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Push-Ups – Their history, Beneficial Effect, Types and Potential Risks

by admin
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What Do You Need to Know About Push-Ups Before You Try Them?

Introduction

There is no men on Earth, nor that matter, there has been introduced to push-ups context before. もしかしたら、腕立て伏せがどんなものか知りたくて、人生で一度はやってみたことがあるかもしれませんね。 この素晴らしいエクササイズは、その意味に忠実で、このエクササイズを定期的かつ適切に行う意欲のある人のエクササイズプランに成功をもたらしてきました。 しかし、真実は、あなたがこの運動を行うために適切に訓練されていない場合、腕立て伏せのような単純なものを含め、任意の運動は、あなたの体に潜在的なリスクをもたらすということです。 そこで今日は、腕立て伏せの背景を紹介し、腕立て伏せとは何か、誰が最初に考えたのか、その潜在的な効果やリスクなどの基本情報を共有したいと思います。 もしあなたが、腕立て伏せをエクササイズのルーチンに定期的に取り入れたいと考えているなら、この素晴らしいエクササイズについてもっとお知らせするのを楽しみにしています！

腕立て伏せとは？

またはプレスアップ（特に英国）としても知られている腕立て伏せは、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、肩甲挙筋、前鋸筋に関わる人気の上体エクササイズである。 プッシュアップは、上半身である胸と腕の筋力をつけたいすべての人のための定番エクササイズとされています。 背中と胸はまっすぐ、腕は垂直に伸ばし、床に押し付けた手のひらとつま先で体を支える、前傾姿勢とも呼ばれる腕立て伏せの姿勢をとることから始まる。 ローマ皇帝のコンスタンティヌスも、統治時代に今の腕立て伏せによく似た運動をしていたと説明する書物があります。 また、ヒンズー教の腕立て伏せや、インドではダンドやナマスカルと呼ばれるものについても書かれています。 ヒンズー教の腕立て伏せは、数千年前、戦士が体を鍛えるために行っていたものです。 その一例として、インドのレスラー、グレート・ガマは、生涯一度も負けたことがないと言われ、5000試合以上に出場している。 また、彼は毎日4000回のヒンズー式腕立て伏せとヒンズー式スクワットを行っていたと考えられています。

腕立て伏せの際に活性化される筋肉は？

  • 三頭筋
  • 上腕二頭筋
  • 烏口腕筋
  • 前鋸筋
  • 三角筋 筋肉
  • 菱形筋
  • 僧帽筋
  • 広背筋

腕立て伏せの効果にはどんなものがあるか？のアップをご覧ください。

  • 腕立て伏せで上半身の筋力アップ – 腕、腹部、背中の大きな筋肉群を鍛えることで、腕立て伏せは上半身の筋力アップに成功する優れた全身運動です。
  • バランスと安定性を高める – 上半身の力を高めることによって、体のバランスと安定性も高める働きがあるのが腕立て伏せ。 これは、一般的に低balance.
  • 腕立て伏せは、あなたのテストステロンのレベルを高めるのに役立ちます – あなたは、低テストステロンのいずれかの症状に気づいていますか？ もしかしたら、勃起不全に悩まされているかもしれません。 もしそうなら、腕立て伏せはあなたの回復に向けた鍵になります。 無酸素運動とレジスタンス運動としての腕立て伏せは、あなたの低テストステロンのレベルを増加させ、あなたがこれらの症状を取り除くのに役立つことが確認されているforever.6021>
  • Push-up build muscle density – あなたが年を取るにつれ、あなたの体は、筋肉密度を失うことを開始します。 これは、あなたの体は、まあ本当に何でもするためにエネルギーを使用し、燃焼させる方法にリンクされているすべてです。 腕立て伏せの大きな有益な効果の1つは、あなたの低い筋肉密度を改善する能力です！
  • 腕立て伏せはあなたのコアを強く維持することによって役立ちます – そしてコアによって、我々は腹部の領域を意味します。 そして、強いコアは、全く問題なくエクササイズを行うことができ、また、腰の問題も取り除くことができる鍵となります。 さらに、強いコアは良い姿勢を意味します！
  • 腕立て伏せは簡単な運動です-特別な器具を必要としない運動について話しています。 もちろん、このエクササイズをしながら余分な圧力をかけるためのハンドルなどのアクセサリーを購入することはできますが、これは自宅やジムでできるエクササイズであるということです。 また、テレビを見ながら、あるいは友人と会話をしながらでも行うことができます。 これらのタイプの中には、通常のタイプよりも特殊な筋肉群に集中するものがあり、それが両者の違いとなっています。 さらに、パーフェクト・プッシュアップを使えば、いつでも簡単に腕立て伏せができますよ。 では、どの腕立て伏せタイプに挑戦するか、見ていきましょう
    • シングルレッグプッシュアップ
    • シングルアームプッシュアップ
    • ハンドスタンドプッシュアップ
    • ヒンズープッシュアップ
    • ワイドアームプッシュアップ
    • クロースアーム腕立て、別名ダイヤモンド腕立て
    • ジャックナイフ

