Letztes Update am 10. März 2020 um 12:22 Uhr

Mit den Ankündigungen auf der D23 ist jeder gehyped für all die neuen Disney+ Shows.

Und The Falcon and The Winter Soldier ist eine, auf die sich alle sehr freuen.

Wir haben Captain America gesehen, und wir haben sogar die Schauspieler Sebastian Stan, Chris Evans und Anthony Mackie gesehen; es wird also Zeit, dass wir Winter Soldier und Falcon auf die Seite bekommen.

Bleib dran für Falcon nächste Woche!

Spoiler-Alarm…

Wir werden auch versuchen, unsere anderen Disney+ Charaktere in den kommenden Wochen auf SHJ zu bringen (wie Scarlet Witch und Vision, Ms. Marvel, Loki, Kate Bishop), aber zum Glück haben wir schon Moon Knight und She Hulk für euch parat!

Winter Soldier Stats:

Größe: 5’7 als Bucky, 5’9 Winter Soldier

Gewicht: 150 Bucky, 260 Winter Soldier

Real Name: Bucky Barnes

Kräfte: Ja

Bucky Barnes ist ziemlich klein…

Und ehrlich gesagt wird er als Winter Soldier nicht viel größer.

Vegeta war mit Wolverine der kleinste unter den Comicfiguren, die wir gesehen haben, mit 1,70 m, bevor die Teenage Mutant Ninja Turtles auf 1,70 m kamen (und Gimli noch kleiner) – aber Damian Wayne (Robin) ist nur 1,70 m groß. Goku ist auch nicht so groß, er ist nur 1,70 m groß, und Miles Morales ist nur einen Zentimeter größer als er.

One Punch Man ist 1,90 m groß, genau wie Ryu, Nightwing ist 1,80 m groß, und dann kommen Spider-Man, Daredevil und Green Arrow mit etwa 1,80 m und Beast kommt dazu.

Darüber liegen Aquaman, Red Hood und Punisher, die nur ein paar Zentimeter größer sind.

Wir hatten Superman und Eddie Brocks Venom mit 1,90 m, Captain America, Scorpion und Batman mit 1,95 m und Carnage mit 1,95 m. Thor und Cyborg überragen sie mit 1,80 m, Thanos und King mit 1,80 m, Bane mit 1,80 m, Deathstroke mit 1,95 m und Black Manta mit 1,95 m.

Und natürlich sind Hulk und Broly beide gleichauf mit ihnen und werden manchmal sogar viel größer dargestellt.

Ja, das bedeutet, dass All Might mit 7’2 der Größte war, nur manchmal vom Hulk übertroffen – und Zangief verpasste mit 7’0 nur knapp den größten Punkt!

Und ich sage „war“, weil Ronan und Sagat 7’5 sind, und Doomsday kam auf 8’10, und ich bezweifle, dass irgendein Charakter das in nächster Zeit erreichen wird.

Aber mach dir keine Sorgen, wenn du nicht die gleiche Größe oder Gewichtsspanne hast.

Wir schreiben diese Routinen so, dass sie von jedem genutzt werden können.

Diät und Ernährung des Wintersoldaten

**Denke daran: Dieser Abschnitt ist für jeden Helden fast identisch, es sei denn, ich habe etwas anderes erwähnt (zum Beispiel kann jemand wie Hellboy etwas spezifisch anderes bekommen)**

Jeder Held braucht immer noch eine gute Ernährung.

Unglücklicherweise können wir wie sie trainieren, aber ich glaube nicht, dass irgendjemand von uns plötzlich ihre Kräfte bekommt oder die Fähigkeit hat, sich auf magische Weise nicht mehr um seine Ernährung zu kümmern.

Deine Ernährung kann man nicht übertrainieren, also möchte ich trotzdem ein paar Säulen für die Ernährung aufstellen.

Ihr könnt damit anfangen, indem ihr euch die Säulen der Ernährung auf der Website anseht, aber ich werde auch noch ein paar weitere Informationen für euch aufschlüsseln.

Jungs wie Dwayne Johnson und Kevin Hart machen eine 80/20-Diät mit großen wöchentlichen Cheat-Mahlzeiten, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch und Terry Crews nutzen intermittierendes Fasten (etwas, das ich auch täglich anwende), Ariana Grande, Mustafa Shakir und Madelaine Petsch sind Veganer, Brandon Routh und Frank Grillo entscheiden sich für Paleo, und viele andere nutzen auch ihre eigenen Varianten.

