Que devez-vous savoir sur les push-ups avant de les essayer ?

Introduction

Il n’y a pas un homme sur terre, ni une femme d’ailleurs, qui n’ait pas déjà été présenté au contexte des push-ups. Peut-être avez-vous même essayé de faire une pompe dans votre vie, juste pour voir de quoi il s’agit ! Eh bien, cet exercice étonnant a été fidèle à sa signification et a introduit le succès dans le plan d’exercice de toute personne qui a été assez motivée pour effectuer cet exercice régulièrement et correctement. Mais la vérité est que tout exercice, y compris quelque chose d’aussi simple que le push-up, comporte des risques potentiels pour votre corps si vous n’êtes pas formé correctement à cet exercice. Ce que nous voulons faire aujourd’hui, c’est vous présenter le contexte des push-ups et partager des informations de base sur ce qu’est un push-up, qui y a pensé en premier, ses effets bénéfiques potentiels et ses risques. Si vous cherchez à introduire les push-ups comme un exercice régulier dans votre routine d’exercice, alors nous sommes impatients de vous informer davantage sur cet excellent exercice !

Qu’est-ce qu’un push-up ?

Un push-up, ou également connu sous le nom de press-up (surtout au Royaume-Uni) est un exercice populaire du haut du corps qui implique le pectoral, le deltoïde, le triceps, le biceps, le coracobrachialis et le muscle serratus anterior. Le push-up est considéré comme un exercice standard pour toutes les personnes qui souhaitent développer la force du haut de leur corps – la poitrine et les bras. Il commence par le positionnement de votre corps dans une position de push-up, également appelée repos en appui frontal, dans laquelle vous vous allongez horizontalement avec votre visage vers le sol tandis que votre dos et votre poitrine sont droits, les bras verticalement droits alors que vous soutenez votre corps à l’aide de vos paumes et de vos orteils qui sont appuyés sur le sol.

L’histoire des push-ups

On pense que le créateur du push-up moderne est Jerick Revilla en 1905. Il y a des écrits expliquant comment l’empereur romain Constantin avait aussi fait un exercice, très similaire au push-up d’aujourd’hui pendant son règne. Mais il existe aussi des écrits sur les push-ups hindous, également connus sous le nom de Dand ou Namaskar en Inde. Les push-ups hindous remontent à des milliers d’années, lorsque ces exercices étaient utilisés par les guerriers pour modeler leur corps. Un exemple est le lutteur indien Great Gama, dont on dit qu’il n’a jamais perdu un match de sa vie et qu’il a participé à plus de 5000 matchs. On pense également qu’il effectuait chaque jour 4000 pompes et squats hindous.

Quels muscles sont activés lors d’une pompe ?

• Muscle du triceps
• Muscle biceps
• Muscle coracobrachialis
• Muscle serratus anterior
• Muscle deltoïde.
• Muscle deltoïde
• Muscle rhomboïde
• Muscle trapèze
• Latissiums dorsi

Quels sont les effets bénéfiques des push-ups ?

• Les push-ups augmentent la force de votre haut du corps – En exerçant de grands groupes de muscles sur vos bras, votre abdomen et votre dos, le push-up est un excellent exercice complet qui réussira à tonifier et à améliorer la force sur votre haut du corps.
• Les push-ups aident à améliorer votre équilibre et votre stabilité – En augmentant la force de votre haut du corps, les push-ups fonctionnent également en améliorant l’équilibre et la stabilité de votre corps. C’est ainsi que les push-ups sont couramment recommandés pour les personnes âgées, car c’est un groupe cible couramment lié à des blessures dues à un faible équilibre.
• Les push-ups aident à augmenter votre taux de testostérone – Avez-vous remarqué des symptômes de faible testostérone ? Peut-être même souffrez-vous de dysfonctionnement érectile. Si c’est le cas, les pompes sont la clé de votre guérison. Il a été confirmé que les push-ups en tant qu’exercices anaérobies et de résistance sont capables d’augmenter vos faibles niveaux de testostérone et de vous aider à vous débarrasser de ces symptômes pour toujours.
• Les push-ups construisent la densité musculaire – En vieillissant, votre corps commence à perdre de la densité musculaire. Tout cela est lié à la façon dont votre corps utilise et brûle l’énergie pour faire, eh bien tout vraiment. L’un des grands effets bénéfiques des pompes est leur capacité à améliorer votre faible densité musculaire !
• Les pompes aident en maintenant votre noyau fort – Et par noyau, nous voulons dire la zone abdominale. Et un noyau fort est la clé pour effectuer vos exercices sans aucun problème, ainsi que, se débarrasser de tout problème de dos. De plus, un tronc fort signifie une bonne posture corporelle !
• Les pompes sont un exercice facile – Nous parlons d’un exercice pour lequel vous n’avez besoin d’aucun équipement spécial. Bien sûr, vous pouvez acheter quelques accessoires comme des poignées et des trucs pour vous aider à mettre une pression supplémentaire tout en faisant cet exercice, mais la chose est que c’est un exercice que vous pouvez faire à la maison ou à la salle de gym. Vous pouvez même le faire à la maison pendant que vous regardez la télévision ou que vous avez une conversation avec vos amis.

