Scritto da: Brooke Gardner, DPT, LAT, Agnesian HealthCare Sports & Spine Center, Fond du Lac

Guardatevi intorno. Quante persone vedete ingobbite davanti al telefono o al computer? Quante persone sono piegate sulla loro sedia? I nostri lavori, le attività del tempo libero e la tecnologia ci hanno portato ad avere una postura molto scorretta, che a sua volta può portare a dolori alla schiena, al collo e alle spalle.

Cosa succede se ti siedi regolarmente ingobbito davanti alla scrivania o al cellulare? Questa postura cambia la curva naturale della tua spina dorsale e aumenta la tensione nei muscoli che circondano la tua spina dorsale.

• La tua testa, il collo e il mento sporgono in avanti. Questo aumenta la tensione nei piccoli muscoli alla base della testa, che può portare a mal di testa e dolori al collo.
• Le tue spalle si arrotondano in avanti. Questo causa tensione nel petto e nella parte anteriore della spalla, e indebolisce anche i muscoli della parte superiore della schiena e delle scapole. Ora, quando provate a sedervi dritti, potete resistere solo un paio di minuti perché la parte superiore della schiena è debole e lavora contro i muscoli stretti del petto e delle spalle.
• Vi sedete sul vostro coccige, arrotondando la parte bassa della schiena. Questo provoca un aumento della pressione nella parte bassa della colonna vertebrale e un irrigidimento dei muscoli dell’anca, causando infine un aumento del dolore lombare.

Quindi cosa puoi fare?

• Sediti Dritto! Odio dire siediti dritto, perché suona come qualcosa che tua madre o la tua insegnante ti direbbe di fare. Se qualcuno ti guardasse di lato, l’orecchio, la spalla e il lato dell’anca dovrebbero essere tutti allineati dritti.
• Prova a tenere il mento rimboccato indietro. Porta il tuo computer più in alto o abbassa la sedia in modo da non dover guardare in basso per vedere lo schermo.
• Sposta le scapole verso il basso e verso l’interno, leggermente per aprire la parte anteriore delle tue spalle. Dovresti farlo senza dover muovere le braccia.
• Mantieni una leggera curva nella parte bassa della schiena, non troppo o troppo poco. Fallo tirando delicatamente l’ombelico verso la spina dorsale.
• Alzati ogni 60 minuti e fai stretching se lavori alla scrivania. Fate esercizi di “apertura del petto” come lo stiramento delle porte, il sollevamento delle braccia in alto e i piegamenti sulla schiena.

Non siate sorpresi se questo non vi sembra naturale all’inizio; dopo tutto siete stati seduti male per molto tempo. Una buona postura non solo vi fa sentire meglio, ma vi fa apparire più sicuri. Lavorate su alcune di queste tecniche ogni giorno, e potrebbe aiutare alcuni dei vostri dolori a scomparire.