    危険性はありますか？

    どのような運動でも、不適切な方法で行うとそれなりのリスクがあります。 このため、考えられる間違いやリスクを避けるために、時間をかけて正しい腕立て伏せの方法を学ぶことが非常に重要です。 そこで、プロのトレーナーによる指導が最適です。 あなたがあなたの練習計画で取得したいポイントに到達するために行う必要がある運動についてのすべてを教えることができるプロのトレーナーとのトレーニングセッションまたは2を取る。 ここでは、不適切に行われた腕立て伏せがもたらす潜在的なリスクです。

    • 肩の怪我
    • 肘の怪我
    • 筋肉の断裂
    • 筋肉の炎症

    結論

    腕立て伏せはとても長い間人気の運動であり、そのため。 特に、体幹や上半身の筋力、バランス、筋密度の向上に重点を置いてトレーニングしている人は、腕立て伏せの存在なしにトレーニングセッションを見ることは困難です。 そのとおりです。これらの効果はすべて、時間をかけて適切に行われる腕立て伏せによって期待できるものです。 腕立て伏せにはいくつかの種類があり、その中から選ぶこともできますし、すべてを取り入れることも可能です この運動は、ローマ時代やインドの文化にさかのぼります。 もしあなたがインドの戦士グレートガマのようなトレーニングに興味があるなら、あなたのトレーニングルーチンに腕立て伏せのセッションを1つか2つ入れるべきでしょう。 腕立て伏せ自体が、男性の射精の問題や低テストステロンの解決になることは言うまでもありません。 実は、地球上のすべての男女が、特別な道具を一切必要とせず、ジムでも自宅でも、あるいは裏庭でもできるこの簡単なエクササイズの恩恵を受けることができるのです! 好きなテレビ番組を見ながら、その日の腕立て伏せをすることができます。 では、あなたの言い訳は何ですか？

    The Greatest Push-Up Article in the History of Ever

    https://www.linkedin.com/pulse/history-push-up-jeff-myers

    https://www.consumerhealthdigest.com/male-sexual-health/symptoms-low-testosterone-levels-men.html

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19669787

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3996289/

    http://athletics.wikia.com/wiki/Pushup

    Male Ejaculation: Is It Worth To Get Good Health?

    著者は、次のように語っています。

    ブライアン・アダム

    Brian_Adam_Headshot.jpg私は健康ライター、研究者、アドバイザーであり、男性の健康とウェルネスに情熱を持ち、ダイエットにも力を入れています。 私は、ヘルスケア、メンズヘルス、ウィメンズヘルスなどに関するほとんどのテーマについて執筆しています。 私が作成するコンテンツの一つ一つは、完全に研究されています。 基本的にコンテンツ作成が好きですが、ヘルスケア・コミュニティに関わることに関しては、得意としています。 ブライアンのTwitterやFacebookで、こんにちは！

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