Les 10 principales excuses pour ne pas faire d’exercice (et les solutions !)

Hannah

1er juin 2018

En dépit des avantages bien documentés de l’exercice, seulement 5 % des adultes aux États-Unis.États-Unis font les 30 minutes d’exercice prescrites par jour, selon les Centers for Disease Control and Prevention.

Il est facile de trouver de nombreuses raisons/excuses pour ne pas faire d’exercice – Je suis trop fatigué. Je suis trop en surpoids. Je n’ai pas le temps. Vous trouverez ci-dessous 10 des excuses les plus courantes pour ne PAS faire d’exercice et des solutions astucieuses pour surmonter ces excuses.

EXCUSE #1 : Je suis trop fatigué pour faire de l’exercice.

L’exercice est un paradoxe – il peut rendre vos muscles physiquement fatigués, mais vous vous sentirez en fait plus énergique grâce à lui. L’exercice augmente votre flux sanguin, ce qui signifie que votre cœur pompe plus rapidement l’oxygène vers votre cerveau, vos muscles et vos tissus. Il favorise également la libération de neurotransmetteurs comme la dopamine, la sérotonine et les endorphines naturelles qui vous feront vous sentir mieux et plus énergique. Même un exercice modéré peut améliorer votre niveau d’énergie!

• Solution #1 : Lorsque vous vous sentez trop fatigué pour faire de l’exercice, la solution est de faire réellement de l’exercice. Commencez par des exercices d’intensité faible à modérée. Essayez la marche, le vélo ou le yoga. Au fil du temps, passez à des exercices d’intensité plus modérée ou élevée.
• Solution n°2 : Faire de l’exercice avec un ami peut vous motiver à tenir votre engagement à faire de l’exercice même lorsque vous êtes fatigué.
• Solution n°3 : Faites de l’exercice pendant votre moment le plus énergique de la journée. Il peut être utile de faire de l’exercice à la première heure le matin avant que votre journée ne vous échappe. Pouvez-vous vous réveiller 30 minutes plus tôt ou aller au travail 30 minutes plus tard ? Pouvez-vous prolonger votre pause déjeuner au milieu de la journée pour vous permettre de faire une marche rapide ? Faire de l’exercice après le travail peut sembler épuisant, mais cela vous calmera et vous revigorera en réalité.
• NOTE : L’exercice ne peut pas compenser un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité. L’apnée du sommeil et d’autres troubles du sommeil peuvent perturber vos cycles de sommeil, vous laissant fatigué toute la journée. Parlez-en à votre médecin si vous ou votre conjoint avez l’impression que votre sommeil est compromis. Cliquez ici pour en savoir plus sur l’apnée du sommeil.

EXCUSE #2 : Je n’ai pas les moyens de me payer une salle de sport.

Le coût des abonnements à une salle de sport peut varier considérablement – de 10 $ à plus de 200 $ par mois. En 2015, près de 55 millions d’Américains étaient membres d’un centre de fitness. Cependant, 67 % de ces 55 millions de personnes n’ont jamais utilisé leur abonnement.

• Solution : Au lieu de dépenser de l’argent pour un abonnement à une salle de sport, cherchez des solutions plus abordables comme la création d’une simple salle de sport à domicile ou une marche rapide de 30 minutes dans votre quartier. De plus, il existe de nombreuses vidéos d’exercices gratuites ou très abordables en ligne et sur YouTube, Netflix, etc. Faire de l’exercice n’a pas besoin de coûter de l’argent.

EXCUSE #3 : Je n’ai pas le temps. Ou je suis un parent à temps plein.

Entre les enfants, les trajets, le travail et les autres responsabilités de la vie, notre mode de vie moderne 24/7 nous laisse souvent l’impression qu’il n’y a tout simplement pas assez de temps dans la journée pour intégrer une séance d’entraînement. L’exercice devient une faible priorité dans nos emplois du temps déjà bien remplis.

• Solution #1 : Au lieu d’essayer de trouver du temps pour faire de l’exercice, pensez à comment vous pouvez en trouver. Un peu d’activité est mieux que rien. L’astuce consiste à trouver un bloc de temps dans votre emploi du temps quotidien qui est constamment libre d’engagements. Cela peut être avant ou après le travail, pendant l’heure du déjeuner ou après avoir déposé les enfants à l’école. L’engagement en temps peut être minime. Commencez par 10 minutes dans votre journée. La semaine suivante, passez à 11 minutes et la semaine d’après, à 12 minutes. Bientôt, ce temps retrouvé fera partie de votre emploi du temps. Marchez chaque fois que vous êtes au téléphone pour pouvoir faire quelques pas de plus.
• Solution #2 : Combien de temps regardez-vous la télévision ? Ne vous autorisez pas à regarder la télévision si vous ne faites pas d’exercice ou si vous avez déjà fait de l’exercice ce jour-là. Tout en regardant la télévision, utilisez des bandes de résistance pour l’entraînement musculaire, marchez sur place ou pédalez sur un vélo d’exercice.
• Solution #3 : Si vos enfants sont jeunes, mettez-les dans une poussette et faites quelques tours dans le quartier. Lorsqu’ils sont plus âgés, faites de l’exercice pendant que votre enfant est à son entraînement après l’école. Marchez d’un bon pas autour du terrain de football ou montez et descendez les escaliers de l’école en courant pendant le cours de musique. Pour une motivation supplémentaire, faites équipe avec un autre parent pour avoir un compagnon d’exercice.
• Solution #4 : Faites de l’exercice avec vos enfants. Faites du vélo, de la natation ou faites le tour du pâté de maisons et explorez le quartier avec vos enfants.

