Fåglar i tidig ålder och nattugglor har varit i krig sedan tidernas begynnelse. Men här är en strid som vi kan avsluta redan nu: Det finns ingen bästa tid på dagen att träna. Det är verkligen en fråga om personliga preferenser. Morgon- och kvällsträning ger var och en sina egna fördelar, så oavsett om du är en morgon- eller nattgäst på gymmet kan du fortfarande skörda alla de fördelar som fitness har att erbjuda.
träningskläderlöpskor Den bästa tiden att träna är när det fungerar bäst för dig. Liksom alla träningsrutiner är det alltid det alternativ du kan hålla dig till konsekvent som du bör välja. Om du är en tidig fågel som är energisk och uppiggad för att hoppa ur sängen, kasta på dig och , så är ett träningspass på morgonen definitivt något för dig eftersom du har humöret och energinivåerna för att stödja det. Om du är en nattuggla som föredrar att sova till middagstid har du kanske inte tillräckligt med energi för att ge ett morgonträningspass allt du kan och är bättre lämpad för att träna på gymmet efter att du stämplat ut för dagen.
Det sagt, tänk också på ditt schema. Upplever du att du regelbundet fastnar på jobbet på kvällarna och sent avbryter din spinninglektion? Om ja, är det förmodligen bättre att tvinga dig själv att träna på morgonen när du har färre distraktioner som kan komma i vägen. Som du kan se spelar livsstil och personliga överväganden in när du väljer den bästa träningstiden för dig. Poängen är att hitta rätt tidpunkt som ger din kropp de bästa möjligheterna att prestera optimalt – och att bibehålla en jämnhet. Med det i åtanke kan du läsa vidare för att avgöra vilken som är bäst för dig.
PROS: En av fördelarna med att träna innan de flesta är vakna är att de inte kan distrahera dig. Det är vanligtvis lättare att hålla sig till morgonträning helt enkelt för att det finns färre saker som konkurrerar om din uppmärksamhet. Dessutom kan ett tidigt morgonträningspass ha en positiv spridningseffekt på resten av dagen. En nyligen genomförd studie visade att när försökspersoner tog 30 minuters promenader på ett löpband på morgonen rapporterade de bättre uppmärksamhet, fokus, minne och beslutsfattande under hela dagen. Det är också mer sannolikt att du förbränner mer fett och gör bättre matval under dagen också. En liten studie från 2015 följde hur kroppen brände fett när deltagarna tränade vid olika tidpunkter på dagen. Deras resultat: Du är inte den enda morgonfågeln där ute. Det kan bli trångt på gymmen mellan klockan 6 och 8 på morgonen när folk försöker få in ett träningspass före jobbet. Det kan hända att du får vänta längre på att använda vissa maskiner eller har svårare att komma in på dina favoritträningsklasser. Om du dessutom är den typen som sover över ditt alarm kan du öka risken för att du hoppar över träningspasset om du försöker gå på morgonen. Om du tvingar in dig i en rutin som inte är rolig för dig är det mindre troligt att du håller dig till den i längden.
FÖRDELAR: Även om det kan verka som om morgonträning har en fördel finns det fortfarande många fördelar med att passa in ett svettpass när du kan – och det gäller även efter jobbet. Genom att inte tvinga dig själv att träna på morgonen kan du komma in i dagen på ett lättare sätt. För nattugglor kan detta vara särskilt fördelaktigt eftersom du arbetar med din unika kroppsklocka i stället för mot den. Du förbereder dig också för en bättre och mer produktiv dag eftersom du kommer att känna dig piggare och mindre slö än om du hade pressat dig själv att vakna innan det kändes naturligt. Den bästa träningen är den som du kan hålla dig till. Om du är mer konsekvent med kvällsträning, byt inte om. Faktum är att en studie från 2019 i tidskriften Obesity jämförde morgon- och kvällstränare för att se vilka som var bättre på att hålla vikten de tidigare förlorat. Och gissa vad? Det gjorde ingen skillnad när de tränade. Nästan 52 procent av studiepersonerna som lyckades behålla sin viktnedgång tränade på kvällarna. Det enda som spelade någon roll var att de höll tiden på dagen då de tränade mestadels konstant.
CONS: Ett bra träningspass kan göra underverk för ditt humör efter en lång stressig dag, men samhälleliga påtryckningar – att träffa vänner på en drink eller att krascha i soffan med Netflix – kan göra det lätt att strunta i ett träningspass till förmån för andra frestande stressreducerare. Dessutom kan långa arbetsdagar eller e-postmeddelanden från chefen som kommer sent på kvällen få dig att skjuta upp ditt träningspass tills det aldrig blir av. Du måste också se över dina sömnvanor. Vissa kvällsträningar kan ge dig så mycket energi att du kan ha svårare att somna.