Gli oggetti di scena dello yoga furono resi popolari dal defunto B.K.S. Iyengar come strumenti per sostenere il corpo e permettere un’espressione più profonda dell’allineamento di una posizione yoga. Un blocco di yoga o un mattone di yoga è uno degli oggetti di scena più popolari da usare in una classe di yoga. I blocchi di yoga sono più spesso usati come un’estensione delle proprie mani, ma sono anche usati per sostenere la schiena, la testa e i fianchi, e per approfondire la consapevolezza dell’allineamento. La maggior parte degli studi di yoga hanno blocchi disponibili per il prestito, ma potresti voler acquistare i tuoi. Avere il tuo set di blocchi sarà più igienico che prenderli in prestito, e potrai usarli nella tua pratica a casa. Quando acquisti un blocco per lo yoga dovrai considerare la dimensione, il materiale, il costo e la quantità.

I blocchi per lo yoga sono necessari?

La risposta breve è no-i blocchi non sono necessari da usare nello yoga. Ma è comune per gli istruttori di yoga suggerire o richiedere l’uso di uno o due blocchi per le loro classi. Un blocco per lo yoga è più utile per gli studenti principianti e per quelli che sperimentano lesioni o altre limitazioni fisiche, ma i praticanti più avanzati possono utilizzare gli oggetti di scena per imparare in modo sicuro nuove posizioni impegnative. Inoltre, gli yogi avanzati possono avere proporzioni corporee specifiche che rendono alcune pose difficili e hanno bisogno di blocchi per accedere completamente e sperimentarle.

È facile pensare agli oggetti di scena dello yoga come una stampella o come qualcosa che solo i principianti devono usare. I praticanti li evitano anche perché spesso possono sembrare ingombranti e rompere il flusso e l’esperienza di una classe. Ci sono molti modi di usare i blocchi per approfondire ed espandere la tua pratica yoga. Usare i blocchi nella tua pratica yoga può:

• Rendere le asana più accessibili aggiungendo lunghezza ai tuoi arti.
• Creare più equilibrio nelle posizioni in piedi.
• Aiutare a prevenire le lesioni riducendo lo sforzo eccessivo e la tensione.
• Sollecitare un corretto allineamento e una più profonda comprensione delle asana.

Aggiungi supporto per permetterti di rilassarti e ammorbidirti nell’esperienza dell’asana.

• Affondare l’attivazione dei muscoli e aggiungere più sfida alle asana di base.

Chiavi per approfondire la tua pratica

Utilizzare gli oggetti di scena per approfondire la tua pratica yoga

L’utilizzo di oggetti di scena – coperte, blocchi, cinghie, ecc.-può aiutare gli studenti a cambiare le abitudini di allineamento, sviluppare forza e consapevolezza, e sperimentare le asana più profondamente.

Utilizzare gli oggetti di scena per approfondire la pratica dello yoga ➞

Dimensioni del blocco yoga

Le dimensioni ideali indicate da B.K.S Iyengar per un blocco yoga sono 9 x 4,5 x 3 pollici. Le dimensioni del blocco yoga più comuni sono 4″ x 6″ x 9″, ma si trovano blocchi che sono sia più grandi che più piccoli di questo. La scelta di un blocco più grande o più piccolo dipenderà dalle dimensioni delle vostre mani e dal livello della vostra flessibilità. Se avete mani piccole e siete abbastanza flessibili, potreste voler considerare un blocco più piccolo. Al contrario, se hai mani più grandi e meno flessibilità pensa a scegliere un blocco più grande. Blocchi di mezza misura o più piccoli possono anche essere utili quando hai bisogno di un’altezza tra uno e due blocchi.

Forme dei blocchi yoga

Il blocco yoga tradizionale ha la forma di un mattone rettangolare. Troverete anche blocchi che hanno proporzioni diverse dalle dimensioni standard di 4″ x 6″ x 9″ così come altre forme. I blocchi curvi, arrotondati o a forma di uovo saranno i più comodi per le posizioni reclinate e per sostenere la colonna vertebrale nelle asana di piegamento della schiena.

Scegliere tra blocchi di schiuma, legno e sughero

In origine i blocchi da yoga erano fatti di legno, ma ora i blocchi sono disponibili anche in schiuma e sughero. I loro materiali cambieranno il loro peso, la durata, l’assorbimento del sudore, la rigidità e l’accessibilità. La tua scelta del blocco di yoga sarà determinata dal tipo di classi o dallo stile di yoga che pratichi, così come dal tuo budget e dalle tue preferenze personali.

Blocchi di yoga in legno

I blocchi di yoga in legno cavo sono spesso fatti di bambù, betulla, acero, pino, balsa e pioppo. I legni più duri saranno più durevoli, mentre quelli più morbidi saranno più leggeri. I blocchi di legno sono relativamente duri e pesanti (di solito pesano tra 1,5 e 2,5 libbre) ma sono molto robusti, esteticamente più piacevoli e dureranno per sempre. I lati negativi dei blocchi di legno sono che sono costosi, diventano scivolosi con le mani bagnate, possono scivolare quando sono posizionati su un pavimento di legno duro, e non sempre si impilano molto bene. I blocchi di legno saranno anche scomodi da usare per le lezioni di yoga riparatore o per riposare il peso del corpo. A questo si può rimediare in qualche modo mettendo un’imbottitura sulla parte superiore dei blocchi.

