Dear Coach,

Ez nem a szokásos kérdés ebben a témában. Több maratont, három Ironman versenyt és rengeteg rövidebb dolgot teljesítettem. Hangosan böfögök futás közben és “szárazon böfögök”, amikor 5 km alatt és végén nyomom. Sok orvost megkérdeztem már, de nincs ötletük, kivéve egyet, aki szerint túl sok levegőt nyelek. Futás előtt három órával eszem egy kis adag zabpelyhet. Ez egy orvosi rejtély, remélem, hogy tudtok segíteni.

-Annette

Dear Annette,

Rettegett száraz hányás – mindenhol tönkreteszi a versenyfotókat.

Ez egy szokatlan kérdés, de meglep, hogy nem jelenik meg gyakrabban.

Nem sok kutatás van ebben a témában, ami egy kicsit furcsa, tekintve, hogy hívogató jellegű.

Kétségtelenül tudok néhány ötletet javasolni arra vonatkozóan, hogy miért történhet ez, de lehet, hogy némi detektívmunkára lesz szükség a részedről, hogy kiderítsd a pontos körülményeket, amelyek között ez előfordul.

Kezdjük ezzel a koncepcióval: Két ember elmegy a vásári forgatagba, az egyik imádja a hullámvasutat, a másik azt mondja, hogy nem mehet, mert rosszul lesz tőle (ami lehet, hogy összefügg azzal a ténnyel, hogy épp az imént látogatták meg a csokis tej és a “sült bármi” standokat).

A gyomrunk stabilitásában vannak különbségek. Egy dolog, amit természetesnek veszünk, hogy a versenyzés valójában mennyire megterheli a szervezetünket. Bármennyire is szeretünk gyorsabban menni, ha ezt tapasztalod az 5 km-es futásaid során, lehet, hogy túl keményen nyomod. Én meg tudom mondani, ha túl keményen edzettem, nem azért, mert fájnak az izmaim, hanem mert a következő napokban a gyomrom nem bírja.

Egy egyenletesebb tempó lehet a helyes (jó stratégia minden futó számára). A GPS-ed jó információkat árulhat el, például, ha túl gyorsan mész ki az első mérföldön, vagy ha egyenetlenek az osztások, vagy ha az utolsó 400 méteren nevetségesen gyors a tempód. Az ilyen helyzetekre vonatkozó tanácsaim nagyon technikai jellegűek: Ne csináld ezt. Légy tudatában annak, hogy mikor erőlködsz, vagy mikor jojózik a tempód. Törekedj arra, hogy egyenletesebb tempójú versenyt fuss. Gyakorolhatsz néhány gyorsabb ismétlést is az edzéseidben, hogy fokozatosan alkalmazkodj ehhez a terheléshez.

A többi elméletnek köze van a hidratáláshoz, akár túl sok, akár túl kevés. Az a tény, hogy nálad szárazvérzés van, arra utal, hogy nem a túl sok bevitt folyadék a probléma. De az alulhidratáltság és a kemény versenyzés kombinációja – különösen a hőségben – határozottan összefüggésbe hozható a hányingerrel és a kiszáradással. Néha az öntudatlan tendencia az, hogy korlátozzuk a bevitelt, hogy ne hányjunk a végén, de ez rossz lépés lenne a forróságban. Ha kétségeid vannak, válaszd a böfögést az orvosi sátor helyett.

A verseny előtti étkezésed jó, és jóval a verseny előtt fogyasztod, így nem gyanítom, hogy ez a probléma. Ha sokat böfögsz futás közben, akkor az ivási technikád lehet a probléma. Könnyen lehet, hogy túl sok levegőt veszel magadhoz, amikor sietsz a vízmegállóban. Egy jó nyelés elsajátítása, teljes sebességgel, egy művészeti forma. Még ha lassítunk is, és elsajátítjuk a tökéletes, összeszorított pohárral történő adagolást, a légzésünk sebessége akkor is megemelkedik. Még mindig valószínű, hogy több levegőt nyelünk le.

A vízmegállókon való átsétálás könnyebb egy IM táv és egy maratoni versenyen, mint egy 5 km-es versenyen, de érdemes megfontolni, hogy egy kicsit lelassítsunk, apró kortyokat vegyünk, vagy várjuk meg, hogy a zihálás némileg alábbhagyjon, mielőtt iszunk.

A kulcs az, hogy próbálj ki különböző megközelítéseket ennek megoldására, és kövesd nyomon, hogy mi működik. Lehet, hogy kellemetlen ezt megtapasztalni, de a jeles eredményeid mellett nyilván nem tart vissza attól, amit szeretsz csinálni.

– Brendan edző

Kérdése van? Küldje el kérdését a [email protected] e-mail címre. Ha a kérdésed felhasználásra kerül, kapsz egy pár Feetures vagy Balega zoknit ingyen!