Zwakke triceps zijn het vieze geheimpje van de fitte vrouw.

Zelfs vrouwen die regelmatig krachttraining doen, hebben vaak onderontwikkelde tricepsspieren die zich verbergen achter hun goed gedefinieerde biceps, zegt Noah Neiman, een trainer bij Barry’s Bootcamp in New York City en een consultant bij Beachbody.

De verborgen locatie ervan is een van de redenen dat ze worden genegeerd. “Het is als dit, mijn moeder zal een zeer lange tijd in de spiegel doorbrengen met het fixeren van de voorkant van haar haar, en ik vertel haar dat de achterkant een beetje pluizig is, en ze heeft zoiets van, ‘Het kan me niet schelen, ik kan het niet zien,'” zegt Neiman.

“Het is hetzelfde principe. Biceps, borst, buikspieren – je ziet ze. Maar niemand praat over hoe glamoureus de onderrug of de triceps zijn.”

Een andere reden? Triceps zijn kleine spieren die doelbewuste bewegingen vereisen, zegt Neiman. Ze zijn gewoon moeilijker te trainen.

Waarom zou je je triceps wat liefde en aandacht moeten geven?

Wel, er is ijdelheid. Het gebied boven de triceps is een veelvoorkomende vetopslagplaats voor vrouwen. (Hallo, vleermuisvleugels.) En we naderen het seizoen van de tank topjes…

Maar er is een betere reden: De triceps zijn ondersteunende spieren, dus ze zijn cruciaal in het helpen versterken van anderen. “Telkens wanneer er een tekort is in een spiergroep, vooral de kleinere, moeten de grotere harder werken, dus je zult sneller vermoeid raken,” zegt Neiman. “Sterke triceps gaan je helpen de groei in andere gebieden te vergemakkelijken.”

Kortom, ze zullen je push-ups en chaturangas gemakkelijker maken.

De bottom line is dit, zegt, Neiman: “Mensen hebben de neiging om zich te concentreren op alleen de show spieren, die ik noem ‘The Jersey Shore aanpak.” Dat was misschien ooit cool, maar nu gaat het allemaal om lange, slanke, functioneel sterke en sexy spieren.”

Je komt er wel, met deze drie eenvoudige bewegingen die je thuis kunt doen van Noah Neiman van Barry’s Bootcamp. -Lisa Elaine Held