La vita può essere frenetica per noi mamme lavoratrici. Non sempre dormiamo abbastanza, ci manca il tempo per noi stesse, e c’è sempre una lista infinita di cose da fare. Una ricerca di Fairygodboss mostra che molte di noi sono sopraffatte, con quattro neo-mamme su dieci che lasciano il loro lavoro, anche se il 75% delle mamme in attesa dice di sentirsi entusiasta di tornare al lavoro dopo il congedo di maternità. Integrare i nostri nuovi ruoli di mamme con il lavoro richiede il giusto supporto per evitare problemi di salute mentale come la depressione post-partum, l’ansia e lo stress.

Che cosa sono la salute mentale e il benessere emotivo e come influenzano i bambini?

La salute mentale è la condizione del proprio benessere psicologico ed emotivo. La salute mentale di una madre è importante per i suoi figli perché i bambini sono creature di contagio emotivo. Quando lei si sente triste, arrabbiata o frustrata – o presenta sintomi di depressione – è probabile che i suoi figli lo notino, e la sua condizione può influenzare anche loro. Secondo uno studio dell’Institute of Education dell’Università di Londra, la depressione di una madre è più dannosa della povertà per la salute mentale dei bambini.

Quali fattori potrebbero contribuire a o esacerbare la depressione materna?

Sia le madri che lavorano che quelle che restano a casa affrontano enormi sfide e difficoltà, per non parlare della depressione post-partum che molte neomamme sperimentano.

Queste statistiche di Working Moms Break mostrano la realtà della depressione delle mamme lavoratrici:

L’80% recupera le notti e i weekend di lavoro
81% si preoccupa di bruciarsi
88% ha detto di soffrire di almeno un problema di salute legato allo stress da quando è diventato genitore lavoratore
59% ha problemi di ansia
43% lotta con la depressione

Segni che puoi soffrire di depressione e strategie per combatterla

A volte bisogna guardare oltre l’ovvio per cercare e identificare ciò che sta causando la tua depressione. Qui ci sono cinque segni che potresti soffrire di depressione da mamma lavoratrice e suggerimenti per combatterla.

Odio mandare tuo figlio all’asilo.

È naturale voler passare più tempo con i tuoi figli. Per affrontare il tempo lontano da tuo figlio, trova il modo di essere coinvolto e di apprezzare il suo asilo riconoscendo ciò che apprezzi in esso e sfruttando al meglio le risorse disponibili.

L’ansia da separazione è una cosa reale, ma anche trovare conforto in un lavoro che ti piace può aiutare. Se lavoriamo a tempo pieno, l’80% delle nostre ore di veglia sono trascorse al lavoro. Amare il proprio lavoro è uno dei modi migliori per apprezzare il valore della cura dei figli.

Hai problemi a dormire.

C’è un potente legame tra sonno e depressione, e funziona in entrambi i sensi. Quando siamo depressi, possiamo avere più problemi a dormire, e una mancanza di sonno adeguato può anche portare alla depressione. Come donne, è più probabile che abbiamo difficoltà a prendere sonno e a rimanere addormentate rispetto agli uomini. I neuroscienziati suggeriscono che le donne hanno bisogno di dormire più degli uomini (circa 20 minuti in più ogni giorno) perché il nostro cervello passa più tempo in multitasking, il che significa che abbiamo bisogno di più tempo per recuperare. Dormire meglio può migliorare la nostra salute, le relazioni, la fiducia, la carriera.

La nostra mente è ingombra.

Il carico mentale causato dal multi-tasking, dalla gestione degli orari, dalle faccende di casa e da tutto ciò che facciamo come mamme può aumentare i nostri livelli di stress. Questo sovraccarico emotivo può causare anche una diminuzione della produttività. Programmare del tempo tranquillo può aiutare ad eliminare il nostro stress e ridurre la depressione.

Internet può aggiungere benzina al fuoco.

Il tuo telefono può sembrare la tua ancora di salvezza, ma i ricercatori britannici che studiano il ruolo di internet nella depressione hanno scoperto che i “dipendenti da internet” hanno più probabilità di avere una depressione moderata o grave. Quindi, come può Internet causare depressione? I ricercatori credono che possa isolare socialmente le persone e farci sentire meno soddisfatti della nostra vita.

Piuttosto che cadere preda di questa condizione, scegli qualcosa che ti piace fare e che non ruota intorno all’uso di internet o dello schermo, come la lettura. Meno usi l’elettronica prima di andare a letto, migliore sarà anche la qualità del tuo sonno, e dormire bene può aumentare la tua energia e il tuo umore.

Ci manca il supporto.

C’è uno scarso supporto istituzionale per la maggior parte delle mamme lavoratrici. Solo il 12% dei dipendenti ha un congedo di maternità retribuito, e l’assistenza post-parto si concentra principalmente sul bambino, con una sola visita medica per la mamma dopo la nascita del bambino. C’è già una mancanza di supporto disponibile, e molte madri lavoratrici non lo cercano. Questo significa che le donne devono farsi carico della loro salute e del loro benessere psicologico e fisico, cercando supporto e chiedendo aiuto quando ne abbiamo bisogno.

Rachel Montanez è una career coach e speaker per lo sviluppo della carriera. Date un’occhiata al suo sito web qui e connettetevi su LinkedIn qui.