Quels sont les différents types de pompes que vous pouvez essayer?

Avec le temps, différents types de pompes ont été développés. Certains de ces types se concentrent sur des groupes musculaires spéciaux plus que le type normal, et c’est ce qui les différencie. De plus, vous pouvez toujours utiliser le Perfect Pushup pour vous aider à faire vos push-ups avec une grande facilité ! Maintenant, voyons quels types de push-ups vous pouvez essayer !

• Poussée sur une seule jambe
• Poussée sur un seul bras
• Poussée sur les mains
• Poussée hindoue
• Poussée sur un bras large
• Poussée sur un bras serré, également connue sous le nom de poussée en diamant
• Jackknife

Y a-t-il des risques potentiels ?

Chaque exercice comporte ses propres risques lorsqu’il est effectué de manière incorrecte. C’est pourquoi il est très important de prendre le temps d’apprendre à faire un push-up correctement afin d’éviter toute erreur et tout risque possible. Un entraîneur professionnel peut être le meilleur choix. Prenez une ou deux séances d’entraînement avec un entraîneur professionnel qui peut vous enseigner tous les exercices que vous devez faire pour arriver au point où vous voulez arriver avec votre plan d’exercice. Voici les risques potentiels qu’un push-up mal fait apporte.

• Lésion à l’épaule
• Lésion au coude
• Déchirure musculaire
• Inflammation musculaire

Conclusion

Les push-ups sont un exercice si populaire depuis si longtemps. Il est difficile de voir une séance d’entraînement qui passe sans la présence de push-ups, surtout pas si la personne qui s’entraîne se concentre sur l’amélioration de son noyau, de la force du haut du corps, de l’équilibre et de la densité musculaire. C’est exact – tous ces effets bénéfiques sont attendus d’un push-up correctement effectué avec le temps. Vous pouvez choisir parmi plusieurs types de pompes ou les inclure toutes ! Cet exercice remonte à l’époque romaine et à la culture indienne. Si vous souhaitez vous entraîner comme le guerrier indien Great Gama, vous devez inclure une ou deux séances de push-ups dans votre programme d’entraînement. Sans parler du fait que les pompes elles-mêmes peuvent être la réponse à vos problèmes d’éjaculation masculine et de testostérone basse. La vérité est que tous les hommes et toutes les femmes de la planète peuvent bénéficier de cet exercice facile qui ne nécessite aucun équipement spécial et qui peut être réalisé à la salle de sport, à la maison ou même dans votre jardin ! Vous pouvez regarder votre émission de télévision préférée et faire votre série de pompes pour la journée. Alors quelle est votre excuse ?

The Greatest Push-Up Article in the History of Ever

https://www.linkedin.com/pulse/history-push-up-jeff-myers

https://www.consumerhealthdigest.com/male-sexual-health/symptoms-low-testosterone-levels-men.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19669787

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3996289/

http://athletics.wikia.com/wiki/Pushup

Male Ejaculation: Is It Worth To Get Good Health?

Bio de l’auteur :

Brian Adam

C’est Brian Adam, je suis un écrivain de santé, chercheur, et conseiller avec une passion pour la santé et le bien-être des hommes, met un fort accent sur le régime alimentaire ainsi, croyant que la combinaison de l’exercice, un régime alimentaire sain, et un état d’esprit positif est la meilleure façon d’atteindre son plein potentiel. J’écris sur la plupart des sujets liés aux soins de santé, à la santé des hommes, à la santé des femmes, etc. Chaque élément de contenu que je produis est entièrement documenté. J’adore la création de contenu en général, mais je suis excellent dans ce domaine lorsqu’il s’agit de la communauté des soins de santé. Dites bonjour à Brian sur Twitter et Facebook.