Det finns oändliga anledningar till varför det är bra för dig att träna, men ibland kan det göra ont att gå till gymmet. Om du någonsin har lämnat ett svetspass med skarp, skjutande smärta eller muskelsvaghet i ett specifikt område av kroppen – en annan känsla än den typiska muskelömheten – kan du ha klämts i en nerv.

Muskelömhet uppstår ofta på grund av bristande stretching efter ett träningspass. Aaptiv erbjuder stretching efter träning så kort tid som 10 minuter.

”Vanliga symtom på en klämd nerv är skarp, skjutande smärta, muskelsvaghet, reflexsvaghet eller eventuellt förändrade förnimmelser, till exempel domningar”, säger Rashad Latouche, en registrerad massageterapeut från Toronto. ”Ofta kan smärtan från en klämd nerv få dig att vilja sluta röra dig och stänga av.”

Om en klämd nerv låter smärtsamt är det för att det ofta är det. Läs vidare för att ta reda på hur man behandlar och förebygger en klämd nerv.

Vilka övningar kan orsaka en klämd nerv?

En klämd nerv inträffar när omgivande vävnader, till exempel muskler, ben eller senor, lägger för stort tryck på nerven. Detta tryck påverkar nervens förmåga att fungera och orsakar de mindre trevliga symtomen. ”Några vanliga övningar som jag har sett kopplade till problem med klämda nerver är övningar över huvudet, som t.ex. överliggande knäböj eller överliggande press, ryggknäböj och dödlyft”, säger Latouche.

Det är ingen överraskning, med tanke på att klämda nerver oftast förekommer i nacken, nedre delen av ryggen och handleden. Det bör dock noteras att en klämd nerv kan uppstå var som helst i kroppen. Även om arbete över huvudet och i ryggen kan vara utmärkta tillfällen för en klämd nerv att uppstå, bör du inte vara överdrivet orolig så länge du utför övningarna på rätt sätt och upprätthåller en god form. ”Ofta finner jag att en klämd nerv under träning kan bero på felaktig teknik, begränsad ledrörelse som ger en större belastning på en annan region i kroppen, eller en överbelastning/repetitiv stress på kroppen”, säger Latouche.

Nacken och övre delen av ryggen är ofta stramare än andra delar av kroppen. Därför är det viktigt att stretcha dem regelbundet, även före och efter träning. Dessutom kan en klämd nerv i nacken bidra till andra nackproblem längre fram, så det är otroligt viktigt att lyssna på din kropp och alltid kontrollera din form.

Kan du fortfarande träna med en klämd nerv?

Om du inte vill missa ett träningspass är den goda nyheten att du fortfarande kan träna med en klämd nerv. Men du bör ta en paus från rörelser som kan orsaka ytterligare smärta. Om du tror att det är tyngdlyftning som är orsaken bör du avstå från tunga bänkpressar i ett par dagar.

”Det du vill vara uppmärksam på är att modifiera vissa övningar för att hålla dig inom ett smärtfritt område”, säger Latouche. ”Mjuka sträckningar och långsammare rörelser i mitten kan vara till hjälp för nervens läkning.” Träningspass som yoga eller pilates är bra, eftersom rörelse av musklerna kan bidra till att lindra ytterligare obehag. Övningar som inte utsätter lederna för mycket tryck, till exempel cykling och simning, är också säkrare alternativ.

Hur läker man en klämd nerv?

Och även om det kan vara jobbigt att ha att göra med en klämd nerv är det bra att den ofta läker av sig själv. ”Behandlingen av en klämd nerv kan variera från person till person”, konstaterar Latouche. ”För vissa kan allt som behövs vara vila, och symtomen kan avta på egen hand. Läkare kan ordinera vila och, beroende på smärtnivån, ett muskelavslappnande och/eller antiinflammatoriskt läkemedel.”

Latouche säger att sjukgymnaster, massageterapeuter och kiropraktorer kan hjälpa till att behandla en klämd nerv, eftersom de ”alla har tekniker som används för att hantera smärta samt för att göra korrigeringar av källan till problemet”. Men om smärtan inte avtar efter vila – eller om den blir värre – är det bäst att gå till läkare för att försäkra sig om att det inte rör sig om ett annat hälsoproblem.

Hur kan du förebygga en klämd nerv?

Likt alla skador händer det ibland att en nerv kläms, även när du gör ditt bästa för att förebygga det. La Touche säger att det är viktigt att upprätthålla en sund balans mellan arbetsliv och privatliv, och att hålla sig aktiv genom att stretcha, träna och röra på sig bidrar till att minska risken för skador. ”Med så många människor som tillbringar timmar efter timmar av sin dag sittandes framför skrivbordet kan det vara lätt att utveckla en stationär livsstil”, säger han. ”Oavsett om det handlar om promenader, löpning, cykling eller träning är det viktigt att göra vad du kan för att hjälpa dina muskler och leder att hålla sig friska.”