Miért nem javítja a hajlékonyságot a nyújtás

Mielőtt üzletember lettem, táncos voltam; és ha van valami, amit a táncosok tudnak, az a hajlékonyság. Miután beindult a karrierem, folytattam a táncot. Muszáj volt. Elvégre ez volt az első igazi szerelmem. De valami érdekes dolog történt útközben. Ahogy a tánc elszigetelt világából átkerültem az egészség és fitnesz mainstream univerzumába, kezdtem látni, hogy a tömegek mennyire félreértik a nyújtást és a rugalmasságot. Különösen három dolog volt, ami arra utalt, hogy valami nem működik.
1) Először is, újra és újra észrevettem, hogy az emberek megpróbálnak nyújtani, de ahelyett, hogy megnyúltnak és rugalmasnak tűntek volna, inkább görnyedtnek, görnyedtnek és összeesettnek tűntek. Egy izom vagy izmok soha nem fognak megnyúlni, ha engedünk a test természetes hajlamának, hogy meghajoljon, amikor meghúzzuk őket. Tehát amikor nyújtasz, ne feledd, hogy a zsugorodás és a hajlítás nem meghosszabbítja az izmaidat, hanem megrövidíti őket – ez az abszolút ellentétes hatás, amit szeretnél elérni.
2) Láttam, ahogy az emberek az edzőjükkel tolják magukat, vagy a szíjakkal húzzák magukat a nyújtásba. Ennek sem volt semmi értelme. Miért nem adod meg a testednek a lehetőséget, hogy megtanuljon és reagáljon anélkül, hogy egy mankótól függene? Ha valamit a testeden kívül használsz, az nem csak az eredményt veszélyezteti, de megakadályozza azt is, hogy megtanuld, hogyan kell belülről mozogni, pedig a nyújtásnak ott kell lennie, hogy valóban megtörténjen. A testek intelligensek, és képesnek kell lenniük arra, hogy önmagukban nyújtsanak, ahogyan más fizikai/sportolói tevékenységek során is önállóan teljesítenek. Nem kellene, hogy szükség legyen olyan kellékekre, amelyek végső soron megfosztják a testet attól a képességétől, hogy önmagát mozgassa.
3) Nap mint nap látom, hogy az emberek edzenek, nyújtanak egy kicsit, és soha nem javulnak – egyáltalán nem. Minden egyes alkalommal ugyanazt láttam – görnyedt, görnyedt és görnyedt. Mégis, ugyanakkor a futópadon töltött napok után vékonyabbnak, a súlyzós edzéssel töltött órák után pedig feszesebbnek és tónusosabbnak tűntek. De soha nem haladtak a hajlékonyságukkal. Egyértelmű volt, hogy valami nem stimmel. A testnek ugyanúgy kellene reagálnia a nyújtásra, mint a kardió-, állóképességi és erőnléti edzésekre. Vagyis javulnia kellene.
Miért nem?
Mert nincs igazi forma vagy technika, mint a súlyzós edzésnél, jógánál, futásnál stb….. És ha nincs technika, akkor a testet nem edzik megfelelően, ami viszont fakó eredményeket hoz. Ez a javulás hiánya az, amiből az emberek aztán arra következtetnek, hogy egyszerűen nem elég rugalmasak ahhoz, hogy egyáltalán megpróbálják, és feladják. És a körforgás folytatódik.
A fitneszipar nem segített a helyzeten. Egy ideje sok szó esik arról, hogy a nyújtás megéri-e az időt és az erőfeszítést, vagy sem. A probléma az ezt a vitát tápláló érveléssel azonban a kutatás, amelyet egy korábbi bejegyzésemben érintettem, és a könyvemben részletesebben kifejtem.
De egyelőre vegyük figyelembe, hogy a nyújtás egyik legnagyobb állítása az, hogy megelőzi a sérüléseket. És persze ott vannak a másik oldalon azok, akik azt mondják, hogy nem. Amikor azonban ezt mondják, akkor ők a megnyújtott izom és ugyanannak az izomnak a sérülési esélye közötti következményes összefüggésre hivatkoznak.
Én ezt másképp látom. Egy saját tánccal kapcsolatos sérülésem után első kézből tudtam meg, hogy mennyire félkészek a nyújtásellenes érvek. Igen, ott van a gumiszalag elmélet; ha nyújtasz valamit és fenntartod a rugalmasságát, akkor kisebb valószínűséggel törik el terhelés hatására. Elég logikusnak tűnik, és a magamfajta sérült emberek valószínűleg egyet is értenek ezzel.
De ami még fontosabb, az egyensúlyról van szó. Ha az egyik izom túlságosan fejlett és erősebb, mint egy gyengébb vagy rugalmasabb izom, az kihúzhat valamit a helyéről, és közben kárt okozhat. A lényeg, hogy az erős izmot kell nyújtani, a nyújtott izmoknak pedig erősnek kell lenniük a sérülések megelőzése érdekében. Ez egy létfontosságú és holisztikus szemlélet, amely elveszik a vitában.
Mindeközben a rugalmasság szépsége a mozgás szabadságában rejlik. Tehát amellett, hogy egyensúlyban vagy, a rugalmasság lehetővé teszi, hogy kevésbé legyél korlátozva, és élvezd azt, amit szeretsz csinálni, a jógaórától a szeretkezésen át a maratonfutásig (és a kettő között mindenig!).

Ha többet szeretnél olvasni a nyújtás világának hibáiról, akkor itt olvashatod el a bejegyzésünket arról, hogy hol romlik el az egész.

Remélem, csatlakozol hozzánk a Facebookon 🙂