Muscoli primari: Spalle
Muscoli secondari: Petto
Attrezzatura: Manubri
Esercizio per i muscoli opposti: Dumbbell bent over row

STANDING Y RAISE INSTRUCTIONS

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso i fianchi.
2. Alza i manubri sopra la testa, con i palmi rivolti l’uno verso l’altro, e forma una Y con il tuo corpo.
3. Abbassa i manubri nella posizione di partenza e ripeti.

FORMA PROPRIA E SISTEMA DI RESPIRAZIONE

Apri il petto, guarda davanti e premi le scapole insieme. Tieni le braccia dritte ed espira mentre sollevi i manubri sopra la testa. Muovi i manubri solo con le spalle, mantieni il corpo statico e non inarcare la schiena. Respira mentre ritorni lentamente alla posizione di partenza.

BENEFICI DELL’ESERCIZIO

Il sollevamento Y con manubri in piedi ha come obiettivo le spalle e il petto e aiuta a rafforzare e tonificare la parte superiore del corpo. Questo esercizio aiuta a migliorare la postura, scolpisce le spalle e solleva il seno.

DIMOSTRAZIONE

SET E REPS

Scegliete un set leggero di manubri e iniziate con 12-15 ripetizioni. Per un allenamento completo per la schiena e il petto, associa il sollevamento con manubri a Y a normali flessioni e all’esercizio del bent over row.

CALORIE BRUCIATE

Per calcolare il numero di calorie bruciate facendo il sollevamento con manubri a Y, inserisci il tuo peso e la durata dell’esercizio:

Esercizi correlati per la parte superiore del corpo

Prova questi altri esercizi per la parte superiore del corpo per tonificare, stringere e scolpire tricipiti, bicipiti, petto, parte superiore della schiena e spalle:
Pugno anteriore e posteriore piegato
Pressione spalle-spalle con manubri
Curl del petto a croce in piedi
Stability ball chest press