Les poignées d’amour (aussi adorable que le terme puisse paraître) sont révélatrices d’un mode de vie malsain. Le terme poignées d’amour n’est qu’une façon polie d’aborder l’excès de graisse qui entoure votre taille et pend au-dessus de votre ceinture dans un super jean – donnant ainsi naissance à un muffin top.

Les poignées d’amour sont une conséquence directe de l’excès de graisse du ventre, et selon Sagar Pednekar, Senior PAN India technical training head – Gold’s Gym India, il n’est pas impossible de s’en débarrasser. « En termes familiers, ce que nous connaissons comme des poignées d’amour sont en fait appelés obliques. Et une quantité excessive de graisse stockée dans cette zone est très préoccupante du point de vue de la santé. C’est un signe d’obésité ainsi qu’une indication directe d’un mode de vie malsain et sans exercice », dit-il.

« Pour s’en débarrasser, il faut commencer à manger plus sainement. Un régime riche en protéines et pauvre en glucides est conseillé. Il s’attaquera à environ 80 % du problème », ajoute-t-il.

« Pour les 20 % restants, vous devez commencer à mener une vie plus active. En termes de gymnastique, vous pouvez commencer par un entraînement aérobique, trois jours par semaine, suivi d’un entraînement musculaire », explique-t-il. « L’entraînement aérobie est un entraînement à base de cardio qui peut être entrepris sous n’importe quelle forme : course à pied, jogging, natation ou même participation à un cours de danse. Clubz votre routine aérobique préférée avec des exercices de musculation qui ciblent directement et indirectement les poignées d’amour. »

Exercices qui ciblent directement les poignées d’amour:

Torsions russes

La torsion russe est un excellent mouvement d’entraînement pour tonifier non seulement vos muscles abdominaux mais aussi vos épaules et vos hanches. Vous pouvez commencer cet exercice en vous asseyant sur le sol avec vos jambes – supérieures et inférieures pliées à un angle de 90 degrés. Gardez le dos aussi droit que possible et faites pivoter un côté de votre corps aussi loin que possible, avec les bras tendus ou pliés devant vous. Répétez l’action de l’autre côté pour effectuer une répétition. Essayez de faire des torsions des deux côtés du corps aussi loin que possible pour obtenir de meilleurs résultats. Répétez cela 15 fois par séries de 3. Vous pouvez également utiliser un ballon médecine pour ajouter un peu de poids à votre routine.

Flexion latérale

Une flexion latérale ou une flexion latérale avec haltères vous oblige à vous tenir droit avec les pieds écartés et à tenir un haltère dans l’une ou l’autre de vos mains. Si vous commencez par la droite, alors tenez un haltère dans votre main droite, engagez votre noyau et commencez à plier votre taille vers la droite – vers le sol avec l’autre main sur votre oblique. Inspirez lorsque vous vous penchez, puis expirez lorsque vous remontez et contractez vers la gauche. Vous pouvez changer de côté et répéter la routine en 3-4 séries de 20-25 un jour sur deux.

Rotation du torse (torsions)

Pednekar conseille de faire des rotations du torse ou des torsions du torse en utilisant des câbles à la hauteur de votre taille. Attrapez le guidon de la machine à câbles et tournez votre corps (pieds intacts) à fond dans une direction avant de revenir à la position initiale et de tourner dans l’autre sens – environ 90 degrés pour les deux côtés. Répétez cela selon les conseils de votre entraîneur.

Exercices qui ciblent indirectement les poignées d’amour :

En dehors de ces trois exercices, Pednekar recommande d’inclure les squats d’haltères, les power lift et les planches latérales pour cibler indirectement les poignées d’amour.

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