Życie może być gorączkowe dla nas, pracujących mam. Nie zawsze mamy wystarczająco dużo snu, brakuje nam czasu dla siebie i zawsze mamy niekończącą się listę rzeczy do zrobienia. Badania Fairygodboss pokazują, że wiele z nas jest przytłoczonych, a cztery na dziesięć świeżo upieczonych mam rezygnuje z pracy, mimo że 75% przyszłych mam mówi, że są podekscytowane powrotem do pracy po urlopie macierzyńskim. Integracja naszych nowych ról jako mam z pracą wymaga odpowiedniego wsparcia, aby uniknąć problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja poporodowa, lęk i stres.

Czym jest zdrowie psychiczne i dobrostan emocjonalny i jak wpływają one na dzieci?

Zdrowie psychiczne jest stanem psychicznego i emocjonalnego dobrostanu. Zdrowie psychiczne matki jest ważne dla jej dzieci, ponieważ niemowlęta są stworzeniami emocjonalnego zarażania. Kiedy czujesz się smutny, zły, lub sfrustrowany – lub wykazujące objawy depresji – jej dzieci są prawdopodobne, aby zauważyć, a jej stan może mieć wpływ na nich, zbyt. Według badań przeprowadzonych przez University of London’s Institute of Education, depresja matki jest bardziej szkodliwa dla zdrowia psychicznego dzieci niż ubóstwo.

Jakie czynniki mogą przyczynić się do depresji matki lub ją pogłębić?

Zarówno pracujące matki, jak i te, które zostają w domu, zmagają się z ogromnymi wyzwaniami i trudnościami – nie wspominając o depresji poporodowej, której doświadcza wiele nowych matek.

Te statystyki z Working Moms Break pokazują realia depresji pracujących mam:

80% nadrabia zaległości w pracy w noce i weekendy
81% martwi się, że się wypali
88% stwierdziło, że cierpi na co najmniej jeden problem zdrowotny związany ze stresem od czasu zostania pracującym rodzicem
59% ma problemy z lękiem
43% zmaga się z depresją

Znaki świadczące o tym, że możesz cierpieć na depresję i strategie walki z nią

Czasami trzeba spojrzeć poza to, co oczywiste, aby wyszukać i zidentyfikować to, co powoduje depresję. Oto pięć oznak, że możesz cierpieć na depresję pracującej mamy i sugestie, jak z nią walczyć.

Nienawidzisz wysyłać swojego dziecka do przedszkola.

To naturalne, że chcesz spędzać więcej czasu ze swoimi dziećmi. Aby poradzić sobie z czasem spędzonym z dala od dziecka, znajdź sposoby na zaangażowanie się w opiekę dzienną i docenienie jej poprzez rozpoznanie tego, co w niej cenisz i jak najlepsze wykorzystanie dostępnych zasobów.

Lęk przed rozstaniem to prawdziwa rzecz, ale pocieszanie się pracą, którą lubisz, może również pomóc. Jeśli pracujemy na pełen etat, 80 procent naszych godzin czuwania spędzamy w pracy. Kochanie swojej pracy to jeden z najlepszych sposobów na docenienie wartości opieki nad dzieckiem.

Masz problemy ze snem.

Istnieje silny związek między snem a depresją, i działa on w obie strony. Kiedy jesteśmy przygnębieni, możemy mieć większe problemy ze snem, a brak odpowiedniej ilości snu może również prowadzić do depresji. Jako kobiety, jesteśmy bardziej narażone na trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu niż mężczyźni. Neurobiolodzy sugerują, że kobiety potrzebują więcej snu niż mężczyźni (około 20 minut więcej każdego dnia), ponieważ nasze mózgi spędzają więcej czasu na wielozadaniowości, co oznacza, że potrzebujemy więcej czasu na regenerację. Lepszy sen może poprawić nasze zdrowie, relacje, pewność siebie, karierę.

Nasze umysły są zagracone.

Obciążenie psychiczne spowodowane wielozadaniowością, zarządzaniem harmonogramami, obowiązkami i wszystkim innym, co robimy jako mamy, może zwiększyć nasz poziom stresu. To emocjonalne przeciążenie może spowodować spadek wydajności, zbyt. Zaplanowanie cichego czasu może pomóc wyeliminować nasz stres i zmniejszyć depresję.

Internet może dodać oliwy do ognia.

Twój telefon może wydawać się twoim kołem ratunkowym, ale brytyjscy naukowcy badający rolę Internetu w depresji odkryli, że „uzależnieni od Internetu” są bardziej narażeni na umiarkowaną lub ciężką depresję. Jak więc zbyt duża ilość Internetu może powodować depresję? Naukowcy uważają, że może on izolować ludzi społecznie i sprawiać, że czujemy się mniej zadowoleni z własnego życia.

Nie padając ofiarą tego stanu, wybierz coś, co lubisz robić, a co nie obraca się wokół korzystania z Internetu lub ekranu, np. czytanie. Im mniej korzystasz z elektroniki przed snem, tym lepszej jakości sen również otrzymasz, a dobry sen może zwiększyć twoją energię i nastrój.

Brakuje nam wsparcia.

Większość pracujących mam ma słabe wsparcie instytucjonalne. Tylko 12% pracowników ma płatny urlop macierzyński, a opieka po porodzie skupia się głównie na dziecku, z jedną wizytą u lekarza dla mamy po urodzeniu dziecka. Już teraz brakuje dostępnego wsparcia, a wiele pracujących matek go nie szuka. Oznacza to, że kobiety muszą wziąć odpowiedzialność za swoje psychiczne i fizyczne zdrowie i dobre samopoczucie, szukając wsparcia i prosząc o pomoc, kiedy jej potrzebujemy.

Rachel Montanez jest trenerem kariery i mówcą ds. rozwoju kariery. Sprawdź jej stronę internetową tutaj i połącz się na LinkedIn tutaj.