A nyaralás sokunk számára a pihenés, a felfedezés, a barátok vagy rokonok meglátogatása és a jó ételek fogyasztása. Ez a rutinból való kiszakadás azonban kihívást jelenthet a diéta szempontjából. Egy hétnyi túlevés és mozgáshiány kisiklathatja az étkezési és fitneszcélokat.

A jó hír az, hogy nem kell otthon hagynia a diétáját. Egy kis tervezéssel jól érezheti magát, és nem szedheti fel a kilókat.

Az alábbi hét tipp segít abban, hogy megőrizze a súlyát a távol töltött idő alatt.

Lelkileg készüljön fel

Mielőtt elutazik, döntse el, hogyan szeretné kezelni a diétáját. Csomagolja be az edzőruháját, és tűzzön ki kisebb célokat. Amint eléri a trópusi partot, lehet, hogy a futás lesz az utolsó dolog, ami eszébe jut. De mivel elhatároztad, hogy minden nap aktív leszel, talán könnyebben fogsz mozogni. Vedd igénybe a partnered segítségét is. Így ő is kipróbálhat veled egy salátát, vagy csatlakozhat hozzád a reggeli túrán.

Tovább: 6 tipp, hogy formában maradjon útközben

Packoljon uzsonnát

Az étkezések közötti kis falatok fogyasztása segít abban, hogy ne vigye túlzásba az étkezéseket. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia zöldséget, teljes kiőrlésű kekszet, trail mixet vagy nyers vagy szárazon pörkölt dióféléket javasol. A friss gyümölcsök, mint a banán, az alma és a körte, vagy akár a dobozos mazsola is kényelmes nassolnivaló. Vásároljon néhányat ezekből a rágcsálnivalókból, mielőtt elindul a nyaralásra, de ne felejtsen el beugrani egy helyi élelmiszerboltba vagy termelői piacra, ha megérkezett az úti céljához.

Tovább: 8 Snack kevesebb mint 150 kalóriával

Egyél

Ha van hozzáférése hűtőszekrényhez, vásárolja meg kedvenc egészséges gabonapelyheit, tejet és gyümölcsöt. A reggeli jó kezdése meghatározhatja a nap további részét. Nemcsak pénzt takaríthat meg, hanem kalóriákban is spórolhat. Ha nincs hűtőszekrénye, próbálja ki az instant zabpelyhet vagy a reggelizőszeletet.

Mértékkel igyon alkoholt, és kerülje a cukros italokat

A margariták egyet jelentenek a tengerparton töltött nappal. De néha egyetlen koktél több mint 500 kalóriát tartalmaz. Attól még ihat, de próbálja ki a könnyű sört vagy egy pohár vörösbort. És maradj hidratált. Élénkítse fel a sima vizet citrommal vagy lime-mal, vagy rendeljen szénsavas vizet. Ne feledkezzen meg a gyümölcsteákról és a cukormentes limonádéról sem.

Tovább: 10 Ways to Find Hidden Sugar in Your Diet

Be Active

Ha el tudsz sétálni a célállomásodig, tedd meg. Anyával maradsz? Kérd meg, hogy ő vigyázzon a gyerekekre, amíg te elmész egy reggeli kocogásra. Ha a hegyekben vagy, menj el túrázni. A tónál? Ússzatok. Sok szállodában van edzőközpont, sőt egyesek még olyan órákat is kínálnak, mint a medence melletti jóga.

Akár a közösségi médiában is kereshetsz futó-, kerékpáros vagy gyalogtúrát az éppen meglátogatott városban. Párizsban például a Nike heti rendszerességgel, este 8 órakor futótúrákat szervez a városban, amelyeken találkozhatsz a helyiekkel és a világ minden tájáról érkező turistatársaiddal, és közben ingyenesen mozoghatsz, miközben megismerheted a várost.

Tovább: 5 módja az útközbeni testmozgásnak