De Top 10 Excuses voor Niet Bewegen (en Oplossingen!)

Hannah

1 juni 2018

Ondanks de goed gedocumenteerde voordelen van bewegen, beweegt slechts 5% van de volwassenen in de U.S. de voorgeschreven 30 minuten per dag bewegen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.

Het is gemakkelijk om met veel redenen/uitvluchten te komen om niet te bewegen – ik ben te moe. Ik heb te veel overgewicht. Ik heb geen tijd. Hieronder staan 10 van de meest voorkomende excuses om NIET te sporten en slimme oplossingen om die excuses te overwinnen.

EXCUSE #1: Ik ben te moe om te sporten.

Uitoefening is een paradox – het kan je spieren fysiek moe maken, maar je zult je er eigenlijk energieker door voelen. Lichaamsbeweging verhoogt de bloedstroom, wat betekent dat je hart sneller zuurstof naar je hersenen, spieren en weefsels pompt. Het bevordert ook het vrijkomen van neurotransmitters zoals dopamine, serotonine en natuurlijke endorfine, waardoor je je beter en energieker voelt. Zelfs matige lichaamsbeweging kan uw energieniveau verbeteren!

• Oplossing #1: Wanneer u zich te moe voelt om te sporten, is de oplossing om daadwerkelijk te sporten. Begin met lage tot matige intensiteit oefening. Probeer wandelen, fietsen of yoga. Na verloop van tijd, stap over naar meer gematigde of hoge intensiteit oefeningen.
• Oplossing # 2: Oefenen met een vriend kan u motiveren om uw inzet om te bewegen te houden, zelfs als je moe bent.
• Oplossing # 3: Oefen tijdens uw meest energieke moment van de dag. Het kan helpen om ’s ochtends vroeg te sporten, voordat uw dag u in de steek laat. Kunt u 30 minuten eerder opstaan of 30 minuten later naar uw werk gaan? Kunt u uw lunchpauze in het midden van de dag verlengen voor een stevige wandeling? Lichaamsbeweging na het werk klinkt misschien vermoeiend, maar het zal u juist kalmeren en verkwikken.
• OPMERKING: Lichaamsbeweging kan te weinig slaap of slaap van slechte kwaliteit niet compenseren. Slaapapneu en andere slaapstoornissen kunnen uw slaapcycli verstoren, waardoor u de hele dag moe bent. Praat met uw arts als u of uw partner het gevoel heeft dat uw slaap wordt verstoord. Klik hier voor meer informatie over slaapapneu.

VOORBEELD 2: Ik kan me geen sportschool veroorloven.

De kosten van lidmaatschappen van sportscholen kunnen sterk variëren – van $ 10 tot meer dan $ 200 per maand. In 2015 waren bijna 55 miljoen Amerikanen lid van een fitnesscentrum. Echter, 67% van die 55 miljoen mensen gebruikten hun lidmaatschappen nooit.

• Oplossing: In plaats van geld uit te geven aan een sportschoollidmaatschap, zoek je naar meer betaalbare oplossingen zoals het maken van een eenvoudige thuisgym of het maken van een stevige wandeling van 30 minuten in je buurt. Er zijn ook veel gratis of zeer betaalbare trainingsvideo’s online en op YouTube, Netflix, enz. Lichaamsbeweging hoeft geen geld te kosten.

EXCUSE #3: Ik heb geen tijd. Of ik ben een fulltime ouder.

Met de kinderen, het woon-werkverkeer, het werk en andere verantwoordelijkheden van het leven, hebben we door onze moderne 24/7-levensstijl vaak het gevoel dat er gewoon niet genoeg tijd op een dag is om te gaan sporten. Lichaamsbeweging wordt een lage prioriteit in onze toch al overvolle agenda’s.

• Oplossing # 1: In plaats van te proberen om tijd te vinden om te trainen, denk na over hoe je tijd kunt maken. Een beetje activiteit is beter dan niets. De truc is om een blok tijd te vinden in uw dagelijkse schema dat consequent vrij is van verplichtingen. Dat kan voor of na het werk zijn, tijdens je lunchpauze of nadat je de kinderen op school hebt afgezet. De tijdsbesteding kan minimaal zijn. Begin met 10 minuten op een dag. Ga de week erna voor 11 minuten en de week daarna voor 12 minuten. Al snel zal die gevonden tijd een deel van uw schema worden. Loop elke keer als je aan de telefoon bent, zodat je wat meer stappen kunt zetten.
• Oplossing #2: Hoeveel televisie kijk je? Sta jezelf niet toe om tv te kijken tenzij je aan het sporten bent, of die dag al hebt gesport. Terwijl u tv kijkt, gebruikt u weerstandsbanden voor krachttraining, loopt u op uw plaats of trapt u op een hometrainer.
• Oplossing #3: Als uw kinderen nog klein zijn, zet ze dan in een kinderwagen en maak een paar rondjes door de buurt. Als ze ouder worden, train dan terwijl uw kind naar de naschoolse training is. Loop een rondje om het voetbalveld of ren de trap op en af tijdens de muziekles. Voor extra motivatie kunt u een team vormen met een andere ouder, zodat u een trainingsmaatje hebt.
• Oplossing #4: Ga samen met uw kinderen sporten. Ga fietsen, zwemmen, of loop een blokje om en verken de buurt met uw kinderen.