Es geht nur um Nachhaltigkeit.

Und es gibt tausend verschiedene Wege, seine Ziele zu erreichen, also ist es wichtig, den nachhaltigsten Weg zu finden.

Deshalb verwendet unsere Akademie mehrere verschiedene Ernährungsklassen (griechische Götter, Wikinger, Spartaner, Jäger und Sammler, Mönche, Samurais, Minimalisten, Supermenschen), um den Menschen die Möglichkeit zu geben, das zu wählen, was für SIE richtig ist!

Wintersoldat Workout Routine Forschung

Wir haben es zum „spaßigen Teil“ geschafft.

Und, falls du es noch nicht weißt, ich sage das jedes Mal, wenn wir zum Workout Routine Forschungsteil für Charakter Workouts kommen.

Hier erkläre ich das „Wie“ und „Warum“ des Workouts, das wir auf der Grundlage der Kräfte und/oder Fähigkeiten des Charakters, in diesem Fall des Wintersoldaten, aufbauen werden.

Ich möchte jedoch einen kurzen Lebenslauf für Bucky mit euch teilen, den ich direkt aus der Quelle (aka: Marvels Website) entnehme:

James Buchanan „Bucky“ Barnes meldet sich, um im Zweiten Weltkrieg zu kämpfen, fällt aber schließlich buchstäblich im Kampf. Leider holt ihn der böse Arnim Zola zurück und löscht sein Gedächtnis, was ihn in einen hochtrainierten Attentäter namens Winter Soldier verwandelt.

Das wird als „Bildschirm“-Profil des Wintersoldaten aufgeführt, und es ändert sich ein wenig, wenn wir anfangen, über sein Comic-Profil zu sprechen; das wird wie folgt aufgeführt:

Bucky Barnes wurde von seinem vermeintlichen Tod zurückgebracht, um ein gehirngewaschener Attentäter zu sein, der Wintersoldat genannt wird. Von seinen Freunden reformiert, kämpft er nun an der Seite der Avengers.

Und sie geben uns einen Abschnitt, den sie gerne „Aufgemotzter Soldat“ nennen, in dem sie erklären:

Als geborener Kämpfer von klein auf, begann die Armee, Bucky mit denselben Leuten zu trainieren, die Captain America in eine Ein-Mann-Armee verwandelten. Diese Fähigkeiten werden von großem Nutzen sein, wenn Bucky im Zweiten Weltkrieg kämpft. Nachdem die Russen ihn gefunden haben, bauen sie einen Roboterarm, um den Arm zu ersetzen, den er bei der Explosion des Flugzeugs verloren hat, und setzen mentale Implantate ein, um seine tödlichen Fähigkeiten zu verbessern.

Bucky verdankt sein jugendliches Aussehen den wiederholten Kryo-Einfrierungen, die von den Russen veranlasst wurden. Er besitzt keine Superkräfte und hat auch nie eine Form des Supersoldaten-Serums erhalten, wie viele vermuten, aber er arbeitet weiterhin mit den besten menschlichen Fähigkeiten.

Winter Soldier ist auch ein Meister im Umgang mit Waffen und Schusswaffen. Er hat eine Vielzahl von Pistolen und Messern sowie Captain Americas Schild und sogar außerirdische Waffen benutzt.

Aber wenn wir seine Kräfte und Fähigkeiten in einer genau definierten Liste aufschlüsseln wollen, müssen wir eine Menge lesen.

Was ich damit meine, ist: Es gibt eine Menge!

Auf dem Wiki Fandom von Winter Soldier werden seine Kräfte wie folgt aufgelistet:

• Übermenschliche Kraft
• Übermenschliche Reflexe
• Übermenschliche Geschwindigkeit
• Übermenschliche Ausdauer
• Beschränkte-.schnelle Heilungsrate
• Mächtiger kybernetischer Arm
• Überlegene Athletik
• Kampfsportarten

Ich will aber nicht lügen, Ich musste eine Handvoll Fähigkeiten streichen, die wir nicht als „Kräfte“ zählen würden und die eher dazu dienen, dass der Winter Soldier ein knallharter Soldat ist.

Wir wollen also ein vielseitiger Soldat/Sportler werden.

