Regelmatige aerobe activiteit zoals wandelen, fietsen of zwemmen kan u helpen langer en gezonder te leven. Motivatie nodig? Bekijk hoe aerobe lichaamsbeweging uw hart, longen en bloedstroom beïnvloedt. Kom dan in beweging en pluk de vruchten.

Hoe uw lichaam reageert op aerobe oefening

Tijdens aerobe activiteit beweegt u herhaaldelijk grote spieren in uw armen, benen en heupen. U zult de reacties van uw lichaam snel merken.

U zult sneller en dieper ademhalen. Dit maximaliseert de hoeveelheid zuurstof in uw bloed. Uw hart gaat sneller kloppen, waardoor de bloedstroom naar uw spieren en terug naar uw longen toeneemt.

Uw kleine bloedvaten (haarvaten) worden wijder om meer zuurstof naar uw spieren te brengen en afvalstoffen, zoals kooldioxide en melkzuur, af te voeren.

Uw lichaam zal zelfs endorfine vrijgeven, natuurlijke pijnstillers die een verhoogd gevoel van welzijn bevorderen.

Wat aërobe lichaamsbeweging doet voor uw gezondheid

Of uw leeftijd, gewicht of atletisch vermogen nu is, aërobe activiteit is goed voor u. Naarmate uw lichaam zich aanpast aan regelmatige aerobe lichaamsbeweging, wordt u sterker en fitter.

Bedenk de volgende 10 manieren waarop aerobe activiteit u kan helpen u beter te voelen en ten volle van het leven te genieten.

Aerobic activiteit kan u helpen:

1. overtollige kilo’s op afstand te houden
   Gecombineerd met een gezond dieet, helpt aerobe oefening u gewicht te verliezen en het eraf te houden.
2. Vergroot uw uithoudingsvermogen
   Aerobic oefening kan u op de korte termijn moe maken. Maar op de lange termijn geniet u van een groter uithoudingsvermogen en minder vermoeidheid.
3. Afweren van virale ziektes
   Aerobe oefening kan uw immuunsysteem activeren. Dit kan u minder vatbaar maken voor kleine virale ziekten, zoals verkoudheid en griep.
4. Verminder uw gezondheidsrisico’s
   Aerobe oefening vermindert het risico op veel aandoeningen, waaronder obesitas, hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes type 2, metabool syndroom, beroerte en bepaalde vormen van kanker.

   Gewichtdragende aerobe oefeningen, zoals wandelen, verminderen het risico op osteoporose.

5. Beheers chronische aandoeningen
   Aerobe oefening kan helpen de bloeddruk te verlagen en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Als u een kransslagaderaandoening hebt, kan aërobe lichaamsbeweging u helpen uw aandoening onder controle te houden.
6. Versterk uw hart
   Een sterker hart hoeft minder snel te kloppen. Een sterker hart pompt het bloed ook efficiënter, waardoor de bloedstroom naar alle delen van uw lichaam verbetert.
7. Houd uw slagaders vrij
   Aerobe lichaamsbeweging verhoogt uw high-density lipoproteïne (HDL), het “goede” cholesterol, en verlaagt uw low-density lipoproteïne (LDL), het “slechte” cholesterol. Dit kan resulteren in minder opbouw van plaques in uw slagaders.
8. Verbetert uw humeur
   Aerobe lichaamsbeweging kan de somberheid van depressie verlichten, de spanning die gepaard gaat met angst verminderen en ontspanning bevorderen.
9. Blijf actief en onafhankelijk als u ouder wordt
   Aerobe lichaamsbeweging houdt uw spieren sterk, wat u kan helpen uw mobiliteit te behouden als u ouder wordt.

   Aerobe lichaamsbeweging houdt ook uw geest scherp. Ten minste 30 minuten aërobe lichaamsbeweging drie dagen per week lijkt de cognitieve achteruitgang bij oudere volwassenen te verminderen.

10. Leef langer
    Studies tonen aan dat mensen die regelmatig aan aërobe lichaamsbeweging doen, langer leven dan mensen die niet regelmatig sporten.

Neem de eerste stap

Klaar om actiever te worden? Geweldig. Denk eraan om met kleine stapjes te beginnen. Als u lange tijd inactief bent geweest of een chronische gezondheidstoestand hebt, vraag dan eerst toestemming aan uw arts voordat u begint.

Wanneer u klaar bent om met lichaamsbeweging te beginnen, begin dan langzaam. U zou ’s morgens vijf minuten kunnen lopen en ’s avonds vijf minuten.

De volgende dag voegt u een paar minuten toe aan elke wandelsessie. Voer het tempo ook een beetje op. Binnenkort kunt u minstens 30 minuten per dag stevig wandelen en alle voordelen van regelmatige aërobe activiteit oogsten.

Andere opties voor aërobe oefening kunnen langlaufen, aerobic dansen, zwemmen, traplopen, fietsen, joggen, elliptische training of roeien zijn.

Als u een aandoening hebt die uw vermogen beperkt om deel te nemen aan aërobe activiteiten, vraag uw arts dan naar alternatieven. Als u bijvoorbeeld artritis heeft, kunnen oefeningen in het water u de voordelen van aërobe activiteit geven zonder uw gewrichten te belasten.