EXCUSE #4 : J’ai besoin d’être motivé pour faire de l’exercice.

Si perdre du poids ou votre santé générale n’est pas une raison suffisante pour faire de l’exercice et que vous avez besoin d’incitations supplémentaires, cherchez à trouver ce qui fonctionnera pour vous motiver à bouger.

• Solution n°1 : faites un tableau ou tenez un journal (Google  » Tableau d’exercice  » pour des exemples) ou suivez vos séances d’entraînement à l’aide d’une application de suivi comme Strava ou HabitBull .
• Solution n°2 : offrez-vous une récompense pour avoir atteint vos objectifs de forme physique – une récompense que vous voulez vraiment. Si vous aimez les massages, réservez un massage à la fin de chaque mois où vous avez réalisé votre nombre cible d’entraînements.

EXCUSE #5 : Je n’aime pas faire de l’exercice seul.

Il est parfois difficile de se motiver à faire de l’exercice seul. Avoir un compagnon d’exercice peut aider. Faire de l’exercice avec un ami peut faire passer votre temps d’entraînement à toute vitesse et vous donner une motivation supplémentaire pour pousser un peu plus fort. Il est également plus facile de trouver une excuse pour ne pas faire d’exercice lorsque personne ne vous tient responsable.

• Solution #1 : Demandez à un ami de vous rejoindre pour une promenade le week-end, ou voyez si certains collègues veulent vous rejoindre pour un cours après le travail. Faire de l’exercice avec un partenaire ou un groupe augmente la motivation et la constance.
• Solution #2 : Si vos amis ne sont pas intéressés par l’exercice, il existe plusieurs rencontres axées sur le conditionnement physique sur Meetup.com ou Zogsports.com .

EXCUSE #6 : Je m’ennuie facilement. L’exercice n’est pas amusant.

La clé pour vaincre l’ennui est de trouver un programme d’exercice qui s’adresse à la fois à votre niveau de forme physique et que vous avez vraiment hâte de suivre. Il est également important de changer les choses toutes les quelques semaines ou mois afin de ne pas tomber dans une routine.

• Solution #1 : Trouvez des exercices amusants que vous aimez. Essayez le patin à roues alignées, le vélo ou le jardinage. Rejoignez un groupe de marche pour les mamans. Inscrivez-vous à la Zumba ou à un cours de cyclisme. Rejoignez une ligue sportive. Ou allez danser. Il y a un exercice pour tout le monde !
• Solution #2 : Faire de l’exercice avec un ami peut être amusant et très divertissant ! Joignez-vous à un groupe (voir EXCUSE #5, Solution #2) ou rassemblez des amis pour vous accompagner lors d’une randonnée, faire une promenade à vélo, aller danser ou suivre un cours au gymnase. De temps en temps, essayez quelque chose de totalement nouveau. Mélangez pour ne pas vous ennuyer.
• Solution n°3 : Si cela rend l’exercice plus agréable pour vous, vous pouvez regarder la télévision, écouter un podcast ou lire pendant que vous êtes sur le vélo d’appartement ou le tapis de course, tant que votre entraînement reste stimulant.
• Solution n°4 : Faites une liste des exercices que vous n’aimez pas, puis une liste des activités que vous pourriez être prêt à essayer. Descendez dans la liste jusqu’à ce que vous trouviez une ou plusieurs activités qui vous plaisent. Si vous aimez ce que vous faites, vous serez plus apte à continuer.

Excuse #7 : Je suis trop vieux/ gros/peu coordonné/embarrassé pour faire de l’exercice.

Lorsque quelque chose est étranger ou inconfortable, c’est une réponse naturelle de l’éviter. Que vous vous sentiez trop vieux, trop en surpoids ou ridicule dans des vêtements d’entraînement, il existe une solution simple. Commencez petit, mais commencez par quelque chose.

