人はみな、異なる体型と体格を持っています。 ある人は筋肉をつけるのがとても簡単ですが、ある人は骨格が大きくても筋肉がなく、またある人はただのひもじい豆にしか見えません。 そのため、私たちは、特にあなたのひょろひょろの体に筋肉を付けるのを助けるためにワークアウトのルーチンを一緒に入れています。

Wiry Build Definition

1. Thin-like “wiry” limbs
2. Naturally low body fat percentage
3. Lean composition and long muscle fibers
4. Easier to achieve vascularity as wiry body type

これらはwired build or body typeとして誰かを特徴付ける少数のものでしかありません。 フィットネス業界では、もしあなたが「マス・モンスター」になることに興味がなければ、美学のために最も望ましい外見の第2位となります。

• ケイト・モス
• ジゼル・ブンチェン
• ブラッド・ピット
• ザック・エフロン

他のセレブより明らかに細く、少しの筋肉も体格に影響を与える、ひょろっとした体形のセレブたちです。

でも、せっかく調べているのですから、ひょろひょろした体型は、エクトモーフ体型に分類されることを知っておいてください。

この用語をよく知らない人は、これから説明しましょう。

遺伝学と身体構造に関して言えば、個人はしばしば3つの身体タイプのうちの1つに分類されます：mesomorphs、endomorphs、またはectomorphs。

Mesomorphs は、水筒を拾うだけで筋肉を生成できる遺伝的才能を持つ人々です。 Endomomorphsは簡単に体重を置く傾向があるが、筋肉の形でそれを置くのに苦労することができます。 ほとんどの場合、endomorphsは最高のresults.

Ectomorphsのための脂肪の損失のトレーニングに焦点を当てるべきであるそれは筋肉features.

を構築することになるとすべての3体のタイプの完全なアイデアを得るために我々は、それぞれのカテゴリに深く潜るここで体格分類に関する我々のブログ記事をチェックして、しかしこの記事のために我々はもっぱらectomorphsを集中する予定です。

Ectomorphs（ひょろ長い体型）

Ectomorphsは、以下の特徴を持つ傾向があります。

• 痩せ型
• 骨が小さい
• 手足が長い
• 軽く筋肉質で非常に細い
• 低い体脂肪を維持している（体脂肪がなくても）。 運動の必要性）
• Have fast and efficient metabolisms

All of these things make it very difficult for an ectomorph to pack on pounds. このため、彼らはしばしば、ひょろひょろの体格と体型を持っているとして記述されています。 長い手足、非常に無駄のない筋肉は、しかし、健康という誤った感覚を提示することができます。

心臓血管の健康、インスリンとホルモンの調節、血圧の低下など、運動に関連する健康指標は、他の体型と同様に、維持することが難しくなる可能性があります。 そのひょろひょろした体型に筋肉をつけるのが難しいということで、外胚葉型が落胆すると、問題はさらに深刻になります。 1538>

トレーニングのヒント

速い代謝とそれはectomorphsはほぼ何を食べて逃げることができることは驚きではありませんを構築するために、ひょろ長い体型に最適なワークアウトルーチンを提供し、どこに我々がステップされます。 しかし、筋肉の成長を促進するために、ectomorphsは、しばしば、そのようなでんぷん質の炭水化物、野菜や健康な脂肪などの品質の食品を食べることによって、良いリーン増量計画に焦点を当てる必要があります。 これらの食品は、カロリー的に密でなければならない、可能であれば温め消費されるべきである（より良い消化のために）栄養密でなければならない（あなたの体はそれを離れて燃焼するのでちょうどないファーストフード）、これは筋肉組織のビルドブロックであるとタンパク質を忘れてはいけない。 また、筋肉を増やすために、ひょろひょろの体型の人は、代謝の必要量を超えて食べる必要があります。体は筋肉の成長を刺激するために余分に必要とします。 これは、これらのワークアウト関連のtips.

あなたがectomorphとしてあなたの体のフレームを構築するために行うことができます最も重要なことは、重い訓練、少なくとも週4回ワークアウトと高いボリュームに媒体に焦点を当てることであるように高いエネルギーを保持します。 あなたの体は、筋肉の成長を活性化するために増加した刺激を必要とします。 これらのヒントの3つはすべてちょうどthat.8167>重量が増加すると、筋肉の募集と分解は、より高い速度で行われます。 体が筋肉を修復するように、与えられた刺激を処理するように、より強く、より緻密で大きな筋肉を構築するため、組織の分解が必要です。 1538>

ワークアウトプラン

週4日のトレーニングは、それぞれの筋肉群を複数回叩くということです。 これは、組織をさらに分解し、筋肉増強のプロセスを継続させるために必要なことです。 Ectomorphsのための良いワークアウトの分割は、次のとおりです。

Day 1- Chest & Triceps

• Incline dumbbell press 12, 10, 10, 8
• Dumbbell flyes flat bench 3 x 12
• Overhead extensions 12, 10, 10, 8
• Dips 3×12

Day 2- Back & Biceps

• Wide-grip pull up 12, 10, 10, 8
• Bent-over rows 12, 10, 10, 8
• Seated barbell curl 12, 10, 10, 8
• Alternated dumbbell curls 3 x 12

Day 3- Leg & Shoulders

• Leg press 12, 10, 10, 8
• Lying leg curls 12, 10, 10, 8
• バーベル・バックスクワット 3 x 12
• デッドリフト 3 x 12
• ウォーキングランジ 3 x 各脚 12
• ミリタリープレス 12, 10, 10, 8
• Rear delt flyes 3 x 12
• Lateral raise 3 x 12

Day 5- Total Body Supersets

• Push ups 3x 12 superset with close grip lat.LAT.LAT. プルダウン 3 x 12
• Skull crushers 3 x 12 superset with standing bicep curls 3 x 12
• Arnold shoulder press 3 x 12 superset with step-ups 3 x 12 each leg

Day 6- Rest or Steady-state Cardio

Note each movements the high repetition, just because of the volume do not back off the weight, not also for the only to the volume. このような場合は、”li “のように、”li “のように、”li “のように、”li “のように、”li “のように、”li “のように。 使用した重量を記録しておき、毎週少しずつ増やしていくようにしましょう。 この線形進行はまた、あなたがひょろひょろframe.

ectomorphであることは、筋肉量を獲得したい人のための多くの課題を提示するにも筋肉を構築するのに役立ちます鍵となります。 ひょろひょろしたフレームに筋肉を構築することは困難ですが、不可能ではありません。 それは集中的な注意と意図的な習慣を必要とします。 ジムで高重量とボリュームをプッシュしながら、栄養とカロリー密度の高い食品で満たされた食事を維持することは、ectomorph frame.

を持っているにもかかわらずwiryボディタイプの筋肉を構築するのを助けるでしょう。