一日の始まりは、ズボンに余裕があり、呼吸が楽で、かなり自信がある状態だと思います。 しかし、ランチタイムになると、お腹全体が膨らみ、重要な仕事の会議の最中に、体がランダムにゴボゴボと音を立てているのです。 しかし、専門家によると、それは通常、あなたが食べるものに関連しているので、あなたの毎日の食事にいくつかの簡単な微調整は、その「私のトップボタンを元に戻す必要がある」 feeling.

ここでは、あなたが膨張するかもしれない最も一般的な理由を明らかにし、あなたがそれに対抗するためにはどうすればよいですか

あなたはあまりにも多くの腸内細菌を持っていた

それは腸のフローラに来るとき、それは完璧なバランスをとることが困難であり得ます。 小腸の細菌が多すぎると、食べるものすべてにガスが発生し、膨満感を感じることになります」と、Functional Gut Clinic (www.thefunctionalgutclinic.com) のディレクターであるアンソニー・ホブソン博士は言います。 あなたの細菌が炭水化物を発酵させるとき、彼らはガスを生成します – そして、より多くの細菌、より大きな膨満感。

「あなたの腸が同期していないと思う場合は、細菌の過剰繁殖を調べるために簡単な呼吸テストを受けることができます」と博士はホブソンは言います。

GPはその後、チェックであなたのマイクロバイオームを維持するために最善の食事の変化について助言するか、あるいは必要に応じて抗生物質のラウンドを処方することができます。

あなたは敏感な腸を持っている

過敏性腸症候群（IBS）は、痙攣、下痢や便秘と一緒に膨満感を引き起こすことができます消化器系の共通の条件である。 それは彼らの人生のある時点で5人に1人にまで影響を与え、それは通常、人が年齢の20と30の間にあるときに最初に開発しています。

IBSは、速効性のない長期条件ですが、不快な症状はあなたの症状を悪化させる食品をオフに操縦することによってよりよく管理することができる。 「タマネギとニンニクは一般的であり、低FODMAPダイエットが今とても人気がある理由です。

Too much wine and other sugary drinks

Plenty of us love to uncork a fresh bottle after a stressful day, but that large glass of wine on the sofa might be your hidden enemy when it comes to bloating – and it’s all down to the sugar content.私たちの多くは、ストレスの多い一日の終わりに、新しいボトルを開けるのが大好きですが、ソファで飲むその大きなグラスは膨満感になると、あなたの隠れた敵かもしれません。

「ワインには果糖が含まれており、25g以上の量を消化するのはかなり困難です」とホブソン氏は言い、糖分の多いソフトドリンクにも同じことが言えると指摘します。

「代わりに糖分がかなり低いプロセッコを選んだとしても、泡があなたのお腹に大打撃を与えて、痙攣や膨満感といったIBS症状を引き起こしているかもしれません」。”

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Stomachストレス。 ワインを飲みすぎると問題が起こるかもしれません

大量に食べ、食べ物をきちんと噛まない

「フードベイビー」を抑えるには、夕食をきちんと消化する時間を取ることが大きな違いとなります。

「特定の食品を少なめに食べ、食べ物をよく噛んで、ゆっくり食べることが重要です」とホブソン氏は言います。 「また、横隔膜と腹筋を強化するために、ヨガの呼吸でコアエクササイズを行いましょう」

PMS & ホルモン

痛み、痙攣、気分変動とともに、毎月の生理を得ることのもう一つの望ましくない影響は、それに伴う避けられない膨満感です。

Care Agnus Castus PMS Relief Capsulesによる調査では、女性の半数が月経前症候群のために膨満感に苦しんでいることがわかりました。

登録栄養士のDora Walsh氏は次のように説明しています。 「私のクライアントの多くは、定期的な膨満感のために食物アレルギーを持っていると考えています。 実際には、排卵が起こるとすぐに上昇し始めるプロゲステロンの高レベルが原因であることがよくあります。

「これは、保水や子宮への血流増加などの体内の変化を引き起こします。 また、消化器系がより緩慢になり、便秘につながる可能性があります」

毎月の生理痛のような膨満感に悩まされている場合は、システムをフラッシュするために水をたくさん飲むと、それを悪化させる可能性が非常に加工または塩辛い食品を避けることをお勧めしますウォルシュは、。

最後に…

腹部膨満感を軽減したい場合は、誘因を特定し避けること、そして心配な場合は、症状についてかかりつけの医師に話すことをホブソンは助言しています。 薬剤師はまた、腸の筋肉をリラックスするのに役立ちますBuscopan IBSリリーフ（20錠、www.buscopan.co.uk）、などの抗痙攣薬を取ることをお勧めします。

Finally, ホブソンは、これらのように鎮痛剤をオフに操縦することをお勧めします “腸で貧しい効果 “と長期的には、彼らはそれらの厄介な症状がさらに悪く感じることができます,

Belfast Telegraph

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