A görögdinnye fogyasztása enyhítheti az izomfájdalmat? Erre jöttek rá nemrég spanyol kutatók. Nos, mondhatni.

A vizsgálatban fitt férfiak kimerítő kerékpáros edzést végeztek. Ezután körülbelül 17 uncia pasztőrözetlen görögdinnyelevet ittak, amelyet friss görögdinnye turmixgépben történő cseppfolyósításával készítettek. Ez a lé elegendő volt ahhoz, hogy 1,17 gramm citrullint biztosítson, egy olyan aminosavat, amely természetesen megtalálható a görögdinnyében – de a tudósok szerint “a természetes élelmiszerekből szinte teljesen hiányzik”.

Az eredmény: A görögdinnyelevet ivók 24 órával később lényegesen kevesebb izomfájdalmat tapasztaltak, mint amikor ugyanezt az edzést végezték, de olyan gyümölcslé-koktélt ittak, amely nem tartalmazott citrullint. (A nagyobb mennyiségű citrullin fogyasztása edzés után nem hozott nagyobb előnyöket.)

Egy pár probléma: A vizsgálatban csak hét férfi vett részt, és a fájdalmuk mértékét saját maguk jelentették. Így nehéz valódi következtetéseket levonni az eredményekből.

Ha kísértésbe esel, hogy kipróbáld az önvizsgálatot, akkor egy görögdinnye egyharmadát kell elporlasztanod – természetesen héj nélkül -, hogy megfeleljen a tanulmányban használt adag méretének.

Vagy egyszerűen csak tornázz egy kicsit: Ausztrál kutatók megállapították, hogy azok a férfiak, akik egy kemény edzés utáni napon könnyű súlyokat emeltek, 40 százalékkal kevesebb izomfájdalomról számoltak be, mint azok, akik nem mozogtak. A sérült izomszövetek vérellátásának fokozásával a könnyű edzés segíthet a gyorsabb regenerálódásban, csökkentve a fájdalmat.

Nem kell több időt töltened az edzőteremben; eddz otthon. Végezzen két sorozat 20 fekvőtámaszt egy kimerítő fekvenyomó gyakorlatot követő napon, vagy ugyanennyi testsúlyos guggolást egy intenzív lábedzés után.

Ha ez tetszett, akkor ezeket is szeretni fogod:

• Elégtelenítsd a fájó izmokat, mint egy profi
• Állítsd meg az izomfájdalmat – az alsóneműddel
• Zseniális izmok helyreállítási tippek

oldalon.