Quando ho iniziato a imparare a meditare (sette anni fa) ho fatto il classico errore da principiante di pensare che lo scopo dell’intero processo fosse quello di liberare completamente la mia mente. Questo ha portato a molti tentativi falliti e frustrati, perché la mia è una mente che non vuole davvero essere svuotata, e si è scoperto che non è comunque questo lo scopo della meditazione.

La meditazione e il suo cugino più secolare, la consapevolezza, sono pratiche che ti permettono di capire meglio te stesso e di connetterti meglio con il tuo mondo interiore. Pertanto, il tuo compito non è quello di liberare la tua mente, ma di osservare e capire cosa succede lì dentro! Per me, la meditazione mindful è l’atto di osservare i miei pensieri, un po’ come potrei sedermi sulla riva di un fiume e guardare l’acqua che passa. È lo stesso con i miei pensieri, passano (se li lascio fare!). Quindi il mio primo consiglio per i principianti è quello di capire perché si sta meditando e di lasciare andare qualsiasi ideale perfezionistico sulla mente chiara. Questo non vuol dire che la pratica della meditazione consapevole non porti a una mente più chiara (spesso lo fa), ma questo è un glorioso sottoprodotto, non l’obiettivo.

Ecco altri consigli per te:

– Usa le meditazioni guidate su YouTube – alcune sono geniali – o scarica l’incredibile app Headspace per avere qualcuno con te che ti insegni le basi mentre impari

– Abbi un ‘luogo’ di meditazione in casa tua (se puoi), perché quando vai lì il tuo corpo capirà automaticamente cosa gli stai per chiedere di fare.

– Assicurati di essere abbastanza caldo e di avere la vescica vuota. Passa il tuo telefono su ‘non disturbare’ ma imposta una sveglia in modo da poterti rilassare durante la meditazione.

– Inizia in piccolo. Dieci minuti al giorno sono sufficienti per la prima settimana o due. Il tuo obiettivo è di arrivare a 20 minuti una o due volte al giorno (per una salute mentale e spirituale ottimale), ma ci vogliono anni per arrivarci. Non è una gara!

– Accendi una candela, brucia incenso, o usa una musica tranquilla se queste cose ti aiutano a rilassarti. Uno dei bei benefici della meditazione è un’accresciuta consapevolezza sensuale, quindi usa qualsiasi cosa che ti aiuti a calmarti.

Infine, goditela! La meditazione ha tutti i tipi di connotazioni religiose, ma può essere spirituale o secolare come decidete voi. Connettiti al tuo sé interiore o connettiti alla coscienza superiore se lo desideri, non ci sono regole e dipende da te per cosa la usi! I benefici sono così grandi che semplicemente non posso immaginare la mia vita senza questa pratica quotidiana ora.