5 ok, amiért a fehérjeturmixod gyomorfájást okoz és felpuffaszt
A sportolók és a testépítők világa a tejsavófehérjére esküszik. Gyorsan felszívódik, rengeteg BCAA-t tartalmaz, és persze elég olcsó. Egyesek azonban az edzés utáni tejsavófehérje turmixok fogyasztása után puffadtnak érzik magukat, enyhe, tartós gyomorfájdalomról számolnak be, sőt, székletcikluszavarokat is tapasztalnak. Bár ez csak az emberek kisebbsége, akik ilyen problémákkal szembesülnek, de ettől függetlenül ez egy probléma. Ha Ön is problémákkal szembesül a tejsavóval kapcsolatban, akkor ezek lehetnek a hihető okok a háttérben.
1. A tejsavófehérje inulint és mesterséges édesítőszereket tartalmaz
© Thinkstock/Getty Images
Erről alig beszélnek, de tény, hogy bizonyos tejsavófehérje-kiegészítők “cukoralkoholokat” tartalmaznak. Ezek nem szívódnak fel és nem metabolizálódnak megfelelően az emésztőrendszerben, és a bélrendszerünkben erjednek, ezért puffadást és gyomorpanaszokat okoznak. Kerülje a szorbitot, mannitot, xilitet, maltitot, maltitszirupot, laktitot, eritritet, izomaltot és hidrogénezett keményítő-hidrolizátumokat tartalmazó tejsavófehérjéket.
2. Közvetlenül az edzés befejezése után fogyasztod
© Thinkstock/Getty Images
Egy bizonyos mértékig igaz, hogy a fehérje fogyasztása edzés után előnyös. De ez nem jelenti azt, hogy rögtön az utolsó ismétlés után elkezdheted lenyomni a turmixot! Az edzés utáni “anabolikus ablak” jó 30-45 percig létezik. Tehát hűtsd le magad; hagyd, hogy a tested átmenjen a normál “pihenés és emésztés” állapotába, és csak ezután kezdj el shake-et fogyasztani.
3. Túladagolod
© Thinkstock/Getty Images
Ez egyszerű; igazítsd a fehérje pótlási ciklusodat az edzésed ütemezéséhez. Ha naponta kétszer edzel, akkor 3 adagolókanál is megfelel, de ha csak napi 45-50 percig nyomod a súlyokat, akkor 3 adagolókanál is boldogtalanná teheti a gyomrodat. Tehát a több nem mindig jobb.
4. Lassan kortyolgasd, ne “fenékig”
© Thinkstock/Getty Images
Ez egy shake, srácok, nem egy tequila shot! A fehérje az egyik legnehezebben emészthető tápanyag, és ha egy csapásra megfojtod vele a gyomrodat, a puffadás és a kellemetlen érzés garantált. Az edzés utáni éhségérzet megfékezésére próbálj meg enni egy könnyű edzés előtti snacket.