アスリートやボディービルの世界は、ホエイプロテインに誓っています。 しかし、人によっては、運動後のホエイプロテインシェイクを摂取した後に、膨満感を感じたり、胃に少し痛みを感じたり、便の周期が乱れたりすることがあるようです。 このような問題に直面する人は少数派ですが、それでも問題であることに変わりはありません。 もしあなたが乳清の問題に直面したら、これらがその背後にあるもっともな理由かもしれません。

1. ホエイプロテインにイヌリンと人工甘味料が含まれている

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これはほとんど話題になっていませんが、特定のホエイプロテインサプリメントは「糖アルコール」を含んでいるという事実があるのです。 これらは、消化器系で適切に吸収・代謝されず、腸内で発酵してしまうため、膨満感や胃のむかつきの原因となるのです。 ソルビトール、マンニトール、キシリトール、マルチトール、マルチトールシロップ、ラクチトール、エリスリトール、イソマルト、水素化デンプン加水分解物などを含むホエイプロテインは避けてください。

2.運動後すぐに摂取してしまう

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運動後にタンパク質を摂取することが有効であることはある程度は事実です。 しかし、だからといって、最後のレップが終わった直後にシェイクを飲み始めるのは間違いです。 ワークアウト後の「アナボリックウィンドウ」は30～45分ほど存在します。 だから、クールダウンして、体を通常の「休息と消化」の状態に移行させてから、シェイクを飲み始めましょう。

3 過剰摂取

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それは簡単です、あなたのワークアウトスケジュールに従って、タンパク質の補給サイクルを調整することです。 1日2回のワークアウトなら3スクープで十分ですが、1日45～50分しかウェイトトレーニングをしないなら、3スクープではお腹の調子が悪くなってしまいます。 つまり、多ければいいというものではないのです。

4. ゆっくりと飲み、「ボトムアップ」しない

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It’s a shake, guys, not a tequila shot! プロテインは消化しにくい栄養素のひとつで、一気に胃袋に詰め込むと膨満感や不快感が生じます。 運動後の飢餓感を抑えるには、運動前の軽食を食べるようにしましょう。

5. シェイクを飲んだ後、しばらくは水を飲まないようにする

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