Egy lány talán lehetetlen átvészelni a serdülőkor előtti időszakot néhány pattanás és ajtócsapkodás nélkül, és legalább néhányszor a “kebel” dallal. Emlékeztek még rá? “Muszáj! Muszáj! Növelnünk kell a mellünket!” De a mellkasi izmok fejlesztése nem egy vad és őrült kamaszkori ötlet – sőt, a “mellizmok” (más néven mellizmok) megdolgoztatása, ha nő vagy, okos dolog.

A hasznok kincsesládája
“Több okból is fontos a mellkas erősítése” – mondja Joan Roth, a Sharecare fitness szakértője. Kezdetnek segít egyensúlyban tartani a felsőtest izmait, ami javítja a testtartást. “Ez a két dolog csökkenti az izmokra és a csontokra nehezedő stresszt és feszültséget” – mondja Roth. Ezáltal kevésbé leszel sérülésveszélyes.

Az erős mellkas segít a mindennapi teendők elvégzésében is, mert ezek a mellizmok erőt adnak a vállaidnak és a karjaidnak. A bicepsznél több kell ahhoz, hogy felnyomj egy nehéz garázsajtót, felemelj egy nehéz bevásárlószatyrot vagy lenyírd a füvet. Szükséged van arra a fajta felsőtestbeli lendületre, ami az erőteljes mellkasi izmoktól származik.

Végezetül, a mellkasi dal nem volt teljesen alaptalan. Ha szeretnél egy kis tömeget adni a keblednek, segít, ha felépíted azokat a mellizmokat, mondja Ann Scritsmier, a NASM Elite Trainer.

Hogyan pumpáld fel
Scritsmier két kedvenc gyakorlata a hagyományos: a súlyzós fekvenyomás (ha nincs padod, csináld a földön) és a jó öreg fekvőtámasz. Teljesen új az edzés? Kezdj könnyű súlyokkal a fekvenyomáshoz, a fekvőtámaszokat pedig végezd a falnak támasztva vagy térdelve, amíg meg nem erősödsz.

A mellkasod nyújtására és erősítésére szolgáló teljes gyakorlatért fogj egy szőnyeget, és próbáld ki ezt az egyszerű (de kihívást jelentő!) 5 perces edzést Joel Harper elit edzőtől. Csempészd be heti két-három alkalommal a kávéfőzés közben. Hogy közben kántálsz-e egy kis dalocskát, az csak rajtad múlik.

Egészségügyi felülvizsgálat 2019 decemberében.