Risposta degli esperti

Ciao Jonvon,

Come persona che ha subito due interventi al ginocchio, posso sicuramente capire il tuo dolore e la tua frustrazione, e mi congratulo per il tuo desiderio di provare a fare 30-60 minuti di cardio ogni giorno. Ecco alcune raccomandazioni:

1. Interrompere. Le ricerche dimostrano che non è necessario fare 30 minuti di cardio allo stesso tempo. Prova a spezzare il tuo cardio in attacchi da 10 minuti per ridurre al minimo il dolore al ginocchio.

2. Togli il peso. Concentrati su esercizi che non portano peso, come il nuoto e il ciclismo (fuori o in palestra). Se avete dolore al ginocchio durante il ciclismo, provate a diminuire la resistenza e a pedalare più velocemente per aumentare la frequenza cardiaca. Se riesci a tollerare un po’ di resistenza, questo potrebbe aiutarti a rafforzare i muscoli intorno al ginocchio e a diminuire il dolore a lungo termine. Inoltre, sono sicuro che l’hai già sentito, ma se stai portando qualche chilo in più, perdere peso potrebbe aiutare perché ogni chilo di peso in eccesso mette molto più stress sulle tue ginocchia.

3. Pensa fuori dagli schemi. Secondo le ultime linee guida del governo, l’esercizio quotidiano raccomandato non significa solo andare in palestra. Il giardinaggio, la danza e persino le pulizie contano come attività di moderata intensità secondo le linee guida sull’attività fisica del 2008 per gli americani.

4. Costruisci i muscoli. Non dimenticare le attività di rafforzamento muscolare che coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana. Se vuoi davvero metterti in forma, potresti fare esercizi di rafforzamento muscolare più spesso dividendo il tuo allenamento in singole parti del corpo e lavorandone diverse ogni giorno. Assicurati solo di riposare un giorno alla settimana per permettere al tuo corpo di recuperare e prevenire ulteriori lesioni.

Potresti voler assumere un personal trainer per aiutarti a progettare un regime di fitness ottimale e garantire una forma corretta, poiché molte lesioni o dolore derivano da una tecnica impropria. Assicuratevi che il vostro allenatore sia certificato da un’agenzia rispettabile come la National Academy of Sports Medicine, l’American College of Sports Medicine o la National Strength and Conditioning Association.

Infine, potete considerare di prendere glucosamina e condroitina per il dolore al ginocchio. Un grande studio di ricerca finanziato a livello federale ha scoperto che questi integratori possono aiutare a diminuire il dolore nelle persone con artrite da moderata a grave.

Si può prendere in considerazione l’assunzione di glucosamina e condroitina per il dolore al ginocchio.