Wat moet je weten over push-ups voordat je ze gaat doen?

Inleiding

Er is geen man op aarde, en ook geen vrouw, die niet al eens met push-ups te maken heeft gehad. Misschien heb je in je leven zelfs wel eens geprobeerd een push-up te doen, gewoon om te zien waar het allemaal om gaat! Welnu, deze verbazingwekkende oefening is trouw gebleven aan zijn betekenis en heeft succes gebracht in het trainingsplan van iedereen die gemotiveerd genoeg was om deze oefening regelmatig en goed uit te voeren. Maar de waarheid is dat elke oefening, ook zoiets simpels als push-up, potentiële risico’s voor je lichaam met zich meebrengt als je niet goed getraind bent om deze oefening uit te voeren. Dus wat we vandaag willen doen, is je introduceren in de context van push-ups en basisinformatie delen over wat een push-up is, wie er als eerste aan heeft gedacht, de mogelijke gunstige effecten en de risico’s. Als je op zoek bent om push-ups als een regelmatige oefening in je trainingsroutine te introduceren, dan kijken we ernaar uit om je meer over deze geweldige oefening te informeren!

Wat is een push-up?

Een push-up, of ook bekend als een press-up (vooral in het Verenigd Koninkrijk) is een populaire oefening voor het bovenlichaam waarbij de borstspier, deltaspier, triceps, biceps, coracobrachialis en de serratus anterior spier betrokken zijn. De push-up wordt beschouwd als een standaardoefening voor alle mensen die kracht willen ontwikkelen in hun bovenlichaam – de borst en de armen. Het begint met het plaatsen van je lichaam in een push-up positie, ook wel de front-leaning rust genoemd waarin je horizontaal ligt met je gezicht naar de vloer terwijl je rug en borst recht zijn, armen verticaal recht terwijl je je lichaam ondersteunt met behulp van je handpalmen en tenen die op de vloer worden gedrukt.

De geschiedenis van push-ups

Dacht wordt dat de bedenker van de moderne push-up Jerick Revilla in 1905 is. Er zijn geschriften waarin wordt uitgelegd dat de Romeinse keizer Constantijn al tijdens zijn bewind een oefening deed die sterk leek op de huidige push-up. Maar dan zijn er ook geschriften over de Hindoe push-ups of ook bekend als Dand of Namaskar in India. De Hindoe push-ups gaan duizenden jaren terug toen deze oefeningen werden gebruikt door de krijgers om hun lichaam vorm te geven. Een voorbeeld is de Indiase worstelaar Great Gama van wie gezegd wordt dat hij nooit in zijn leven een wedstrijd heeft verloren en dat hij aan meer dan 5000 wedstrijden heeft deelgenomen. Men dacht ook dat hij elke dag 4000 Hindi push-ups en Hindoe squats uitvoerde.

Welke spieren worden geactiveerd tijdens een push-up?

• Triceps spier
• Biceps spier
• Coracobrachialis spier
• Serratus anterior spier
• Deltoideus spier
• Rhomboide spieren
• Trapezius spier
• Latissiums dorsi

Wat zijn de gunstige effecten van push-ups?

• Push-ups vergroten de kracht van uw bovenlichaam – Door het trainen van grote groepen spieren op uw armen, buik en rug, is de push-up een geweldige oefening voor het hele lichaam die de kracht van uw bovenlichaam succesvol zal versterken en verbeteren.
• Push-ups helpen uw balans en stabiliteit te verbeteren – Door het vergroten van de kracht van uw bovenlichaam, werken de push-ups ook door het verbeteren van de balans en stabiliteit van uw lichaam. Dit is de manier waarop push-ups vaak worden aanbevolen voor ouderen, aangezien dit een doelgroep is die vaak te maken heeft met blessures als gevolg van een slechte balans.
• Push-ups helpen uw testosteronspiegel te verhogen – Hebt u symptomen van een laag testosterongehalte bemerkt? Misschien heb je zelfs last van erectiestoornissen. Als dat zo is, zijn push-ups de sleutel tot je herstel. Het is bevestigd dat push-ups als anaerobe en weerstandsoefeningen in staat zijn om je lage testosteronniveaus te verhogen en je te helpen voorgoed van deze symptomen af te komen.
• Push-ups bouwen spierdichtheid op – Naarmate je ouder wordt, begint je lichaam spierdichtheid te verliezen. Dit is allemaal gekoppeld aan hoe je lichaam energie gebruikt en verbrandt om, nou ja alles eigenlijk te doen. Een van de grote gunstige effecten van push-ups is hun vermogen om je lage spierdichtheid te verbeteren!
• Push-ups helpen door je kern sterk te houden – En met kern bedoelen we het buikgebied. En een sterke kern is de sleutel tot het uitvoeren van uw oefeningen met geen enkel probleem, evenals, het wegwerken van eventuele rugklachten. Plus, een sterke kern betekent een goede lichaamshouding!
• Push-ups zijn een makkelijke oefening – We hebben het hier over een oefening waarvoor je geen speciale uitrusting nodig hebt. Zeker, je kunt wat accessoires kopen zoals handgrepen en dergelijke om je te helpen extra druk uit te oefenen, maar het gaat erom dat dit een oefening is die je zowel thuis als in de sportschool kunt doen. Je kunt het zelfs thuis doen terwijl je tv kijkt of een gesprek hebt met je vrienden.

