5 esercizi di velocità e agilità brucia-grassi
Notizia flash: non è necessario fare sport per bruciare i grassi come un atleta.
Gli esercizi di agilità che preparano i professionisti alla competizione sono ottimi per bruciare il grasso corporeo, dice Robert Reames, C.S.C.S., capo allenatore di fitness del Dr. Phil Show e autore di Make Over Your Metabolism. “La ricerca mostra anche aumenti di forza, potenza, equilibrio e coordinazione per queste attività fisiche di breve durata e ad alta intensità”, dice Reames. “
Andrea Avruskin, D.P.T., fisioterapista e preparatore atletico con sede a Las Vegas, Nevada, sottolinea che “le esercitazioni sportive si sentono meno come un esercizio e più come una vera attività sportiva, quindi sono più divertenti degli esercizi per singolo muscolo”
Per aiutarvi a raccogliere questi benefici, abbiamo chiesto a Reames e Avruskin di condividere alcune delle loro esercitazioni preferite. Hanno raccomandato di fare gli esercizi due volte a settimana (con due o tre giorni di riposo in mezzo), a seconda dei vostri obiettivi. “Se sei un giocatore di tennis, puoi farli al posto del tuo allenamento cardio”, dice Reames. “Tuttavia, se il tuo obiettivo è la perdita di peso, vorrai integrare il tuo allenamento cardio con questi.”
Inizia ora e dovresti vedere un aumento di velocità, potenza, resistenza e resistenza dopo solo una settimana.
Segni del vento
Come fare: Hai bisogno di una linea di partenza, più una prima linea di sprint, una seconda linea di sprint, e una terza e più lunga linea di sprint. Ogni sprint sarà lungo il doppio dell’ultimo. Per esempio, su un campo da basket, iniziate sotto il canestro, fate uno sprint fino alla prima linea di fallo, toccate e poi fate uno sprint per tornare al punto di partenza. Poi, sprint fino a metà campo, toccare, e poi sprint di nuovo all’inizio. Poi, sprint fino in fondo al campo, toccare la linea di fondo, e sprint indietro fino al traguardo (sotto il canestro). Questa è una valle della morte. (Nota: fare questi su uno spazio aperto in esecuzione come un campo da basket, campo da tennis o vialetto-erba può essere troppo scivoloso.)
Oltre la bruciatura: Questo esercizio ti aiuterà anche ad aumentare la velocità, l’agilità, la rapidità, la resistenza e la resistenza, dice Reames – inoltre, è ottimo per gli sport che richiedono la capacità di accelerare e decelerare rapidamente, come il calcio e il football.
Passi di karaoke
Come farlo: Rivolto in avanti, inizia a muoverti lateralmente a sinistra facendo un passo a sinistra con il piede sinistro. Poi, portare il piede destro davanti, poi uscire di nuovo lateralmente con il piede sinistro, poi fare un passo con il piede destro dietro di esso. Continuare questa sequenza per una distanza stabilita o per la lunghezza di una stanza e poi ripetere, andando nella direzione opposta e spostandosi lateralmente a destra. Tenere le braccia in una posizione “pronta” – come se si stesse per suonare un pianoforte – archi stretti al corpo o a 90 gradi con i palmi aperti.
Oltre la bruciatura: Fare questo esercizio aiuta anche la coordinazione, l’equilibrio e la velocità laterale, dice Reames. È ottimo per tutti gli sport che coinvolgono movimenti laterali o multidirezionali, come il calcio, il calcio e il basket.
Agility ladder: lateral single-leg hop
Come farlo: Inizia con il tuo lato destro rivolto verso l’estremità di una scala di agilità (o imposta la tua griglia mettendo dei marcatori dritti, come matite o strisce di carta, sul terreno a circa 18 pollici di distanza per 10 metri). Stai in piedi sulla gamba destra. Salta lateralmente in ogni casella lungo la linea, rimanendo sulla stessa gamba, fino a raggiungere la fine della scala. Cambiate gamba per tornare giù per la scala fino al punto di partenza. Atterrate leggermente su ogni piede, e tenete i talloni sollevati da terra.
Oltre la scottatura: Questo esercizio aiuta a migliorare la forza dei tendini e dei muscoli di ogni gamba ed è particolarmente buono per i corridori, dice Avruskin.
Jump and reach
Come farlo: Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Accovacciarsi leggermente piegando le ginocchia e i fianchi e portare le braccia leggermente indietro prima di saltare in modo esplosivo e raggiungere un oggetto o un obiettivo come un canestro da basket. Atterrare nella posizione di partenza e ripetere immediatamente il salto. Concentrarsi sull’ottenere la massima altezza verticale con il minimo movimento laterale, in avanti o indietro. Iniziate con una o due ripetizioni e aumentate man mano che diventate più in forma.
Oltre l’ustione: Secondo Avruskin, questa mossa aumenta la potenza delle tue gambe e il tuo salto verticale, dandoti un vantaggio sulla concorrenza nel basket e nella pallavolo.
Passo veloce alternato
Come farlo: Eseguilo su qualsiasi tipo di gradino alto circa 6 pollici. Semplicemente alternate i passi su e giù sul gradino il più velocemente possibile per 30 secondi, aumentando il tempo a 60 secondi per serie man mano che progredite. Cambia il tuo cibo principale a metà del tuo set e ripeti ogni set da tre a cinque volte.
Oltre il bruciore: Il miglioramento dell’agilità, del cardio, della velocità e della mobilità che si ottiene da questo esercizio aiuta negli sport che vanno dal calcio e dalla corsa alla pallavolo e al tennis, dice Avruskin.
Per accedere a video esclusivi sull’attrezzatura, interviste alle celebrità e altro, iscriviti su YouTube!