EXCUSE #4: Ik moet gemotiveerd worden om te bewegen.

Als het verliezen van gewicht of uw algemene gezondheid niet genoeg reden is om te bewegen en u extra stimulansen nodig hebt, zoek dan naar manieren om te vinden wat zal werken om u te motiveren om in beweging te komen.

• Oplossing # 1: Maak een grafiek of houd een logboek bij (Google “Oefengrafiek” voor voorbeelden) of volg uw trainingen met behulp van een tracking-app zoals Strava of HabitBull .
• Oplossing # 2: Geef uzelf een beloning voor het bereiken van uw fitnessdoelen – een beloning die u echt wilt. Als je van massages houdt, boek dan een massage aan het einde van elke maand dat je je streefaantal work outs hebt voltooid.

EXCUSE #5: Ik hou er niet van om alleen te sporten.

Het is soms moeilijk om in je eentje gemotiveerd te raken om te sporten. Een trainingsmaatje hebben kan helpen. Sporten met een vriend of vriendin kan ervoor zorgen dat uw trainingstijd voorbij vliegt en geeft u een extra stimulans om een beetje harder te werken. Het is ook makkelijker om een excuus te verzinnen om niet te sporten als niemand je verantwoordelijk houdt.

• Oplossing #1: Vraag een vriend om je te ontmoeten voor een weekendwandeling, of kijk of enkele collega’s je willen vergezellen voor een les na het werk. Sporten met een partner of een groep verhoogt de motivatie en consistentie.
• Oplossing #2: Als je vrienden niet van sporten houden, zijn er verschillende fitness-gerichte bijeenkomsten op Meetup.com of Zogsports.com.

EXCUSE #6: Ik raak snel verveeld. Oefeningen zijn niet leuk.

De sleutel tot het verslaan van verveling is het vinden van een trainingsprogramma dat zowel past bij je fitnessniveau als waar je echt naar uitkijkt. Het is ook belangrijk om de dingen om de paar weken of maanden te veranderen, zodat u niet in een routine vervalt.

• Oplossing # 1: Zoek leuke oefeningen die u leuk vindt. Probeer inline skaten, fietsen, of tuinieren. Sluit je aan bij een wandelgroep voor moeders. Schrijf je in voor Zumba of een fietsles. Doe mee aan een sportcompetitie. Of ga dansen. Er is een oefening voor iedereen!
• Oplossing #2: Sporten met een vriend(in) kan leuk zijn en veel vermaak bieden! Sluit je aan bij een groep (zie EXCUSE # 5, oplossing # 2) of roep vrienden bij elkaar om samen met jou te gaan wandelen, fietsen, dansen, of een les te volgen in de sportschool. Probeer af en toe eens iets totaal nieuws. Mix het door elkaar, zodat u zich niet verveelt.
• Oplossing #3: Als het sporten leuker voor u maakt, is het prima om tv te kijken, naar een podcast te luisteren of te lezen terwijl u op de hometrainer of loopband zit, zolang uw workout maar een uitdaging blijft.
• Oplossing #4: Maak een lijst met oefeningen die u niet leuk vindt en vervolgens een lijst met activiteiten die u misschien wel zou willen proberen. Werk de lijst af tot u er een of meer vindt die u leuk vindt. Als u plezier hebt in wat u doet, zult u eerder geneigd zijn ermee door te gaan.

Verontschuldiging #7: Ik ben te oud/vet/ongecoördineerd/beschaamd om te sporten.

Wanneer iets vreemd of ongemakkelijk is, is het een natuurlijke reactie om het te vermijden. Of je je nu te oud voelt, te zwaar, of belachelijk in trainingskleren, er is een eenvoudige oplossing. Begin klein, maar begin met iets.