Blocchi da yoga in sughero

I blocchi da yoga in sughero possono essere più ecologici di quelli in legno (a seconda di come il legno e il sughero sono raccolti) e i blocchi di sughero sono più morbidi e pesano meno del legno (tra una e due libbre). Si impilano e si conservano bene, ma sfortunatamente il sughero assorbe il sudore, l’umidità e gli odori che alla fine possono causare un odore strano e diventare friabili o ammaccati con l’usura. Quindi, i blocchi di sughero richiedono una pulizia regolare e non durano a lungo come i blocchi di legno.

I blocchi di yoga in schiuma

I blocchi di yoga in schiuma sono meno costosi del sughero e del legno, sono più leggeri (pesano tra 3 e 12 once) e sono molto morbidi. A causa del loro basso costo, della durata e della facilità di pulizia sono i blocchi più comuni che si trovano negli studi di yoga. I blocchi di schiuma sono i migliori per le lezioni di yoga di riposo o quando vengono usati per sostenere il peso del corpo nelle pose yoga. I lati negativi dei blocchi di schiuma sono che la schiuma può sporcarsi e usurarsi facilmente, e non sono ecologici come il legno o il sughero. A volte, possono anche sentirsi inconsistenti o meno stabili quando vengono utilizzati per il supporto in pose attive.

Di quanti blocchi di yoga hai bisogno?

La maggior parte del tempo avrai bisogno di un solo blocco di yoga, ma c’è una buona possibilità che ti pentiresti di non averne comprati due. Ci sono alcuni vantaggi nell’acquistare due blocchi in una volta sola. In primo luogo, si avrà un set corrispondente e non sarà necessario ricordare la dimensione, la marca e il colore in seguito. In secondo luogo, si può spesso trovare che avere un blocco in ogni mano o blocchi impilati offrirà più supporto che porterà ad una più ampia gamma di pose che si può tentare durante la vostra pratica. Anche se l’acquisto di due blocchi in una volta sarà più costoso, è possibile trovare set di due blocchi che sono più economici rispetto all’acquisto di due separatamente. L’acquisto di un secondo blocco in seguito può richiedere di pagare di più in spese di spedizione. Se ti capita di non aver bisogno del secondo, puoi sempre regalarlo a un amico yogi!

Dove comprare un blocco da yoga

Hugger Mugger è stata una delle prime aziende a produrre tappetini e oggetti di scena per lo yoga. Ci sono diverse altre grandi aziende che continuano a innovare e sviluppare materiali migliori, forme per migliorare la funzionalità dei blocchi. Se state cercando una dimensione non standard o una forma non rettangolare, allora dovrete acquistare da un’azienda specializzata in forniture per lo yoga. Lo yoga è diventato così popolare che si possono trovare tappetini e oggetti di scena nei grandi magazzini come Target, Dick’s Sporting Goods e Walmart. Amazon.com ha una vasta selezione di blocchi a tutti i prezzi. I praticanti esperti potrebbero voler investire in un blocco di qualità superiore da un’azienda di forniture per lo yoga dedicato, poiché questi saranno più durevoli. I principianti che non sono sicuri di quanto saranno dedicati potrebbero essere meglio serviti dall’acquisto di un set di blocchi di base e poco costoso.

Alternative ai blocchi da yoga

In un pizzico, puoi cavartela senza avere un blocco per il supporto nella tua pratica domestica. Potresti essere in grado di non usarne uno, oppure puoi trovare un’alternativa. Guarda in casa tua per trovare dei sostituti – prova ad usare una pila di libri, dei cuscini solidi, un rullo di schiuma o qualche coperta piegata.

Chiavi per approfondire lo yoga

8 modi per prevenire gli infortuni nello yoga

L’uso di blocchi e altri oggetti di scena è un modo primario per evitare di sforzare i muscoli e le articolazioni nella tua pratica. Scopri altri 7 strumenti per coltivare una maggiore autoconsapevolezza e sicurezza nella tua pratica di asana.

Come prevenire le lesioni nello yoga ➞

Sono utili i blocchi per lo yoga?

Se sei nuovo di zecca nello yoga potresti voler aspettare di avere un po’ di esperienza per sapere quanto ti può servire un blocco. Se pratichi regolarmente a casa è probabilmente una buona idea acquistare almeno un blocco. È possibile acquistare un blocco yoga di base in schiuma EVA per circa 8 dollari o un set di due per circa 14 dollari, quindi si tratta di un investimento molto piccolo. Se stai considerando un blocco di legno o di sughero più costoso, è necessaria una maggiore attenzione e considerazione. Se si praticano stili di yoga dolci, ristoratori o yin, i blocchi sono sicuramente da avere. I blocchi sono spesso usati con Triangolo, Ponte, Cammello, Angolo legato supino, Mezza luna in equilibrio e Posa dell’eroe. Se qualcuna di queste posizioni è impegnativa o difficile per voi, allora potreste beneficiare dell’uso dei blocchi con esse.