Fonte: Best Health Magazine, Nov/Dec 2008; Illustrazione di Kagan McLeod

Il polso è un’articolazione piccola ma potente, e una a cui non pensiamo molto finché un infortunio non interferisce con la vita quotidiana, come la nostra capacità di digitare su una tastiera, girare un cacciavite o anche fare un cane verso il basso nello yoga. In effetti, le lesioni da uso eccessivo del polso sono piuttosto comuni e tendono a colpire le persone tra i 30 e i 50 anni. Possono essere causati al lavoro o al gioco da movimenti ripetitivi di presa e di afferramento. Questi mettono a dura prova i lunghi tendini che ancorano i muscoli dell’avambraccio ai metacarpi (ossa della mano) e passano attraverso il polso.

Mantieni i tuoi polsi sani con una serie di semplici stiramenti che puoi fare alla tua scrivania o come parte del tuo allenamento in palestra. Chiunque usi un computer o faccia sport, specialmente tennis e golf, beneficerà di questi esercizi di mantenimento”, dice Linda Smith, terapista della mano certificata presso la Kelowna Physiotherapy Associates. È come cambiare l’olio all’auto. Se lo fai regolarmente, tutto andrà un po’ più liscio.”

Tecnica

Mentre sei seduto, stendi il braccio destro in avanti all’altezza delle spalle. Mantenendo il gomito dritto, afferra la mano destra con la sinistra, e lentamente piega il polso all’indietro fino a sentire un tratto lungo la parte inferiore dell’avambraccio. Tenere per 15 secondi. Poi piegare il polso verso il basso fino a quando si sente uno stiramento nella parte superiore del braccio, e tenere per 15 secondi. Cambiare braccio e ripetere. Ripetere quattro volte per ogni mano.

Questo articolo è apparso originariamente nel numero di novembre/dicembre 2008 di Best Health. Abbonati oggi per avere l’esperienza completa di Best Health’e non perdere mai un numero!