Je kent het wel: je begint de dag vol zelfvertrouwen, met genoeg ruimte in je broek om gemakkelijk adem te halen. Maar tegen lunchtijd is uw hele middenrif uit de hand gelopen en maakt uw lichaam willekeurige gorgelende geluiden midden in een belangrijke werkvergadering.

Het is niet alleen heel ongemakkelijk, het is ook gênant.

Bloeden is een veelvoorkomend probleem hier in het Verenigd Koninkrijk – miljoenen van ons hebben er dagelijks last van. Maar volgens deskundigen is het meestal gerelateerd aan wat je eet, dus een paar eenvoudige aanpassingen aan je dagelijkse dieet zouden moeten helpen om van dat ‘need to undo my top button’-gevoel af te komen.

Hier leggen we de meest voorkomende redenen bloot waarom je een opgeblazen gevoel zou kunnen hebben, en wat je kunt doen om het te bestrijden.

Je hebt te veel darmbacteriën

Wanneer het aankomt op darmflora, kan het moeilijk zijn om de perfecte balans te vinden. Uw vriendelijke bacteriën moeten bloeien, maar niet zo veel dat ze overbevolken en overvloedig groeien in de dunne darm.

“Te veel bacteriën in de dunne darm betekent dat alles wat je eet gas gaat produceren – en dat gaat je een opgeblazen gevoel geven,” zegt Dr Anthony Hobson, directeur van de Functional Gut Clinic (www.thefunctionalgutclinic.com). Wanneer je bacteriën koolhydraten fermenteren, produceren ze gas – en hoe meer bacteriën, hoe groter het opgeblazen gevoel.

“Als je denkt dat je darmen niet synchroon lopen, kun je een eenvoudige ademtest laten doen om te kijken of er sprake is van bacteriële overgroei,” zegt Dr Hobson.

De huisarts kan u dan adviseren over de beste dieetveranderingen om uw microbioom in toom te houden of zelfs een antibioticakuur voorschrijven als dat nodig is.

U hebt een gevoelige darm

Irritable bowel syndrome (IBS) is een veel voorkomende aandoening van het spijsverteringsstelsel die een opgeblazen gevoel kan veroorzaken naast krampen, diarree en constipatie. Het treft tot een op de vijf mensen op een bepaald punt in hun leven, en het ontwikkelt zich meestal voor het eerst wanneer een persoon tussen de 20 en 30 jaar oud is.

IBS is een langdurige aandoening zonder snelle oplossing, maar de onaangename symptomen kunnen beter worden beheerd door weg te blijven van voedingsmiddelen die uw symptomen verergeren.

“Er zijn bepaalde trigger-voedingsmiddelen die erger zijn dan andere,” zegt Hobson. “Uien en knoflook komen vaak voor, en daarom is het low-FODMAP-dieet nu zo populair. Houd een voedseldagboek bij en volg alle maaltijden die merkbare veranderingen in je maag veroorzaken.”

Te veel wijn en andere suikerhoudende dranken

Velen van ons ontkurken graag een verse fles na een stressvolle dag, maar dat grote glas wijn op de bank kan je verborgen vijand zijn als het gaat om een opgeblazen gevoel – en het is allemaal te wijten aan het suikergehalte.

“Wijn bevat fructose die vrij moeilijk te verteren is in hoeveelheden van meer dan 25 g,” zegt Hobson, die opmerkt dat hetzelfde geldt voor suikerhoudende frisdranken.

“Zelfs als je in plaats daarvan kiest voor prosecco, die vrij laag in suiker is, kunnen de bubbels nog steeds een ravage aanrichten in je buik, waardoor IBS-symptomen zoals krampen en een opgeblazen gevoel worden veroorzaakt.”

Sluiten

Maagstress: te veel wijn drinken kan problemen veroorzaken

PA

Het eten van grote porties en het niet goed kauwen van je eten

Wanneer het aankomt op het op afstand houden van een ‘voedselbaby’, kan de tijd nemen om je diner goed te verteren het verschil maken.

“Het is belangrijk om kleinere porties van bepaalde voedingsmiddelen te eten, het voedsel goed te kauwen en langzaam te eten,” zegt Hobson. “Doe ook kernoefeningen met yoga-ademhaling om je middenrif- en buikspieren te helpen versterken.”

PMS & hormonen

Naast pijn, krampen en stemmingswisselingen, is een ander ongewenst effect van het krijgen van je maandelijkse periode het onvermijdelijke opgeblazen gevoel dat ermee gepaard gaat.

Uit een onderzoek van Care Agnus Castus PMS Relief Capsules bleek dat de helft van de vrouwen last heeft van een opgeblazen gevoel als gevolg van het premenstrueel syndroom.

Geregistreerd voedingsdeskundige Dora Walsh legt uit: “Veel van mijn cliënten denken dat ze een voedselallergie hebben omdat ze regelmatig een opgeblazen gevoel hebben. In feite is het vaak te wijten aan de hoge niveaus van progesteron, die beginnen te stijgen zodra de eisprong plaatsvindt.

“Dit veroorzaakt veranderingen in het lichaam, zoals het vasthouden van water en een verhoogde bloedstroom naar de baarmoeder. Je spijsverteringsstelsel kan ook trager worden, wat tot constipatie leidt.”

Als je maandelijks last hebt van een opgeblazen gevoel, raadt Walsh je aan veel water te drinken om het systeem te helpen spoelen en sterk bewerkte of zoute voedingsmiddelen te vermijden die het erger kunnen maken.

Het laatste woord…

Als u een opgeblazen gevoel wilt verminderen, raadt Hobson u aan uw triggers te identificeren en te vermijden en, als u zich zorgen maakt, met uw huisarts over uw symptomen te praten. Een apotheker kan u ook anti-spasmodische medicatie aanraden, zoals Buscopan IBS Relief (£4.99 voor 20 tabletten, www.buscopan.co.uk), dat kan helpen om de darmspieren te ontspannen.

Ten slotte raadt Hobson u aan geen pijnstillers te nemen, omdat deze “slecht werken in de darm” en op de lange termijn kunnen ze die vervelende symptomen zelfs verergeren.

Belfast Telegraph