Il sonno è una di quelle grandi cose nella vita che fa sentire bene e fa bene. Una buona notte di sonno può avere benefici immediati, sia che si possono sentire sia che non si possono rilevare, ma ci sono. Come ha sottolineato il check-in di Lark DPP, è una vittoria per tutti!

Dormire abbastanza può farvi sentire meglio in quanto l’energia migliora, l’umore migliora, la capacità di concentrazione aumenta e la propensione agli incidenti diminuisce. I benefici per la salute di un adeguato riposo includono Forse il migliore di tutti per qualcuno con prediabete è che il sonno migliora la sensibilità all’insulina, che è la chiave per gestire lo zucchero nel sangue e abbassare il rischio di diabete di tipo 2.

Molti dei benefici del sonno sono il risultato degli effetti del sonno sui livelli ormonali. Il sonno influisce sui livelli di una serie di ormoni legati allo stress, all’appetito e al metabolismo del glucosio. Se non foste già convinti che dormire fa bene, queste informazioni su come il sonno influenza i vostri ormoni potrebbero fare il trucco.

Ormoni dello stress e sonno

Gli ormoni dello stress guidano la risposta allo stress, che può includere un aumento della frequenza cardiaca, un aumento della glicemia, muscoli tesi e sudorazione. La risposta allo stress ha alcuni ruoli positivi per certi eventi, come ad esempio permetterti di fare del tuo meglio in una situazione di alta pressione come un colloquio di lavoro o una competizione. Tuttavia, una risposta allo stress prolungata, come per settimane o mesi a causa di cattiva salute, preoccupazioni finanziarie, preoccupazioni familiari o pressioni lavorative, può essere malsana.

Il check-in di Lark DPP ha menzionato l’ormone dello stress chiamato cortisolo. Un altro è l’adrenalina, o epinefrina. La privazione del sonno aumenta i livelli di cortisolo e adrenalina, e può farlo per tutto il tempo in cui si è a corto di sonno. Nel tempo, avere troppo cortisolo e adrenalina nel corpo ha effetti oltre ad aumentare l’ansia o le sensazioni di stress. Questi ormoni aumentano il rischio di ipertensione, attacco cardiaco e ictus.

Gli ormoni dello stress inoltre:

• Aumentano i livelli di zucchero nel sangue, che prepara il corpo a reagire in una situazione unica, ma che aumenta il rischio di diabete nel tempo.
• Aumentano la fame, che scatena un’eccessiva alimentazione e può portare ad un aumento di peso.
• Aumentano l’accumulo di grasso, che è l’opposto di quello che si cerca quando si perde peso!

Gestire lo stress attraverso il rilassamento e altre tecniche può aiutare a ridurre i livelli di stress cronico, ma anche il sonno è uno strumento potente. Dormire adeguatamente può aiutare il tuo corpo a mantenere gli ormoni dello stress a livelli più sani.

Ormoni della fame e sonno

Perdere peso è un obiettivo principale in Lark DPP, e questo è un motivo importante per monitorare il sonno. La mancanza di un sonno di qualità adeguata rende la perdita di peso molto più difficile. Questo in parte perché si può essere troppo stanchi per fare buone scelte (può essere più facile convincersi che si ha fame di un cupcake al cioccolato che di una manciata di bastoncini di sedano), e in gran parte perché gli ormoni legati alla fame e all’appetito non sono in equilibrio. Insieme all’ormone dello stress cortisolo, che ha anche l’effetto di aumentare l’appetito, la grelina e la leptina giocano un ruolo importante.

La grelina è un ormone che aumenta la fame. Aumenta prima dei pasti per segnalare al corpo che è ora di mangiare. La privazione del sonno, anche dopo una notte, aumenta i livelli di grelina. Questo significa che puoi sentire più fame quando sei stanco.

La leptina è un ormone che ti fa sentire soddisfatto. Di solito aumenta dopo un pasto e ti fa sapere che è ora di smettere di mangiare. Essere privati del sonno porta a livelli di leptina più bassi, quindi ci vuole più cibo per sentirsi soddisfatti.

Il risultato di avere più fame, da più grelina, ed essere meno soddisfatti, a causa di meno leptina, può essere mangiare molto. Inoltre, i cibi spesso mangiati quando si è affaticati tendono ad essere più ricchi di amido, più ricchi di zuccheri e più calorici dei cibi scelti quando si è completamente riposati. Il risultato? Aumento di peso.

Prediabete e sonno

Come utente di Lark DPP, abbassare la glicemia è quasi certamente una priorità assoluta. Indovina un po’ – dormire di più può aiutarti a fare grandi passi in quella direzione. Va oltre l’abbassamento del cortisolo per abbassare i livelli di zucchero nel sangue, e perdere peso per ridurre il rischio di diabete.

Il sonno influenza anche la sensibilità all’insulina. La privazione del sonno aumenta la resistenza all’insulina, portando a un aumento dei livelli di zucchero nel sangue. La scarsa qualità del sonno riduce anche la tolleranza al glucosio. La linea di fondo è che l’evidenza collega chiaramente la privazione del sonno al rischio di diabete.

Prendere più sonno è uno dei modi più veloci per sentirsi bene e non è solo nella tua mente. Il sonno migliora l’equilibrio ormonale e può risultare in un più facile controllo del peso, meno stress e un migliore controllo del glucosio – tutti ottimi modi per ridurre il rischio di diabete.