長い運動の後、水分補給のためにお気に入りのスポーツドリンクを一気飲みするとき、そのボトルの中に一体何が入っているのか気になったことはありませんか?

水（92-94％）
これは直感的に思えるかもしれませんが、古き良き時代の水が水分補給の鍵なのです！スポーツ飲料が体に与える影響を理解するために、主な成分とそれぞれがあなたのパフォーマンスを助けるために何をするかについて見てみましょう。

炭水化物 (6-8%)
高強度かつ長時間の運動では、炭水化物（糖分）が筋肉と脳の主な燃料源となります。 1時間以上運動すると、血糖値とグリコーゲン（筋肉のエネルギー貯蔵量）のレベルが低下しはじめます。

栄養食事学会の現在のガイドラインでは、スポーツドリンクの炭水化物濃度を6～8％にすることを推奨しています。これは、このレベルが血液と等張（血液と同量の塩と糖を含むという意味）であり、体が水分を速く吸収できるようになるからです。

糖分の摂取を減らしたい場合は、低カロリー、低糖分、さらには無糖のスポーツドリンクが数多く販売されており、特に短時間や低強度の運動では、水分補給に大きな効果を発揮します。

2種類の糖（果糖とブドウ糖）しか含まないバナナとは異なり、スポーツドリンクは、腸内の糖輸送体に負担がかからないよう、さまざまな炭水化物を含むよう設計されています。 グルコース、スクロース、デキストロース、フルクトースのような糖のブレンドは、体がすべての糖を最適に吸収できるようにし、より多くの炭水化物が燃料として筋肉に行き渡ることを意味することが研究で示唆されています。 ほとんどの持久系アスリートは、1時間あたり30～60gの炭水化物を摂取すると、最高のパフォーマンスを発揮します。 運動中の炭水化物の補給は、運動が1時間以上続く場合に最も重要であることを覚えておいてください。 汗で最も多く失われるため、すべての電解質の中で最も重要な物質。 ナトリウムが失われると体液バランスが悪くなり、筋肉のけいれんや、まれに低ナトリウム血症（血中のナトリウム濃度が通常より大幅に低くなること）につながることがあります。 欧米の食事ではナトリウムが批判されることが多いですが、アスリートは一般人よりもナトリウムの必要量が多い場合が多いです。 スポーツドリンクにナトリウムが含まれていると、喉の渇きを増強・維持し、より多くの液体消費と水分補給を促し、パフォーマンスを向上させることができます。 長時間の激しい運動では、ナトリウムの存在が汗で失われたナトリウムを相殺し、体が最適な血液量を維持するのに役立ちます。 高温多湿の環境や高い運動強度でない限り、1時間以内の活動では通常、ナトリウムの補給は必要ありません。 この重要な電解質は、筋肉の収縮と血圧の調節に重要な役割を果たします。 ナトリウムと一緒に摂ることで、筋肉のけいれんを防ぎ、最高のパフォーマンスを発揮するために重要な役割を果たします。

マグネシウムとカルシウム：この2つの電解質は、カルシウムが筋肉の収縮を可能にし、マグネシウムが筋肉を弛緩させるというように、連動して働き、筋肉の収縮を助ける働きをします。

付加的なミネラル
いくつかのスポーツ飲料はまた、重炭酸ナトリウムのようなミネラルを組み込んでいます。 炭酸水素ナトリウムは、パフォーマンスから蓄積された乳酸（しばしば「筋肉の火傷」として感じられる）をバッファする役割を果たし、したがって、血液がより少ない酸性になります。

スポーツドリンクを飲むための3つのヒント
激しい運動の前、最中、後に適切な水分補給が必要です。 このような場合は、「スポーツドリンクを飲む」ことをお勧めします。 運動の2時間前に、16オンスの水を飲みます。 高強度で長時間の運動を計画している場合は、トレーニング前にスポーツドリンクや高電解質飲料を飲むとよいでしょう。

2. 15～20分ごとに4～6オンスの水またはスポーツドリンクを飲むことを目標にしましょう。 これは、良好な水分補給を維持するのに役立ちます。 長時間の運動の後、スポーツドリンクは汗で失われた電解質のレベルをすばやく補充し、適切な水分バランスを回復するのに役立ちます。 1時間以上続く厳しい運動では、汗で失われた1ポンドにつき16液量のスポーツドリンクを飲むことを検討してください。 トレーニング中に電解質レベルが著しく低下した場合、活動直後にスポーツドリンクを飲むと、普通の水よりも有利な場合があります。 市場にあるすべての水分補給の選択肢の中で、どの飲み物があなたのワークアウトに最も適しているかを試してみてください。