Vous connaissez la partition – vous commencez la journée en étant plutôt confiant, avec beaucoup de place dans votre pantalon pour respirer facilement. Mais à l’heure du déjeuner, tout votre abdomen a gonflé de façon incontrôlable et votre corps émet des gargouillis de façon aléatoire au milieu d’une réunion de travail importante.

Non seulement c’est vraiment inconfortable, mais c’est aussi embarrassant.

Les ballonnements sont un problème assez courant ici au Royaume-Uni – ils touchent des millions d’entre nous au quotidien. Mais selon les experts, il est généralement lié à ce que vous mangez, donc quelques ajustements simples à votre alimentation quotidienne devraient aider à se débarrasser de cette sensation de « besoin de défaire mon bouton supérieur ».

C’est ici que nous découvrons les raisons les plus courantes pour lesquelles vous pourriez être ballonné, et ce que vous pouvez faire pour le combattre.

Vous avez trop de bactéries intestinales

Lorsqu’il s’agit de la flore intestinale, il peut être difficile de trouver l’équilibre parfait. Vos bactéries amies doivent être florissantes, mais pas au point de se surpeupler et de se développer en abondance dans l’intestin grêle.

« Trop de bactéries dans l’intestin grêle signifie que tout ce que vous mangez va produire des gaz – et cela va vous faire sentir ballonné », explique le Dr Anthony Hobson, directeur de la Functional Gut Clinic (www.thefunctionalgutclinic.com). Lorsque vos bactéries fermentent les glucides, elles produisent des gaz – et plus il y a de bactéries, plus les ballonnements sont importants.

« Si vous pensez que votre intestin est désynchronisé, vous pouvez faire un simple test respiratoire pour rechercher une surcroissance bactérienne », explique le Dr Hobson.

Un médecin généraliste peut alors vous conseiller sur les meilleurs changements alimentaires pour garder votre microbiome en ordre ou même vous prescrire une série d’antibiotiques si nécessaire.

Vous avez un intestin sensible

Le syndrome du côlon irritable (SCI) est une affection courante du système digestif qui peut provoquer des ballonnements en même temps que des crampes, de la diarrhée et de la constipation. Il affecte jusqu’à une personne sur cinq à un moment donné de sa vie, et il se développe généralement pour la première fois lorsqu’une personne a entre 20 et 30 ans.

Le SII est une maladie à long terme sans solution miracle, mais les symptômes désagréables peuvent être mieux gérés en évitant les aliments qui aggravent vos symptômes.

« Il y a certains aliments déclencheurs qui sont pires que d’autres », dit Hobson. « Les oignons et l’ail sont courants, c’est pourquoi le régime pauvre en FODMAP est si populaire maintenant. Tenez un journal alimentaire et suivez tous les repas qui provoquent des changements notables dans votre estomac. »

Trop de vin et d’autres boissons sucrées

Plusieurs d’entre nous aiment déboucher une bouteille fraîche après une journée stressante, mais ce grand verre de vin sur le canapé pourrait être votre ennemi caché quand il s’agit de ballonnements – et tout est dû à la teneur en sucre.

« Le vin contient du fructose qui est assez difficile à digérer en quantités supérieures à 25g », dit Hobson, qui note que la même chose est vraie pour les boissons gazeuses sucrées.

« Même si vous optez pour du prosecco à la place, qui est assez faible en sucre, les bulles peuvent encore jouer des ravages avec votre ventre, déclenchant des symptômes du SCI tels que des crampes et des ballonnements. »

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Stress de l’estomac : boire trop de vin pourrait causer des problèmes

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Manger de grosses portions et ne pas mâcher correctement ses aliments

Lorsqu’il s’agit de tenir à distance un « bébé de la nourriture », prendre le temps de bien digérer son dîner peut faire toute la différence.

« Il est important de manger de plus petites portions de certains aliments, de bien mâcher les aliments et de manger lentement », dit Hobson. « Faites également des exercices de base avec la respiration du yoga pour aider à renforcer vos muscles diaphragmatiques et abdominaux. »

PMS &hormones

A côté des maux, des crampes et des sautes d’humeur, un autre effet indésirable de l’obtention de vos règles mensuelles est l’inévitable ballonnement qui l’accompagne.

Une enquête menée par Care Agnus Castus PMS Relief Capsules a révélé que la moitié des femmes souffrent de ballonnements à cause du syndrome prémenstruel.

La nutritionniste agréée Dora Walsh explique : « Beaucoup de mes clients pensent qu’ils ont une allergie alimentaire en raison de ballonnements réguliers. En fait, c’est souvent dû aux niveaux élevés de progestérone, qui commencent à augmenter dès l’ovulation.

« Cela provoque des changements dans le corps, tels que la rétention d’eau et l’augmentation du flux sanguin vers l’utérus. Votre système digestif peut également devenir plus léthargique, ce qui conduit à la constipation. »

Si vous souffrez d’épisodes de ballonnements mensuels, Walsh vous recommande de boire beaucoup d’eau pour aider à rincer le système et d’éviter les aliments hautement transformés ou salés qui pourraient l’aggraver.

Le dernier mot…

Si vous cherchez à réduire les ballonnements, Hobson conseille d’identifier et d’éviter vos déclencheurs et, si vous êtes inquiet, de parler de vos symptômes à votre médecin généraliste. Un pharmacien peut également recommander la prise d’un médicament antispasmodique tel que Buscopan IBS Relief (4,99 £ pour 20 comprimés, www.buscopan.co.uk), qui peut aider à détendre les muscles de l’intestin.

Enfin, Hobson recommande de se tenir à l’écart des analgésiques, car ils sont « peu efficaces dans l’intestin » et, à long terme, ils peuvent aggraver ces symptômes gênants.

Belfast Telegraph