Gli uccelli mattinieri e i nottambuli sono in guerra dall’alba dei tempi. Ma ecco una battaglia a cui possiamo porre fine proprio ora: Non esiste un momento migliore della giornata per allenarsi. È davvero una questione di preferenze personali. Gli allenamenti mattutini e serali offrono ciascuno i propri vantaggi, quindi se sei un frequentatore mattutino o notturno della palestra, puoi comunque raccogliere tutti i benefici che il fitness ha da offrire.
Abiti per l’allenamentoScarpe da corsa Il momento migliore per allenarsi è quando funziona meglio per te. Come ogni routine di esercizio, quella che puoi seguire con costanza è sempre l’opzione che dovresti scegliere. Se sei una persona mattiniera che ha energia e voglia di saltare fuori dal letto, indossare il tuo e, allora un allenamento mattutino è sicuramente quello che fa per te, dato che hai l’umore e i livelli di energia per sostenerlo. Se sei un nottambulo che preferisce dormire fino a mezzogiorno, allora potresti non avere l’energia necessaria per fare un allenamento mattutino e saresti più adatto per andare in palestra dopo aver timbrato il cartellino per la giornata.
Detto questo, pensa anche al tuo programma. Ti ritrovi regolarmente bloccato al lavoro la sera e cancelli tardi la tua lezione di spinning? Se sì, allora probabilmente ti conviene costringerti ad allenarti al mattino, quando hai meno distrazioni che ti intralciano. Come puoi vedere, lo stile di vita e le considerazioni personali entrano in gioco quando si sceglie il momento migliore per allenarsi. Il punto è trovare il momento giusto che dia al tuo corpo le migliori possibilità di funzionare in modo ottimale – e mantenere la coerenza. Con questo in mente, continua a leggere per decidere quale sia meglio per te.
PROS: Uno dei vantaggi di allenarsi prima che la maggior parte delle persone siano sveglie è che non possono distrarti. In genere è più facile attenersi agli allenamenti mattutini semplicemente perché ci sono meno cose in lizza per la tua attenzione. Inoltre, un allenamento mattutino può avere un effetto positivo sul resto della giornata. Uno studio recente ha scoperto che quando i soggetti dello studio si sono impegnati in passeggiate di 30 minuti su un tapis roulant al mattino, hanno riportato una migliore attenzione, concentrazione, memoria e processo decisionale nel corso della giornata. È anche più probabile che si brucino più grassi e si facciano scelte alimentari migliori nel corso della giornata. Un piccolo studio del 2015 ha monitorato come il corpo bruciava i grassi quando i partecipanti si allenavano in diversi momenti della giornata. Le loro scoperte: La combustione dei grassi nelle 24 ore (ossidazione) era più alta dopo un allenamento mattutino rispetto alle ore successive.
CONS: Non sei l’unico mattiniero là fuori. Le palestre possono essere affollate dalle 6 alle 8 del mattino, quando la gente cerca di inserirsi in un allenamento prima del lavoro. Potresti ritrovarti ad aspettare più a lungo per usare certe macchine o avere più difficoltà ad entrare nelle tue classi di fitness preferite. Inoltre, se sei il tipo che dorme durante la sveglia, potresti aumentare le possibilità di saltare gli allenamenti se cerchi di andarci di mattina. Forzare te stesso in una routine che non è piacevole per te significa che hai meno probabilità di seguirla a lungo termine.
PROS: Anche se può sembrare che gli allenamenti mattutini abbiano un vantaggio, ci sono ancora molti pro nell’inserire una sessione di sudore ogni volta che puoi – e questo include anche il dopo lavoro. Non costringendoti ad allenarti al mattino, puoi entrare tranquillamente nella tua giornata. Per i nottambuli questo può essere particolarmente vantaggioso perché si lavora con il proprio orologio corporeo invece che contro di esso. Ti stai anche preparando ad avere una giornata migliore e più produttiva perché ti sentirai più sveglio e meno pigro rispetto a quando ti sei spinto a svegliarti prima che ti venisse naturale. Il miglior allenamento è quello a cui ci si può attenere. Se sei più coerente con gli allenamenti serali, allora non cambiare le cose. Infatti, uno studio del 2019 sulla rivista Obesity ha confrontato gli esercizi del mattino e della sera per vedere chi era più bravo a mantenere il peso che aveva perso in precedenza. E indovinate un po’? Non faceva differenza quando si allenavano. Quasi il 52% dei soggetti dello studio che hanno mantenuto con successo la loro perdita di peso si sono allenati di sera. L’unica cosa che contava è che mantenevano costante l’ora del giorno in cui si esercitavano.
CONSIGLI: Un buon allenamento può fare miracoli per l’umore dopo una lunga giornata stressante, ma le pressioni sociali – incontrarsi con gli amici per un drink o crollare sul divano con Netflix – possono rendere facile saltare un allenamento in favore di altri allettanti alleviatori di stress. Inoltre, le lunghe giornate di lavoro o le e-mail del tuo capo fino a tarda sera possono farti rimandare l’allenamento fino a quando non succede mai. Dovete anche fare il punto sulle vostre abitudini di sonno. Alcuni allenamenti serali possono darti così tanta energia che potresti avere più difficoltà ad addormentarti.