska vanor. Om detta inte hjälper, kontakta din vårdgivare för ytterligare hjälp.

Dålig sömnhygien

Riktig sömnhygien handlar inte om huruvida du borstar tänderna eller duschar före sänggåendet. Det hänvisar bara till kvaliteten på de vanor du tillämpar innan du gör dig redo att sova.

Några bra sömnhygieniska vanor är:

• Att ha ett fast sömnschema. Det innebär att du går och lägger dig och vaknar vid samma tid varje dag, även på helgerna.
• Inte dricka alkohol före sömnen. Alkohol påverkar din normala sömncykel och sömnkvaliteten.
• Drick inte kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker för nära sänggåendet. Koffein kan vara aktivt i din kropp i 8 timmar eller mer och därmed hindra dig från att somna.
• Inte använda sömnmedel. Sömntabletter ger en sämre sömnkvalitet jämfört med att somna naturligt.
• Använd inte apparater med blått ljus före sänggåendet. Detta innebär att begränsa användningen av mobiltelefoner, datorer och TV minst några timmar före sänggåendet.
• Att inte ta långa tupplurar på dagen. Även om en powernap på 30 minuter kan ge dig energi, kan för lång sömn på dagen hindra dig från att somna i tid på kvällen.
• Att inte träna för nära före sänggåendet. Håll din träning till tidig morgon eller eftermiddag eftersom träning kan öka dina adrenalinnivåer och din hjärtfrekvens; vilket gör att du känner dig pigg i flera timmar
• Att inte äta innan du går och lägger dig. Se till att du äter minst tre timmar före sänggåendet för att förhindra halsbränna, uppblåsthet eller andra problem som kan hålla dig vaken.
• Användning av rena och bekväma sängkläder och kuddfodral

Sömnbrist

Det här hänvisar till att man inte får tillräckligt med sömn. Du kan ha sömnbrist för att du nyligen har jobbat hela natten eller för att du rutinmässigt har fått felaktig sömn. Enligt American Sleep Association bör du sträva efter att få 7 till 9 timmars sömn varje natt.

Om du inte ens klarar av att få det absoluta minimumet på 7 timmar kan det leda till överdriven sömnighet under dagen, vilket påverkar dina prestationer på jobbet eller i skolan.

Lösningen på sömnbrist är att ha ett fast schema så att du kan få plats med mer sömn. Det hjälper också att praktisera sömnhygieniska vanor för att se till att du får kvalitativ sömn hela natten.

Sömnlöshetssyndrom

Omkring 40 miljoner människor i Amerika rapporterar att de lider av sömnlöshet varje år. Insomni är inte bara ett tillstånd; det finns olika klasser och typer av det.

Om du märker att du är trött och inte kan somna kan det vara begynnande sömnlöshet. Alternativt, om du somnar men inte kan bibehålla din sömn kan du ha underhållsinsomni.

Oavsett vilken kategori din insomni tillhör är det som är säkert att du har det och det kan göra att du känner dig sömnig hela dagen. Några vanliga orsaker till sömnlöshet är bl.a:

• Angslan, depression och andra stressrelaterade problem
• Acidreflux, kronisk smärta eller andra medicinska problem
• Oregelbundna arbetspass
• Användning av stimulerande medel, såsom nikotin, alkohol eller koffein
• Alkoholkonsumtion före sänggåendet

Det är inte ovanligt att drabbas av sömnlöshet under stressiga händelser eller när man reser. I de flesta fall ska den här typen av sömnlöshet gå över av sig själv och kräver ofta inte läkarvård.

Om du misstänker att du lider av kronisk sömnlöshet, till exempel om du har problem med att somna många nätter i veckan, kan du behöva läkarens hjälp, tillsammans med livsstilsförändringar.

Om du somnar oväntat finns det en chans att du är mer än bara trött. Om du inte har dragit en hel natt, kontrollera om du har ett underliggande problem som gör att du somnar när du tittar på TV eller sitter ner.

Om sömnighet som orsakas av dålig sömnhygien och sömnbrist inte kräver läkarvård, så gör allvarligare tillstånd som narkolepsi, idiopatisk hypersomni, sömnapné, depression och näringsbrist det.

Och även om vissa av dessa tillstånd ännu inte har något botemedel kan din läkare ordinera mediciner och hjälpa dig att bygga upp en plan som förbättrar din livskvalitet så att du kan sova bättre på natten.