Wczesne ptaki i nocne sowy toczą wojnę od zarania dziejów. Ale jest jedna bitwa, którą możemy zakończyć już teraz: Nie ma najlepszej pory dnia na trening. To naprawdę kwestia osobistych preferencji. Rano i wieczorem treningi każdy zapewnia ich własne plusy, więc czy jesteś rano lub nocy siłownia-goer, można nadal czerpać wszystkie korzyści fitness ma do zaoferowania. To powiedziawszy, pomyśl o swoim harmonogramie, zbyt. Czy znajdziesz się regularnie utknąć w pracy w godzinach wieczornych i późno anulowania spin klasy? Jeśli tak, to prawdopodobnie będzie lepiej zmuszając się do pracy w godzinach porannych, kiedy masz mniej rozpraszaczy, aby dostać się na drodze. Jak widać, styl życia i względy osobiste wchodzą w grę przy wyborze najlepszego czasu treningu dla Ciebie. Chodzi o to, by znaleźć odpowiedni czas, który da Twojemu ciału najlepszą szansę na optymalną wydajność – i utrzymanie spójności. Mając to na uwadze, czytaj dalej, aby zdecydować, co jest dla ciebie lepsze.
PROS: Jedną z korzyści płynących z treningu przed obudzeniem się większości ludzi jest to, że nie mogą cię rozpraszać. Zazwyczaj łatwiej jest trzymać się porannych treningów po prostu dlatego, że jest mniej rzeczy zabiegających o twoją uwagę. Ponadto, poranny trening może mieć pozytywny wpływ na resztę Twojego dnia. Niedawne badania wykazały, że osoby biorące udział w porannych 30-minutowych spacerach na bieżni odnotowały lepszą uwagę, skupienie, pamięć i zdolność podejmowania decyzji w ciągu dnia. Istnieje również większe prawdopodobieństwo, że spalisz więcej tłuszczu i będziesz dokonywać lepszych wyborów żywieniowych w ciągu dnia. W małym badaniu z 2015 roku śledzono, jak ciało spala tłuszcz, gdy uczestnicy ćwiczyli o różnych porach dnia. Ich ustalenia: 24-godzinne spalanie tłuszczu (utlenianie) było najwyższe po porannym treningu w porównaniu do późniejszych czasów.
CONS: Nie jesteś jedynym porannym ptakiem tam. Siłownie mogą być zatłoczone w godzinach 6.00-8.00, kiedy ludzie próbują zmieścić się na treningu przed pracą. Może się okazać, że będziesz dłużej czekać na niektóre maszyny lub trudniej będzie Ci się dostać na ulubione zajęcia fitness. Ponadto, jeśli jesteś typem śpiącego przez alarm, możesz zwiększyć swoje szanse na pominięcie treningu, jeśli spróbujesz iść rano. Zmuszanie się do rutyny, która nie jest dla ciebie przyjemna, oznacza, że mniej prawdopodobne jest, że będziesz się jej trzymać na dłuższą metę.
PROS: Chociaż może się wydawać, że poranne treningi mają przewagę, wciąż jest wiele plusów za dopasowaniem się do sesji potu, kiedy tylko możesz – i to również po pracy. Nie zmuszając się do porannego treningu, możesz spokojnie wejść w swój dzień. Dla nocnych sów może to być szczególnie korzystne, ponieważ pracujesz ze swoim unikalnym zegarem ciała, a nie przeciwko niemu. Przygotowujesz się również na lepszy, bardziej produktywny dzień, ponieważ będziesz czuć się bardziej czujna i mniej ospała, niż gdybyś zmuszała się do pobudki, zanim poczujesz się naturalnie. Najlepszy trening to taki, którego możesz się trzymać. Jeśli jesteś bardziej spójny z wieczornymi treningami, to nie zmieniaj rzeczy. W rzeczywistości, badanie z 2019 r. w czasopiśmie Obesity porównało osoby ćwiczące rano i wieczorem, aby sprawdzić, kto był lepszy w utrzymaniu wagi, którą wcześniej stracił. I zgadnij co? To nie robiło różnicy, kiedy ćwiczyli. Prawie 52 procent uczestników badania, którym udało się utrzymać spadek wagi, ćwiczyło wieczorami. Jedyną rzeczą, która miała znaczenie, było to, że utrzymywali oni porę dnia, w której ćwiczyli.
CONS: Dobry trening może zdziałać cuda dla twojego nastroju po długim stresującym dniu, ale presja społeczna – spotkanie z przyjaciółmi na drinka lub rozwalenie się na kanapie z Netflixem – może sprawić, że łatwo jest ominąć trening na korzyść innych kuszących środków odstresowujących. Dodatkowo, długie dni pracy lub wiadomości od szefa wysyłane do późnych godzin wieczornych mogą sprawić, że będziesz odsuwać swój trening w czasie, aż w końcu nigdy do niego nie dojdzie. Musisz też podsumować swoje nawyki dotyczące snu. Niektóre wieczorne treningi mogą cię tak pobudzić, że trudniej będzie ci zasnąć.