Hay un sinfín de razones por las que hacer ejercicio es bueno para ti, pero a veces ir al gimnasio puede doler. Si alguna vez has salido de una sesión de ejercicios experimentando un dolor agudo y punzante o una debilidad muscular en una zona específica de tu cuerpo -una sensación diferente al típico dolor muscular- es posible que te hayas pinchado un nervio.

El dolor muscular a menudo se produce por la falta de estiramiento después de un entrenamiento. Aaptiv ofrece estiramientos después del entrenamiento de tan sólo 10 minutos.

«Los síntomas habituales de un nervio pinzado incluyen dolor agudo y punzante; debilidad muscular; debilidad de los reflejos; o posibles sensaciones alteradas, como entumecimiento», dice Rashad Latouche, masajista registrado en Toronto. «A menudo, el dolor de un nervio pellizcado puede que quieras dejar de moverte y desconectarte».

Si un nervio pellizcado suena doloroso, es porque a menudo lo es. Siga leyendo para saber cómo tratar y prevenir un nervio pinzado.

¿Qué ejercicios pueden provocar un nervio pinzado?

Un nervio pinzado se produce cuando los tejidos circundantes, como los músculos, los huesos o los tendones, ejercen demasiada presión sobre el nervio. Esta presión afecta a la capacidad de funcionamiento del nervio y provoca esos síntomas poco agradables. «Algunos de los ejercicios más comunes que he visto relacionados con los problemas de los nervios pinzados son los ejercicios por encima de la cabeza, como las sentadillas o el press por encima de la cabeza, las sentadillas para la espalda y los levantamientos de peso muerto», dice Latouche.

Esto no es una sorpresa, dado que los nervios pinzados se producen con más frecuencia en el cuello, la parte baja de la espalda y la muñeca. Sin embargo, hay que tener en cuenta que un nervio pinzado puede producirse en cualquier parte del cuerpo. Aunque el trabajo por encima de la cabeza y la espalda pueden ser las principales oportunidades para que se produzca un pinzamiento del nervio, no hay que preocuparse demasiado siempre que se realicen los ejercicios correctamente y se mantenga una buena forma. «A menudo descubro que un nervio pinzado durante el ejercicio puede deberse a una técnica inadecuada, a un movimiento articular restringido que pone una mayor carga en otra región del cuerpo, o a una sobrecarga/estrés repetitivo del cuerpo», dice Latouche.

El cuello y la parte superior de la espalda suelen estar más tensos que otras partes del cuerpo. Por lo tanto, es importante estirarlas regularmente, incluso antes y después del entrenamiento. Además, un nervio pellizcado en el cuello podría contribuir a otros problemas de cuello en el futuro, por lo que es increíblemente importante escuchar a tu cuerpo y comprobar siempre tu forma.

¿Puedes seguir haciendo ejercicio con un nervio pellizcado?

Si no te gusta perderte un entrenamiento, la buena noticia es que puedes seguir haciendo ejercicio con un nervio pellizcado. Pero debes tomar un descanso de los movimientos que podrían causar más dolor. Si crees que el levantamiento de pesas es el culpable, no hagas press de banca pesado durante un par de días.

«Lo que debes tener en cuenta es modificar algunos ejercicios para mantenerte dentro de un rango libre de dolor», dice Latouche. «Los estiramientos suaves y los movimientos medios más lentos pueden ser útiles para la curación del nervio». Ejercicios como el yoga o el pilates son buenos, ya que mover los músculos puede ayudar a aliviar más molestias. Los ejercicios que no ejercen mucha presión sobre las articulaciones, como el ciclismo y la natación, también son opciones más seguras.

¿Cómo se cura un nervio pellizcado?

Aunque lidiar con un nervio pellizcado puede ser agravante, lo bueno es que a menudo se cura solo. «El tratamiento de un nervio pinzado puede variar de una persona a otra», señala Latouche. «Para algunos, lo único que puede ser necesario es descansar, y los síntomas pueden aliviarse por sí solos. Los médicos pueden prescribir reposo y, dependiendo del nivel de dolor, un relajante muscular y/o un antiinflamatorio.»

Latouche dice que los fisioterapeutas, los masajistas y los quiroprácticos pueden ayudar a tratar un nervio pellizcado, ya que «todos tienen técnicas que se utilizan para el manejo del dolor, así como para hacer correcciones en el origen del problema.» Pero si el dolor no disminuye tras el reposo -o empeora-, lo mejor es acudir al médico para asegurarse de que no se trata de otro problema de salud.

¿Cómo se puede prevenir un nervio pellizcado?

Como todas las lesiones, a veces el pellizco de un nervio simplemente ocurre, incluso cuando se hace todo lo posible por prevenirlo. La Touche dice que mantener un equilibrio saludable entre la vida laboral y la personal es vital, y mantenerse activo a través de estiramientos, ejercicio y movimiento ayuda a reducir las posibilidades de lesiones. «Con tanta gente que pasa horas y horas de su día sentada frente a los escritorios, puede ser fácil desarrollar un estilo de vida estacionario», dice. «Ya sea caminando, corriendo, montando en bicicleta o haciendo ejercicio, hacer lo que se pueda para ayudar a que los músculos y las articulaciones se mantengan sanos es la clave.»