Gal Gadot at vijf keer per dag op haar ‘Wonder Woman 1984’ dieet
Zeker, Wonder Woman mag dan alleen een personage zijn dat Gal Gadot speelt op het grote scherm, maar de in Israël geboren actrice is toevallig ook een superheld in het echte leven. Naast een van de best betaalde actrices in Hollywood, is de 35-jarige een moeder van twee, een voormalige Miss Israël, en een ondernemer (zij en haar man richtten een productiebedrijf op genaamd Pilot Wave Motion Pictures).
Sinds ze voor het eerst in haar Wonder Woman-rol stapte in 2016, heeft Gadot ook haar gezondheid en fitness naar een bovenmenselijk niveau gebracht om alles te doen, van rondvliegen in een harnas tot zwaardvechten op het grote scherm.
In feite was de voorbereiding op de komende Wonder Woman 1984-film een buitenaardse onderneming op zich. Als ze niet bezig was met het filmen van energieke scènes of het oefenen van stunts, was Gal bijna elke dag een uur in de sportschool te vinden om samen met haar trainer, Magnus Lygdback, de kracht (en het gespierde lichaam!) van Wonder Woman te belichamen.
Om aan de fysieke eisen van Wonder Woman te kunnen voldoen, moest Gal’s dagelijkse dieet volledig worden vastgelegd, vertelt Lygdback aan Women’s Health. Om haar energie op peil te houden tijdens de voorbereidingen en opnamen van WW 1984, at Gal vijf keer per dag (drie hoofdmaaltijden en twee tussendoortjes), allemaal gericht op volwaardige voeding en een balans van eiwitten, complexe koolhydraten (zoals wilde rijst), gezonde vetten en, natuurlijk, veel groenten.
Lygdback’s belangrijkste regel? Focus op voeding in 17 van elke 20 maaltijden. Voor de andere drie, Gal kon genieten van de pasta, wijn, of wat haar hartje begeerde. Anders, ze gewoon vermeden hoog-glycemische (a.k.a. bloedsuiker-pieken) koolhydraten, zoals wit brood, om haar energie stabiel te houden.
Onder Lygdback’s begeleiding, dit is wat Gal op haar bord legde om eruit te zien en zich te voelen als een echte superheld.
ontbijt
Normaal gesproken gingen Magnus en Gal naar de sportschool om ongeveer een uur te trainen om de dag te beginnen, zodat Gal die badass energie met haar mee kon nemen tijdens de opnames (en om ervoor te zorgen dat hectische schema’s haar fitheid niet zouden ontsporen).
De veeleisende ochtenden betekenden dat Gal haar lichaam van meet af aan moest voorzien van goed spul, dus haar ontbijt bestond meestal uit een bonte combinatie van gepocheerde eieren, quinoa, tomaat, en avocado. (Ja, de chef-koks op de set hebben al haar heerlijke, kleurrijke maaltijden bereid.)
Het hebben van wat gezonde koolhydraten uit de quinoa zorgde ervoor dat Gal’s spieren weer op peil kwamen en herstelden van zware trainingssessies, zodat ze resultaten kon blijven zien, aldus Lygdback. Natuurlijk dronk ze ook veel H2O om gehydrateerd te blijven en haar calorieën op haar bord te houden, niet in haar glas.
Mid-Morning Snack
Omdat Wonder Woman zo’n fysiek veeleisende rol was (rondzweven in een harnas vergt het echt van je), moest Gal iets eten voor lunchtijd.
Haar snack halverwege de ochtend leek echter meer op een mini-maaltijd dan op een snelle handvol pretzels. Een van Lygdback’s lievelingsgerechten voor de lunch: een kleine salade met tomaten, zaden en gepekeld vlees. (Ik noem dit een charcuterie bord salade.)
Lunch
Een van Lygdback’s favoriete eiwitten om te serveren aan zijn beroemde klanten is vis, die vaak een verschijning maakte in Gal’s middagmaal. Een leuke variatie van groenten en kleur was de naam van het spel hier, dus lunch vaak bestond uit een snee van de vis, zoals geschroeide tonijn, met gegrilde bok choy, baby broccoli, ingemaakte radijsjes, en paprika’s. Leuk, toch?
“Je hoeft niet alleen witte rijst en broccoli en kip te eten,” zegt Lygdback. Zijn filosofie: Hoe creatiever en interessanter je eten maakt, hoe gemakkelijker het is om je aan een gezonde levensstijl te houden.
Hapje halverwege de middag
Halverwege de middag had Gal weer een energieboost nodig, en ook nu stond vis vaak centraal.
Typisch hield een eenvoudige salade met gegrilde makreel, zaden en een flinke schep guac haar op de been tot het einde van lange, vermoeiende dagen.
Diner
Het zal je niet verbazen dat Gal’s Wonder Woman diners meer plantaardig voedsel bevatten, zoals boerenkool, kimchi, en wilde rijst. In plaats van vis, hoewel, ze kreeg haar eiwit uit een stuk biefstuk, zoals gegrilde ribeye.
Niet het magerste stuk rundvlees dat je kunt eten, maar Lygdback lette meer op de kwaliteit van Gal’s proteïnen (bijvoorbeeld of ze grasgevoerd, biologisch of wild gevangen waren) dan op hun vetgehalte.
En als het op Gal’s traktatiemaaltijden aankwam? Iets zegt me dat pasta een go-to was …