Une activité aérobique régulière comme la marche, le vélo ou la natation peut vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé. Besoin de motivation ? Voyez comment l’exercice aérobic affecte votre cœur, vos poumons et votre flux sanguin. Ensuite, bougez et commencez à en récolter les fruits.

Comment votre corps réagit à l’exercice d’aérobic

Lors d’une activité d’aérobic, vous faites bouger de façon répétée de grands muscles dans vos bras, vos jambes et vos hanches. Vous remarquerez rapidement les réponses de votre corps.

Vous respirerez plus rapidement et plus profondément. Cela maximise la quantité d’oxygène dans votre sang. Votre cœur battra plus vite, ce qui augmentera le flux sanguin vers vos muscles et en retour vers vos poumons.

Vos petits vaisseaux sanguins (capillaires) s’élargiront pour apporter plus d’oxygène à vos muscles et évacuer les déchets, comme le dioxyde de carbone et l’acide lactique.

Votre corps va même libérer des endorphines, des analgésiques naturels qui favorisent un sentiment accru de bien-être.

Ce que l’exercice aérobique fait pour votre santé

Quel que soit votre âge, votre poids ou vos capacités athlétiques, l’activité aérobique est bonne pour vous. À mesure que votre corps s’adapte à l’exercice aérobique régulier, vous devenez plus fort et plus en forme.

Considérez les 10 façons suivantes dont l’activité aérobique peut vous aider à vous sentir mieux et à profiter pleinement de la vie.

L’activité aérobique peut vous aider à :

1. Garder les kilos en trop à distance
   Combinés à une alimentation saine, les exercices aérobiques vous aident à perdre du poids et à ne pas le reprendre.
2. Augmenter votre endurance
   Les exercices aérobiques peuvent vous fatiguer à court terme. Mais à long terme, vous bénéficierez d’une plus grande endurance et d’une réduction de la fatigue.
3. Surveillez les maladies virales
   L’exercice aérobique peut activer votre système immunitaire. Cela peut vous rendre moins sensible aux maladies virales mineures, telles que le rhume et la grippe.
4. Réduire vos risques pour la santé
   L’exercice aérobie réduit le risque de nombreuses affections, notamment l’obésité, les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, le diabète de type 2, le syndrome métabolique, les accidents vasculaires cérébraux et certains types de cancer.

   Les exercices aérobiques avec port de poids, comme la marche, réduisent le risque d’ostéoporose.

5. Gérer les maladies chroniques
   L’exercice aérobique peut aider à réduire la pression artérielle et à contrôler la glycémie. Si vous souffrez d’une maladie coronarienne, l’exercice aérobie peut vous aider à gérer votre état.
6. Fortifiez votre cœur
   Un cœur plus fort n’a pas besoin de battre aussi vite. Un cœur plus fort pompe également le sang plus efficacement, ce qui améliore la circulation sanguine dans toutes les parties de votre corps.
7. Gardez vos artères dégagées
   L’exercice aérobie augmente votre lipoprotéine de haute densité (HDL), le « bon » cholestérol, et diminue votre lipoprotéine de basse densité (LDL), le « mauvais » cholestérol. Cela peut entraîner une diminution de l’accumulation de plaques dans vos artères.
8. Stimulez votre humeur
   L’exercice aérobique peut atténuer la morosité de la dépression, réduire la tension associée à l’anxiété et favoriser la relaxation.
9. Restez actif et indépendant en vieillissant
   L’exercice aérobique maintient vos muscles forts, ce qui peut vous aider à conserver votre mobilité en vieillissant.

   L’exercice aérobique garde également votre esprit vif. Au moins 30 minutes d’exercice aérobique trois jours par semaine semblent réduire le déclin cognitif chez les personnes âgées.

10. Vivez plus longtemps
    Des études montrent que les personnes qui participent à des exercices aérobiques réguliers vivent plus longtemps que celles qui ne le font pas régulièrement.

Faites le premier pas

Prêts à devenir plus actifs ? Super. Rappelez-vous simplement de commencer par de petits pas. Si vous êtes inactif depuis longtemps ou si vous avez un problème de santé chronique, obtenez l’accord de votre médecin avant de commencer.

Lorsque vous êtes prêt à commencer à faire de l’exercice, commencez lentement. Vous pourriez marcher cinq minutes le matin et cinq minutes le soir.

Le lendemain, ajoutez quelques minutes à chaque séance de marche. Accélérez aussi un peu le rythme. Bientôt, vous pourriez marcher d’un bon pas pendant au moins 30 minutes par jour et récolter tous les avantages d’une activité aérobique régulière.

D’autres options d’exercice aérobique pourraient inclure le ski de fond, la danse aérobique, la natation, la montée d’escaliers, le vélo, le jogging, l’entraînement elliptique ou l’aviron.

Si vous avez une condition qui limite votre capacité à participer à des activités aérobiques, demandez à votre médecin quelles sont les alternatives. Si vous souffrez d’arthrite, par exemple, les exercices aquatiques peuvent vous donner les avantages de l’activité aérobie sans stresser vos articulations.