• Oplossing #1: Als lichaamsbeweging zwaar is voor uw gewrichten, probeer dan te zwemmen of neem een water fitness les. Oefenen in water is gemakkelijker voor uw gewrichten en hoe sterker uw spieren worden, hoe meer ze uw gewrichten kunnen ondersteunen en hoe minder pijn u zult hebben. Als uw fysieke beperkingen ernstiger zijn, neem dan contact op met uw arts of zoek een atletiektrainer die u kan helpen oefeningen uit te zoeken die nog steeds veilig en gemakkelijk te doen zijn.
• Oplossing # 2: Fietsen is geweldige oefening voor mensen van alle leeftijden en fysieke types. Als je eenmaal leert fietsen, vergeet je die vaardigheid nooit meer omdat het deel wordt van je onbewuste geheugen. Je kunt fietsen met vrienden of in je eentje. Kijk op Bikemunk voor de vele voordelen van fietsen.
• Oplossing # 3: Als je zelfbewust bent over je gewicht, zou je kunnen beginnen met wandelen met vrienden, trainen in de privacy van uw huis, of trainen met een trainer die is ondersteunend. Draag kleding die comfortabel aanvoelt.
• Oplossing #4: Bent u niet bekend met de apparatuur in de sportschool? Niemand wil er als een groentje uitzien als hij een apparaat voor krachttraining probeert te begrijpen. MAAR, vergeet niet dat iedereen ooit nieuw was. Veel sportscholen bieden GRATIS diensten aan voor leden, zodat ze begrijpen hoe ze apparatuur moeten gebruiken en een routine kunnen opzetten om resultaten te behalen en het veilig te doen. Doe mee aan een les die je kan laten zien hoe je krachttraining moet doen en hoe je verschillende apparaten moet gebruiken. Neem een vriend of vriendin mee die wat meer kennis heeft dan jij! Vraag de baliemedewerker naar dagen en tijden waarop er minder leden zijn.

EXCUSE # 8: Ik heb het al eerder geprobeerd. Of ik kan me niet aan een programma houden.

Als je doelen stelt die klein en realistisch zijn, zul je je eerder een succes voelen, niet een mislukking.

• Oplossing # 1: Houd een logboek bij en plak het op een openbare plaats – je koelkast, of zelfs op Facebook. Uw vrienden en familie kunnen woorden van aanmoediging geven. Een logboek helpt u ook om te zien of u begint te verslappen (zie UITZONDERING #4, oplossing #1).
• Oplossing #2: Het hebben van een trainingsmaatje houdt u verantwoordelijk. U zult eerder komen sporten als u weet dat iemand u verwacht.

VOORBEELD 9: Ik train niet graag in de buurt van het andere geslacht.

Trainen in de buurt van het andere geslacht kan u vaak een ongemakkelijk of ontoereikend gevoel geven.

• Oplossing: Kijk of uw sportschool genderspecifieke lessen of trainingsruimtes aanbiedt. Dit probleem kan natuurlijk ook worden opgelost door thuis te trainen.

VOORBEELD 10: Ik zweet niet graag. Of ik heb geen zin om weer te douchen en make-up op te doen.

Zweet is de manier van uw lichaam om zichzelf af te koelen en te ontgiften. De hoeveelheid zweet die u produceert, hangt af van verschillende factoren, zoals uw geslacht, leeftijd, fitnessniveau, genetica en hoe hard u werkt. Sporten hoeft echter niet te betekenen dat je druipend van het zweet eindigt. Er zijn veel oefeningen waarmee je calorieën verbrandt en spieren opbouwt zonder dat je bezweet raakt. Als je lichaamsbeweging vermijdt omdat je een hekel hebt aan zweten of geen tijd hebt om je op te frissen, zijn hier een paar ideeën…

• Oplossing # 1: Train als eerste in de ochtend, voordat je doucht en je klaarmaakt voor je dag.
• Oplossing # 2: Probeer zweetafvoerende trainingskleding te dragen.
• Oplossing # 3: Breek lichaamsbeweging op in kortere stukken gedurende de dag. Maak een wandeling van 15 minuten tijdens uw lunchpauze en 15 minuten na het werk.
• Oplossing #4: Als u niet van zweten houdt, kunt u binnen trainen waar het geklimatiseerd is. U kunt zwemmen. Of probeer een langzamere workout, zoals yoga, die minder op cardio is gericht en meer op stretching, balans, flexibiliteit en spierversterking.

Er zal altijd wel een “goed excuus” zijn. Maar onderzoek heeft consequent aangetoond in meer dan 70 verschillende studies, bijna elke onderzochte groep – gezonde individuen, mensen met chronische aandoeningen zoals diabetes en hart-en vaatziekten en zelfs kankerpatiënten – profiteerden van consistente lichaamsbeweging. Geen excuses meer!!