Forrás: fizkes/

Az ingerlékenységet mindannyian megtapasztaljuk, de ami megkülönbözteti más érzelmi állapotoktól, az az, hogy milyen mértékben szennyezi a körülöttünk lévő érzelmi légkört. Az ingerlékenység valójában az érzelmi szennyezőanyagok szén-monoxidja. Egyetlen ember ingerlékeny hangulata olyan negativitást és stresszt okozó rezgéseket szabadíthat fel, amelyek negatívan hatnak az egész irodára, háztartásra vagy osztályteremre.

Amikor ingerlékenyek vagyunk, feszültnek, mogorvának, nyűgösnek és savanyúnak érezzük magunkat. A tűrőképességünk alacsonyabb, és sokkal nagyobb valószínűséggel zavarnak bennünket olyan kisebb frusztrációk, amelyeket rendszerint elhárítunk magunktól. Az irritáló tényezőkre adott reakcióink is sokkal agresszívebbek a szokásosnál, ami arra késztet, hogy csettintsünk, ugassunk és fenyítsük meg a körülöttünk lévőket. Ha a főnök ingerlékeny, az irodában gyorsan elterjed a hír, hogy ne kerüljünk az útjába. Ha anya vagy apa ingerlékeny állapotban jön haza a munkából, a gyerekeknek mindössze néhány percbe telik, hogy tudakozó pillantásokat váltsanak, és csendben visszavonuljanak a szobájukba (vagy feltegyék a fülhallgatót).

Az ingerlékenység az azt átélő személy számára sem jelent élvezetet. Stresszhormonjaink működésbe lépnek, és ugyanabba a harcolj vagy menekülj mentalitásba kerülünk, mint őseink, amikor medveőrző szolgálatot láttak el a klán barlangjának bejáratánál. A legapróbb mozdulat vagy zaj is arra késztethet bennünket, hogy felugorjunk, és úgy reagáljunk, mintha támadás alatt állnánk, holott a fenyegetésnek nyoma sincs.

A legtöbb ember boldogan csettintene az ujjával, és megszabadulna ettől a mérgező érzelmi állapottól, ha tehetné. Sajnos az ujjcsettintés nem hatékony gyógymód. De van 7 kulcsfontosságú dolog, amit megtehetsz, hogy lecsillapítsd magad, ha ingerlékenynek vagy feszültnek érzed magad.

1. Találd ki a forrást.
Az ingerlékenység csökkentésének legjobb módja, ha kitalálod, mi teszi ingerlékennyé – és aztán foglalkozol vele. Határozza meg, mikor vált először ingerlékennyé, és gondolja végig, mi indíthatta be. Fontos, hogy ne feledje, hogy bár a reakciói pillanatnyilag összetettnek tűnhetnek, a kiváltó ok egyszerű lehet.

2. Csökkentse a koffeint és az alkoholt.
Egyszer egy kávézóban dolgoztam egy baristával, akinek problémái voltak az ingerlékenységgel. Kiderült, hogy az igazi probléma az óránkénti mochaccino szünetek voltak, amiket tartott. A túl sok koffein napközben és a túl sok alkohol este sok embernél gyakori forrása az ingerlékenységnek. Fontolja meg tehát a csökkentést.

3. Gyakran az apró dolgok miatt.
Gyakran elhessegetjük, ha olyan dolgokat veszünk figyelembe, amelyeknek nem kellene ingerlékennyé tenniük minket, még akkor sem, ha valójában igen. Például egy versengő ember ingerültté válhat, ha veszít a Words with Friends-ben, de mivel tudja, hogy ez butaság, nem vesz tudomást arról a tényről, hogy az édesanyja háromszoros szópontszámával az élre ugrott, és kiváltotta a belső savanyúságát. Légy őszinte magaddal, hogy mi zavar téged:

4. Lépj kapcsolatba az együttérzéseddel.
Az együttérzés – önmagaddal – erőteljes módja lehet a kavargó érzelmeid lecsillapításának. Ismerd el (fejben), hogy valóban ingerültnek érzed magad – és hogy ez mennyire kellemetlen. Aztán képzeld el, hogy megölel valaki, aki törődik veled. Amint egy kicsit jobban érzi magát, használja az együttérzését arra, hogy átgondolja, hogyan érezték magukat a környezetében lévők, és mennyire fontos, hogy ne rajtuk töltse ki a mérgét.

5. Szerezzünk perspektívát.
Általában kisebb-közepes méretű bosszúságok miatt érezzük magunkat ingerültnek – olyanok miatt, amelyekre valószínűleg néhány nap vagy hét múlva már nem is fogunk emlékezni. Szánjon néhány percet arra, hogy emlékeztesse magát a nagyobb összefüggésekre – azokra a dolgokra, amelyek jól mennek az életében, és azokra a dolgokra, amelyekért hálás lehet, mint például az egészség és a munkahely. De ha túlságosan bizonytalannak érzed magad ahhoz, hogy ilyen gondolkodást folytass, próbáld ki a következőket. . .

6. Szabadulj meg az ideges energiától.

Mivel az ingerlékenység aktiválja a harc-vagy-menekülés válaszkészleteinket, jó ötlet lehet egy gyors séta vagy futás, vagy ha ez nem lehetséges, csinálj néhány gyors fekvőtámaszt vagy felülést, hogy megszabadulj a felesleges energiától, amely esetleg az ingerlékenységedet táplálja. A friss levegőn egy laza séta is csodákra képes. Azok számára, akik nem tudnak élni a testmozgással, a teljesen ellentétes megközelítés is működik. .

7. Keressen csendes vagy egyedül töltött időt.
Keressen egy csendes helyet, ahol átgondolhatja a dolgokat, vagy elvonatkoztathat a körülötte lévő felfordulásból és tevékenységből. Az ingerlékenység az elméd módja lehet arra, hogy figyelmeztessen téged, hogy szünetre van szükséged, ezért tarts szünetet. Hallgasson zenét, végezzen nyújtást vagy jógát, meditáljon, vagy vegyen egy habfürdőt. Ha végzett, vegyen egy mély lélegzetet, és készüljön fel az újbóli bekapcsolódásra, hogy a szervezetét ne rázza vissza az ingerlékenység, amint újra belevág a küzdelembe.

• Nézze meg a TED-előadásomat, és tanulja meg, hogyan növelheti érzelmi erejét.
• Látogasson el a weboldalamra, és kövessen a Twitteren @GuyWinch

.