Hírek: Nem kell sportolnod ahhoz, hogy sportolóként égesd a zsírt.

Az ügyességi gyakorlatok, amelyek a profikat készítik fel a versenyekre, remekül alkalmasak a testzsír elégetésére, mondja Robert Reames, C.S.C.S.S., a Dr. Phil Show vezető fitneszedzője és a Make Over Your Metabolism szerzője. “A kutatások az erő, az erő, az egyensúly és a koordináció növekedését is kimutatták ezeknél a rövid időtartamú, nagy intenzitású fizikai tevékenységeknél” – mondja Reames. “Évek óta használom őket emberekkel, nagy sikerrel.”

Andrea Avruskin, D.P.T., a nevadai Las Vegasban található gyógytornász és atlétikai edző rámutat, hogy “a sportgyakorlatok kevésbé érződnek edzésnek és inkább valódi sporttevékenységnek, így sokkal szórakoztatóbbak, mint az egyizomgyakorlatok.”

Azért, hogy Ön is élvezhesse ezeket az előnyöket, megkértük Reames-t és Avruskint, hogy osszák meg néhány kedvenc gyakorlatukat. Azt javasolták, hogy a gyakorlatokat hetente kétszer végezd el (két-három nap pihenővel a két alkalom között), a céljaidtól függően. “Ha teniszező vagy, akkor a kardióedzés helyett is végezheted őket” – mondja Reames. “Ha azonban a fogyás a célod, akkor a kardióedzést kell kiegészítened ezekkel.”

Kezdd el most – és már egy hét után megnövekedett sebességet, erőt, kitartást és állóképességet kell tapasztalnod.

Széllel

Hogyan kell csinálni: Szükséged van egy rajtvonalra, valamint egy első sprintvonalra, egy második sprintvonalra és egy harmadik – és leghosszabb – sprintvonalra. Minden sprint kétszer olyan hosszú lesz, mint az előző. Például egy kosárlabdapályán kezdj a kosár alatt, sprintelj az első faultvonalig, érintsd meg, majd sprintelj vissza a rajtvonalhoz. Ezután sprintelj a félpályáig, érintsd meg, majd sprintelj vissza a starthoz. Ezután sprintelj végig a pályán, érintsd meg a végvonalat, majd sprintelj vissza a célba (a kosár alá). Ez egy halálvölgy. (Megjegyzés: Ezeket nyílt futóterületen, például kosárlabdapályán, teniszpályán vagy feljárón végezd – a fű túl csúszós lehet.)

Karaoke lépések

Hogyan kell csinálni: Előrefelé fordulva kezdj el oldalirányban balra mozogni úgy, hogy a bal lábaddal balra lépsz. Ezután vidd előre a jobb lábadat, majd lépj ki ismét oldalra a bal lábaddal, majd lépj mögé a jobb lábaddal. Folytassa ezt a sorozatot egy meghatározott távolságig vagy egy szoba hosszáig, majd ismételje meg, az ellenkező irányba haladva és oldalirányban jobbra mozogva. Tartsuk a karokat “kész” helyzetben – mintha zongorázni készülnénk -, a karok szorosan a testhez simulva vagy 90 fokban, nyitott tenyérrel.

Túl az égésen: Reames szerint ennek a gyakorlatnak az elvégzése a koordinációt, az egyensúlyt és az oldalirányú sebességet is segíti. Nagyszerű minden olyan sportágban, amely oldalirányú vagy többirányú mozgást igényel, mint például a futball, a foci és a kosárlabda.

Az ügyességi létra: oldalirányú egylábú ugrálás

Hogyan kell csinálni: Kezdj úgy, hogy a jobb oldaladdal egy agility létra végével szemben állj (vagy állítsd fel a saját rácsodat úgy, hogy egyenes jelölőket, például ceruzákat vagy papírcsíkokat helyezel el a földön egymástól körülbelül 18 hüvelyk távolságra, körülbelül 10 yardnyi távolságra). Álljon a jobb lábára. Ugorjon oldalirányban minden egyes dobozba a sorban, ugyanazon a lábon maradva, amíg el nem éri a létra végét. Válts lábat, hogy visszamenj a létrán a kiindulási ponthoz. Könnyedén landolj mindkét lábadra, és tartsd a sarkadat a földtől távol.

Túl az égésen: Ez a gyakorlat segít javítani az inak és izmok erejét mindkét lábban, és különösen jó a futóknak, mondja Avruskin.

Jump and reach

Hogyan kell csinálni: Álljunk vállszélességű lábakkal. Térd- és csípőhajlítással kissé guggoljunk le, és a karokat kissé hozzuk hátra, mielőtt robbanásszerűen felugranánk és elérnénk egy tárgyat vagy célt, például egy kosárlabdakorongot. Szálljon le a kiindulási helyzetbe, és azonnal ismételje meg az ugrást. Koncentráljon arra, hogy a lehető legnagyobb függőleges magasságot érje el minimális oldalirányú, előre vagy hátra irányuló mozgással. Kezdje egy-két ismétléssel, és növelje, ahogy egyre fittebb lesz.

Az égésen túl: Avruskin szerint ez a mozdulat növeli a lábad erejét és a függőleges ugrásodat, ami előnyt jelent a vetélytársakkal szemben a kosárlabdában és a röplabdában.

Gyors váltakozó lépcsőzés

Hogyan kell csinálni: Végezd ezt bármilyen, körülbelül 15 centi magas lépcsőfokon. Egyszerűen lépj felváltva fel és le a lépcsőn olyan gyorsan, amilyen gyorsan csak tudsz 30 másodpercig, és ahogy haladsz előre, növeld az időt sorozatonként 60 másodpercre. A sorozat felénél cserélje le a vezető ételt, és ismételje meg minden sorozatot háromszor-ötször.

Az égetésen túl:

Az Avruskin szerint a jobb mozgékonyság, a kardio, a gyorsaság és a mobilitás, amit ettől a gyakorlattól kapsz, segít a futballtól és a futástól kezdve a röplabdáig és a teniszig számos sportágban.

Az exkluzív felszerelésvideókhoz, a hírességekkel készített interjúkhoz és sok máshoz való hozzáférésért iratkozz fel a YouTube-on!