Végeérhetetlen okai vannak annak, hogy miért tesz jót az edzés, de néha az edzőterembe járás fájhat. Ha valaha is úgy távozott az izzasztó edzésről, hogy éles, nyilalló fájdalmat vagy izomgyengeséget érzett a teste egy bizonyos területén – ami más érzés, mint a tipikus izomfájdalom -, akkor lehet, hogy becsípett egy ideget.

Az izomfájdalom gyakran az edzés utáni nyújtás hiánya miatt jelentkezik. Az Aaptiv akár 10 perces edzés utáni nyújtásokat is kínál.

“A becsípődött ideg gyakori tünetei közé tartozik az éles, nyilalló fájdalom; izomgyengeség; reflexgyengeség; vagy esetlegesen megváltozott érzések, például zsibbadás” – mondja Rashad Latouche, egy torontói bejegyzett masszázsterapeuta. “Gyakran előfordul, hogy a becsípődött ideg okozta fájdalom miatt nem akarsz tovább mozogni és leállni.”

Ha egy becsípődött ideg fájdalmasan hangzik, az azért van, mert gyakran az is. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan kezelheti és előzheti meg a becsípődött ideget.

Mely gyakorlatok okozhatnak becsípődött ideget?

A becsípődött ideg akkor keletkezik, amikor a környező szövetek, például az izmok, csontok vagy inak túl nagy nyomást gyakorolnak az idegre. Ez a nyomás befolyásolja az ideg működési képességét, és okozza ezeket a kevésbé kellemetlen tüneteket. “Néhány gyakori gyakorlat, amelyet a becsípődött idegekkel kapcsolatos problémákkal kapcsolatban láttam, a fej fölött végzett gyakorlatok, például a fej fölött végzett guggolás vagy a fej fölött végzett nyomás; a hátsó guggolás; és a deadlifts” – mondja Latouche.

Ez nem meglepő, mivel a becsípődött idegek leggyakrabban a nyakban, a hát alsó részén és a csuklóban fordulnak elő. Meg kell azonban jegyezni, hogy egy becsípődött ideg bárhol előfordulhat a testben. Bár a fej fölötti és a háton végzett munka elsődleges lehetőség lehet a becsípődött idegek kialakulására, nem kell túlzottan aggódnia, amíg megfelelően végzi a gyakorlatokat és jó formát tart. “Gyakran tapasztalom, hogy az edzés közben becsípődött ideg oka lehet a helytelen technika, a korlátozott ízületi mozgás, amely nagyobb terhelést jelent a test egy másik régiójára, vagy a test túlterhelése/ismétlődő megterhelése” – mondja Latouche.

A nyak és a felső hát gyakran feszesebb, mint a test más részei. Ezért fontos, hogy rendszeresen nyújtsuk őket, beleértve az edzés előtti és utáni nyújtást is. Ráadásul egy becsípődött ideg a nyakában hozzájárulhat más nyaki problémák kialakulásához a későbbiekben, ezért hihetetlenül fontos, hogy hallgasson a testére, és mindig ellenőrizze a formáját.

Még edzhet becsípődött ideggel is?

Ha nem szeretne kihagyni egy edzést, a jó hír az, hogy becsípődött ideggel is lehet edzeni. De szünetet kell tartania az olyan mozgásokban, amelyek további fájdalmat okozhatnak. Ha úgy gondolja, hogy a súlyemelés a bűnös, néhány napig tartózkodjon a nehéz fekvenyomástól.

“Amire figyelni kell, az az, hogy néhány gyakorlatot úgy módosítson, hogy egy fájdalommentes tartományon belül maradjon” – mondja Latouche. “A gyengéd nyújtás és a lassabb középtávú mozgások segíthetik az ideg gyógyulását”. Az olyan edzések, mint a jóga vagy a pilates jók, mivel az izmok átmozgatása segíthet enyhíteni a további kellemetlenségeket. Az olyan gyakorlatok, amelyek nem gyakorolnak nagy nyomást az ízületekre, mint például a kerékpározás és az úszás, szintén biztonságosabb lehetőségek.

Hogyan gyógyul egy becsípődött ideg?

Míg a becsípődött ideggel való foglalkozás súlyosbító lehet, a jó dolog az, hogy gyakran magától meggyógyul. “A becsípődött ideg kezelése személyenként eltérő lehet” – jegyzi meg Latouche. “Egyeseknél lehet, hogy csak pihenésre van szükség, és a tünetek maguktól enyhülnek. Az orvosok pihenést és a fájdalom mértékétől függően izomlazítót és/vagy gyulladáscsökkentőt írhatnak elő.”

Latouche szerint a fizioterapeuták, a masszőrök és a csontkovácsok is segíthetnek a becsípődött ideg kezelésében, mivel “mindannyian rendelkeznek a fájdalom kezelésére, valamint a probléma forrásának korrekciójára használt technikákkal”. Ha azonban a fájdalom a pihenés után sem enyhül – vagy rosszabbodik -, a legjobb, ha felkeresi orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem más egészségügyi problémával áll szemben.

Hogyan előzheti meg az idegbecsípődést?

Mint minden sérülés, néha az idegbecsípődés csak úgy megtörténik, még akkor is, ha mindent megtesz a megelőzés érdekében. La Touche szerint a munka és a magánélet egészséges egyensúlyának fenntartása létfontosságú, és ha nyújtással, tornával és mozgással aktív maradsz, az segít csökkenteni a sérülés esélyét. “Mivel oly sok ember tölti napjának több óráját az íróasztal előtt ülve, könnyen kialakulhat egy helyhez kötött életmód” – mondja. “Legyen szó gyaloglásról, futásról, kerékpározásról vagy edzésről, kulcsfontosságú, hogy mindent megtegyünk azért, hogy izmaink és ízületeink egészségesek maradjanak.”