Wat zijn de verschillende soorten push-ups die je kunt proberen?

Met de tijd zijn er verschillende soorten push-ups ontwikkeld. Sommige van deze types concentreren zich meer op speciale spiergroepen dan het normale type, en dat is het verschil tussen hen. Plus, je kunt altijd de Perfect Pushup gebruiken om je te helpen je push-ups met gemak te doen! Laten we nu eens kijken welke push-ups je kunt proberen!

• Enkele been push-up
• Enkele arm push-up
• Handstand push-up
• Hindoe push-up
• Brede arm push-up
• Dichte arm push-up, ook bekend als diamant push-up
• Jackknife

Zijn er mogelijke risico’s?

Elke oefening heeft zijn eigen risico’s als hij niet goed wordt uitgevoerd. Daarom is het heel belangrijk om de tijd te nemen om te leren hoe je een push-up goed uitvoert, zodat je alle mogelijke fouten en risico’s vermijdt. Een professionele trainer kan hier de beste keuze zijn. Neem een trainingssessie of twee met een professionele trainer die je alles kan leren over de oefeningen die je moet doen om op het punt te komen waar je wilt komen met je trainingsplan. Hier zijn de potentiële risico’s die een verkeerd uitgevoerde push-up met zich meebrengt.

• Schouderblessure
• Boogblessure
• Spierscheuring
• Spierontsteking

Conclusie

Push-ups zijn al zo lang zo’n populaire oefening. Het is moeilijk om een trainingssessie voorbij te zien gaan zonder de aanwezigheid van push-ups, vooral niet als de persoon die traint zich richt op het verbeteren van hun core, kracht van het bovenlichaam, balans en spierdichtheid. Dat klopt – dat zijn allemaal gunstige effecten die je na verloop van tijd van een goed uitgevoerde push-up kunt verwachten. Er zijn verschillende soorten push-ups waar je uit kunt kiezen of je kunt ze allemaal doen! Deze oefening gaat ver terug in de tijd van de Romeinen en de Indiase cultuur. Als je geïnteresseerd bent om te trainen zoals de Indiase krijger Great Gama, dan moet je een sessie of twee van push-ups in je trainingsroutine opnemen. Om nog maar te zwijgen van het feit dat push-ups zelf het antwoord kunnen zijn op je mannelijke ejaculatieproblemen en een laag testosterongehalte. De waarheid is dat elke man en vrouw op aarde kan profiteren van deze gemakkelijke oefening die geen speciale apparatuur vereist en kan worden gedaan in de sportschool of thuis of zelfs je achtertuin! U kunt naar uw favoriete tv-programma kijken en uw set push-ups voor die dag doen. Wat is dan nog uw excuus?

The Greatest Push-Up Article in the History of Ever

https://www.linkedin.com/pulse/history-push-up-jeff-myers

https://www.consumerhealthdigest.com/male-sexual-health/symptoms-low-testosterone-levels-men.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19669787

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3996289/

http://athletics.wikia.com/wiki/Pushup

Male Ejaculation: Is It Worth To Get Good Health?

Author Bio:

Brian Adam

Dit is Brian Adam, ik ben een gezondheidsschrijver, onderzoeker en adviseur met een passie voor de gezondheid en het welzijn van mannen. Ik leg ook sterk de nadruk op voeding en geloof dat de combinatie van lichaamsbeweging, een gezond dieet en een positieve mentaliteit de beste manier is om iemands volledige potentieel te bereiken. Ik schrijf over de meeste onderwerpen met betrekking tot Gezondheidszorg, Men’s Health, Women’s Health, enz. Elk stuk van de inhoud die ik produceer is volledig onderzocht. Ik hou van inhoud creatie in principe, maar ik ben er uitstekend in als het gaat om de gezondheidszorg gemeenschap. Zeg hallo tegen Brian op Twitter en Facebook.