• Solution #1 : Si l’exercice est difficile pour vos articulations, essayez de nager ou de suivre un cours de fitness aquatique. Faire de l’exercice dans l’eau est plus facile pour vos articulations et plus vos muscles deviennent forts, plus ils peuvent soutenir vos articulations et moins vous aurez mal. Si vos limitations physiques sont plus sérieuses, consultez votre médecin ou trouvez un entraîneur sportif qui peut vous aider à trouver des exercices qui restent sûrs et faciles à faire.
• Solution #2 : Le vélo est un excellent exercice pour les personnes de tous âges et de tous types physiques. Une fois que vous avez appris à faire du vélo, vous n’oubliez jamais cette compétence car elle fait partie de votre mémoire inconsciente. Vous pouvez faire du vélo avec des amis ou seul. Consultez Bikemunk pour connaître les nombreux avantages du vélo.
• Solution #3 : Si vous êtes gêné par votre poids, vous pourriez commencer par marcher avec des amis, vous entraîner dans l’intimité de votre maison ou faire de l’exercice avec un entraîneur qui vous soutient. Portez des vêtements qui vous mettent à l’aise.
• Solution #4 : Vous n’êtes pas familier avec l’équipement de la salle de sport ? Personne ne veut avoir l’air d’un débutant lorsqu’il essaie de comprendre une machine de musculation. MAIS, rappelez-vous que tout le monde a été nouveau à un moment donné. De nombreuses salles de sport offrent des services GRATUITS à leurs membres afin qu’ils comprennent comment utiliser les équipements et mettre en place une routine pour obtenir des résultats et le faire en toute sécurité. Rejoignez un cours qui vous montrera comment faire de la musculation et comment utiliser les différents équipements. Amenez un ami qui a un peu plus de connaissances que vous ! Demandez au préposé à la réception quels sont les jours et les heures où il y a moins de membres présents.

EXCUSE # 8 : J’ai déjà essayé. Ou je n’arrive pas à m’en tenir à un programme.

Si vous vous fixez des objectifs qui sont petits et réalistes, vous aurez plus de chances de vous sentir comme un succès, et non comme un échec.

• Solution #1 : Tenez un journal et affichez-le dans un espace public – votre réfrigérateur, ou même sur Facebook. Vos amis et votre famille peuvent vous offrir des mots d’encouragement. Un journal vous aide également à voir si vous commencez à vous relâcher (voir EXCUSE n°4, solution n°1).
• Solution n°2 : Avoir un compagnon d’exercice vous permet de rester responsable. Vous êtes plus susceptible de vous présenter à l’exercice si vous savez que quelqu’un s’attend à ce que vous soyez là.

EXCUSE #9 : Je n’aime pas m’entraîner en présence du sexe opposé.

S’entraîner en compagnie du sexe opposé peut souvent vous faire sentir mal à l’aise, ou inadéquat.

• Solution : Voyez si votre salle de sport propose des cours ou des zones d’entraînement spécifiques à chaque sexe. Bien sûr, s’entraîner dans l’intimité de votre maison résout aussi ce problème.

EXCUSE #10 : Je n’aime pas transpirer. Ou je n’ai pas envie de prendre une autre douche et de me remaquiller.

La transpiration est le moyen pour votre corps de se refroidir et de se désintoxiquer. La quantité de sueur que vous produisez dépend de plusieurs facteurs, notamment votre sexe, votre âge, votre niveau de forme physique, votre génétique et l’intensité de votre effort. Cependant, faire de l’exercice ne signifie pas forcément que vous vous retrouvez en sueur. Il existe de nombreux exercices qui permettent de brûler des calories et de développer les muscles sans vous faire transpirer. Si vous évitez de faire de l’exercice parce que vous détestez transpirer ou que vous n’avez pas le temps de vous rafraîchir, voici quelques idées…

• Solution #1 : Faites de l’exercice dès le matin, avant de vous doucher et de vous préparer pour votre journée.
• Solution #2 : Essayez de porter des vêtements d’entraînement qui évacuent la transpiration.
• Solution #3 : Répartissez l’exercice en morceaux plus courts pendant la journée. Faites une promenade de 15 minutes pendant votre pause déjeuner et de 15 minutes après le travail.
• Solution #4 : Si vous n’aimez pas être en sueur, vous pouvez vous entraîner à l’intérieur où il y a de l’air conditionné. Vous pouvez nager. Ou essayez une séance d’entraînement plus lente comme le yoga qui se concentre moins sur le cardio et plus sur les étirements, l’équilibre, la flexibilité et le renforcement de vos muscles.

Il y aura toujours une « bonne excuse ». Mais la recherche a montré de façon constante, dans plus de 70 études différentes, que presque tous les groupes étudiés – les personnes en bonne santé, celles atteintes de maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiaques et même les patients atteints de cancer – ont bénéficié d’un exercice régulier. Plus d’excuses !