News flash: Nie musisz uprawiać sportu, aby spalać tłuszcz jak sportowiec.

Ćwiczenia zwinności, które przygotowują profesjonalistów do zawodów są świetne do spalania tkanki tłuszczowej, mówi Robert Reames, C.S.C.S., główny trener fitness dla Dr Phil Show i autor Make Over Your Metabolism. „Badania wykazują również wzrost siły, mocy, równowagi i koordynacji w przypadku tych krótkotrwałych aktywności fizycznych o wysokiej intensywności” – mówi Reames. „Używam ich z ludźmi od lat, z wielkim sukcesem.”

Andrea Avruskin, D.P.T., fizykoterapeuta i trener sportowy znajdujący się w Las Vegas, Nevada, zwraca uwagę, że „ćwiczenia sportowe czują się mniej jak ćwiczenia, a bardziej jak prawdziwa aktywność sportowa, więc są bardziej zabawne niż ćwiczenia pojedynczych mięśni.”

Aby pomóc Ci czerpać te korzyści, poprosiliśmy Reamesa i Avruskina o podzielenie się kilkoma z ich ulubionych ćwiczeń. Zalecili oni wykonywanie ćwiczeń dwa razy w tygodniu (z dwoma do trzech dni odpoczynku pomiędzy nimi), w zależności od twoich celów. „Jeśli jesteś tenisistą, możesz je wykonywać w miejsce treningu cardio” – mówi Reames. „Jednakże, jeśli twoim celem jest utrata wagi, będziesz chciał uzupełnić nimi swój trening cardio.”

Zacznij teraz – i powinieneś zobaczyć zwiększoną szybkość, moc, wytrzymałość i wytrzymałość po zaledwie tygodniu.

Windsprints

Jak to zrobić: Potrzebujesz linii startu, dodatkowo pierwszej linii sprintu, drugiej linii sprintu oraz trzeciej i najdłuższej linii sprintu. Każdy sprint będzie dwa razy dłuższy od poprzedniego. Na przykład, na boisku do koszykówki, zacznij pod koszem, sprintem do pierwszej linii fauli, dotknij, a następnie sprintem wróć do startu. Następnie, sprint do połowy boiska, dotknij, a następnie sprint z powrotem do startu. Następnie sprint w dół przez całe boisko, dotknięcie linii końcowej i sprint z powrotem do mety (pod koszem). To jest jedna Dolina Śmierci. (Uwaga: Wykonaj je na otwartej przestrzeni do biegania, takiej jak boisko do koszykówki, kort tenisowy lub podjazd – trawa może być zbyt śliska.)

Kroki karaoke

Jak to zrobić: Stojąc przodem, rozpocznij ruch boczny w lewo, wykonując krok w lewo lewą stopą. Następnie przysuń prawą stopę z przodu, potem znów zrób krok w bok lewą stopą, a za nią prawą. Kontynuuj tę sekwencję na określoną odległość lub długość pokoju, a następnie powtórz, idąc w przeciwnym kierunku i przesuwając się bokiem w prawo. Trzymaj ramiona w pozycji „gotowości” – tak jakbyś miał grać na pianinie – łokcie ściśle przylegające do ciała lub pod kątem 90 stopni z otwartymi dłońmi.

Poza spalaniem: Wykonywanie tego ćwiczenia pomoże również w koordynacji, równowadze i prędkości bocznej, mówi Reames. Jest świetny dla wszystkich sportów, które obejmują ruchy boczne lub wielokierunkowe, takie jak piłka nożna, piłka nożna i koszykówka.

Drabinka zręcznościowa: boczny skok pojedynczej nogi

Jak to zrobić: Zacznij od prawego boku skierowanego na koniec drabinki agility (lub ustaw własną siatkę, umieszczając proste markery, takie jak ołówki lub paski papieru, na ziemi około 18 cali od siebie około na 10 jardów na zewnątrz). Stań na prawej nodze. Skacz w bok na każde pole w dół linii, pozostając na tej samej nodze, aż dojdziesz do końca drabinki. Zmień nogi, aby wrócić w dół drabiny do punktu wyjścia. Ląduj lekko na każdej stopie i trzymaj pięty z dala od ziemi.

Poza spalaniem: To ćwiczenie pomaga poprawić siłę w ścięgnach i mięśniach w każdej nodze i jest szczególnie dobre dla biegaczy, mówi Avruskin.

Skocz i sięgnij

Jak to zrobić: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Lekko przykucnij, zginając się w kolanach i biodrach, i lekko cofnij ramiona przed gwałtownym skokiem w górę i sięgnięciem po przedmiot lub cel, taki jak obręcz do koszykówki. Wyląduj w pozycji wyjściowej i natychmiast powtórz skok. Skup się na uzyskaniu jak największej wysokości w pionie z minimalnym ruchem bocznym, do przodu lub do tyłu. Zacznij od jednego do dwóch powtórzeń i zwiększaj, gdy staniesz się bardziej sprawny.

Poza spalaniem: Według Avruskina, ten ruch zwiększa siłę nóg i skok pionowy, dając ci przewagę nad konkurencją w koszykówce i siatkówce.

Rapid alternating step-up

Jak to zrobić: Wykonaj to na każdym rodzaju stopnia o wysokości około 6 cali. Po prostu wykonuj naprzemienne kroki w górę i w dół na stopniu tak szybko, jak możesz przez 30 sekund, zwiększając czas do 60 sekund na zestaw w miarę postępów. Przełącz swój ołowiu żywności w połowie drogi przez zestaw amd powtórzyć każdy zestaw trzy do pięciu razy.

Poza spalanie: Poprawiona zwinność, cardio, szybkość i mobilność, które dostajesz od tego wiertła, pomaga w sportach od piłki nożnej i biegania do siatkówki i tenisa, mówi Avruskin.

Dla dostępu do ekskluzywnych filmów z biegów, wywiadów z gwiazdami i więcej, zasubskrybuj na YouTube!

.