Mi gondolkodunk, ezért aggódunk.

Mindannyiunknak megvannak azok a fájdalmas, idegesítő gondolatok – a kétségek, a mi lenne, ha, a szorongó spekulációk – gondolatok, amelyek úgy bukkannak fel, mint a vakondok, és nem lehet őket legyőzni.

A gyermekem jólététől kezdve a reggelizőpelyhemben lévő adalékanyagokig mindenért aggódom. De én extrém példa vagyok, életem nagy részében kényszerbetegséggel és szorongással éltem. Nem vagyok szakértő vagy terapeuta (bár néhányan óriási segítséget kaptam), de komoly állóképességet szereztem, és rájöttem néhány olyan titokra az aggodalom kezeléséhez, amely szinte bárkinek hasznára válhat.

A legjobb, amit találtam? Az aggódási lista. Mint unokatestvérei, a bevásárlólista és a teendők listája, ez is segít felszabadítani az agyadat sokkal fontosabb dolgokra.

Ülj le egy olyan időpontban, amikor nem valószínű, hogy megzavarnak, és írj le minden egyes aggodalmat, ami eszedbe jut. Pénzügyi gondok? Írd le! Zátonyra futott házasság? Írja hozzá. Hetek óta nem porszívózott? Ezt is írja hozzá, ha zavarja. Egyetlen gond sem túl kicsi ahhoz, hogy felkerüljön a gondok listájára.

Amikor befejezte, tegye el a listát, de vegye elő, és szükség szerint egészítse ki. Az összes aggodalmat és félelmet kiszedni a fejedből és a papírra vetni felszabadítóan hat. Ez katartikus. És ez egy véges, kézzelfogható módja annak, hogy számszerűsítsd az aggodalmaidat. Ha leírja őket, elveszi a hatalmukat.

A cselekvés az aggodalom legnagyobb ellensége. – Amerikai közmondás

Tegyél félre kijelölt aggódási időt

Szóval megvan a listád. Most itt az ideje, hogy leülj és szentelj egy kis időt az aggódásra.

Nevetségesen hangzik? Az is – de működik. Lehet, hogy úgy érzed, hogy már most is állandóan aggódsz – mintha az elméd sosem lenne nyugodt -, de ülj le tíz percre azzal a céllal, hogy szándékosan aggódj, és fogadok, hogy nem fogod tudni megtenni.

Azzal, hogy elkülöníted a kijelölt aggódási időt, valójában segítesz megszabadítani az elmédet az aggodalmaktól a nap többi részében. Ha a nem aggódási idő alatt kezdesz el aggódni, irányítsd át magad azzal, hogy azt mondod magadnak, hogy a következő kijelölt aggódási idő alatt visszatérsz ezekre a gondolatokra.

Az, hogy mennyi időt és milyen gyakran különítesz el, csak rajtad múlik; a lényeg, hogy következetesen csináld.

Én már sokszor aggódtam életemben, amelyek többsége sosem történt meg. – Mark Twain

Tudatosítsd, hogy a legrosszabb (valószínűleg) nem az, amit el tudsz képzelni

Tedd fel magadnak ezt az egy fontos kérdést: Mi a legrosszabb, ami megtörténhet? Nem egy homályos, meghatározatlan, valamikor bekövetkező Armageddon jön. Úgy értem, szó szerint és konkrétan: mi a legrosszabb, ami történhet?

Tegyük fel, hogy aggódsz az állásod elvesztése miatt. Mi fog történni, ha ez bekövetkezik? Valószínűleg keresned kell majd egy másikat. És lehet, hogy jó ideig nem fogsz találni egy másikat, így végül nem fogod tudni kifizetni a számlákat. Talán elveszíted a házad, a párodat, sőt még a hűséges kutyádat is, és egyedül maradsz és nyomorultul fogsz élni egy rozsdás furgonban, amelyet mindenféle hátborzongató rovarok és vadmacskák fertőznek.

A lényeg a következő: hívd ki magad arra, hogy teljesen nevetséges legyél. Írd le az aggodalmaidat, és húzd ki őket a legrosszabb következtetéseikig. Ezzel megerősíted, hogy mennyire valószínűtlen egy ilyen szélsőséges kimenetel, és jelentős csapást mérsz az aggodalmaid erejére.