Chère Coach,

Ce n’est pas la question habituelle pour ce sujet. J’ai fait plusieurs marathons, trois compétitions Ironman et beaucoup de choses plus courtes. J’éructe bruyamment pendant les courses et je fais un « soupir sec » lorsque je pousse pendant et à la fin des 5 km. J’ai demandé à de nombreux médecins mais ils n’ont pas d’idées, sauf un qui dit que j’avale trop d’air. Je mange une petite portion de flocons d’avoine trois heures avant une course. C’est un mystère médical, j’espère que vous pourrez m’aider.

-Annette

Dear Annette,

Les redoutables haut-le-coeur secs-ruinent les photos de course partout.

C’est une question inhabituelle, mais je suis surpris qu’elle ne se présente pas plus souvent.

Il n’y a pas beaucoup de recherches sur ce sujet, ce qui est un peu étrange, étant donné sa nature invitante.

Je peux certainement suggérer quelques idées sur la raison pour laquelle cela peut se produire, mais cela peut nécessiter un travail de détective de votre part pour taquiner les conditions exactes dans lesquelles cela se produit.

Débutons avec ce concept : Deux personnes vont à la fête foraine de l’État, l’une adore aller sur les montagnes russes, l’autre dit qu’elle ne peut pas parce que cela la rend malade (ce qui peut ou non être lié au fait qu’elle vient de visiter les stands de lait au chocolat et de « tout ce qui est frit »).

Il existe des différences dans la stabilité de nos estomacs. Une chose que nous prenons pour acquis est à quel point la course est réellement stressante pour notre corps. Même si nous aimons aller plus vite, si vous ressentez cela pendant vos 5 km, vous poussez peut-être trop fort. Je peux dire quand je me suis entraîné trop dur, non pas parce que mes muscles sont douloureux, mais parce que mon estomac est éteint pour les prochains jours.

Un rythme plus régulier peut être en ordre, (bonne stratégie pour tous les coureurs). Votre GPS pourrait révéler de bonnes informations, par exemple, si vous partez trop vite le premier kilomètre, ou si vos fractionnements sont inégaux, ou si votre rythme pour les 400 derniers mètres est ridiculement rapide. Le conseil que j’ai pour ces situations est très technique : Ne faites pas ça. Sachez quand vous faites des efforts ou quand votre rythme est en dents de scie. Essayez de faire une course à un rythme plus régulier. Vous pourriez également pratiquer quelques répétitions plus rapides dans vos entraînements afin de vous adapter progressivement à ce stress.

Les autres théories ont à voir avec l’hydratation, soit trop ou pas assez. Le fait que vous ayez des haut-le-cœur secs suggérerait que trop de liquide ingéré n’est pas le problème. Mais la combinaison d’un manque d’hydratation et d’une course intense, en particulier dans la chaleur, a certainement été liée aux nausées et à la déshydratation. Parfois, la tendance inconsciente est de restreindre l’ingestion de liquides pour ne pas vomir à la fin, mais ce serait la mauvaise décision à prendre dans des conditions de chaleur. Dans le doute, préférez les éructations à la tente médicale.

Votre repas d’avant course est bon, et il est consommé bien avant la course donc je ne soupçonne pas que ce soit le problème. Si vous éructez beaucoup pendant la course, votre technique de boisson peut être le problème. Il est facile d’aspirer trop d’air lorsqu’on se dépêche de s’arrêter pour boire. La maîtrise d’une bonne gorgée, à pleine vitesse, est une forme d’art. Même si l’on ralentit et que l’on maîtrise parfaitement le débit d’une tasse pincée, notre rythme respiratoire reste élevé. Nous sommes toujours susceptibles d’avaler plus d’air.

Une marche à travers les arrêts d’eau est plus facile dans une distance IM et une course de marathon que dans un 5 km, mais vous pouvez envisager de ralentir un peu, de prendre de minuscules gorgées, ou d’attendre que le halètement se calme quelque peu avant de boire.

La clé est d’essayer différentes approches pour résoudre ce problème, et de garder une trace de ce qui fonctionne. Il peut être désagréable de vivre cela, mais avec vos réalisations distinguées, cela ne vous empêche manifestement pas de faire ce que vous aimez.

– Coach Brendan

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