Wir müssen alle Basen treffen und stark, schnell und beweglich werden, während wir unsere allgemeine Ausdauer und Athletik verbessern; wenn wir überhaupt eine Chance haben wollen, Winter Soldier zu werden!

Du denkst, du bist bereit?

Bereit, dich zu verwandeln?
Sieh dir alle SHJ-Programme an und beginne, deinen inneren Supermenschen zu entfesseln.

Winter Soldier Workout

Letzte Chance: Lade die KOSTENLOSE Winter Soldier Workout Routine PDF herunter

Trainingsumfang:

3-6 Tage pro Woche

Erläuterung:

Für dieses Mal halte ich es für wichtig, dass wir von Bucky Barnes zum Winter Soldier übergehen. Ich gebe dir zwei verschiedene Trainingspläne mit den Workouts, die ich programmiert habe, und du kannst je nach deinem Fitness-Level eine Stufe höher gehen.

Die Bucky Barnes Workout Routine: World War II Fitness Test

Für unser Bucky Barnes-Trainingslevel werden wir den World War II Fitness Test absolvieren.

Das war wie folgt:

Der WWII Fitness Test

OUTDOOR TESTS	INDOOR TESTS
1. Klimmzüge	1. Klimmzüge
2. Squat Jumps	2. Squat Jumps
3. Liegestütze	3. Liegestütze
4. Situps	4. Situps
5. 300-Meter-Lauf	5A. Pendellauf in der Halle
	5A(1). 60-Sekunden-Kniebeugen

Wir werden das Training, das wir hier aufbauen, auch in einem fortgeschritteneren Format für das Training des Wintersoldaten verwenden.

Klicken Sie hier für das WWII Fitness Test Scoresheet von Art of Manliness.

So werden wir versuchen, diese Leiter von Schlecht->Mäßig->Gut->Exzellent hinaufzuklettern.

Und die erste Stufe von Exzellent ist wie folgt (für diejenigen, die daran interessiert sind, was wir anstreben):

Klimmzüge: 13

Squat Jumps: 50

Pushups: 39

2-Min Situps: 62

300 Yard Run: 47

Indoor Shuttle Run: 43.5

60 Sec. Squat Thrusts: 35

Schließlich, hier ist unser Bucky Barnes Trainingsplan:

Montag: Grundtraining Calisthenics und kurzer Lauf

Dienstag: Moderater Lauf

Mittwoch: Grundlagentraining Calisthenics und kurzer Lauf

Donnerstag: Aktiver Off-Tag (Wandern/Gewichtstragende Wanderung)

Freitag: Grundlagentraining Calisthenics und kurzer Lauf

Samstag: Langstreckenlauf

Sonntag: Freier Tag

Bucky Barnes Workout: Grundlagentraining Calisthenics

5 Runden (keine Zeitmessung):

**Es ist in Ordnung, zwischen den einzelnen Übungen eine Pause zu machen, wenn es nötig ist.**

30 Liegestütze

25 Sit Ups

20 Jump Squats

15 Dips

10 Pull Ups

Bucky Barnes/Winter Soldier Workout: Laufdistanzen

Die Länge der Läufe hängt von der angegebenen Distanz ab:

Kurzer Lauf: 1-3 Meilen

Mäßiger Lauf: 3-4 Meilen

Langstreckenlauf: 5+ Meilen

Die Skalierung für diese Läufe sollte sich nach deinem persönlichen Fitnesslevel richten.

Wintersoldaten-Trainingsplan:

Montag: Oberkörper- und Schnelligkeitstraining (siehe unten; kann skaliert werden)

Dienstag: Grundlagentraining Calisthenics, moderater Lauf und Zirkeltraining A/B/C (nur EINEN pro Tag absolvieren, aber zyklisch durchlaufen)

Mittwoch: Ganzkörper-Intensitätstraining und entweder Murph Challenge oder zusätzliche Aktivität

Donnerstag: Grundlagentraining Calisthenics, moderater Lauf und Zirkeltraining A/B/C (nur EINEN pro Tag absolvieren, aber durchlaufen)

Freitag: Unterkörper- und Schnelligkeitstraining

Samstag: Grundlagentraining Calisthenics und Langstreckenlauf

Sonntag: Aktiver freier Tag

Wintersoldatentraining: Oberkörpertraining

Aufwärmen:

10 Minuten langsames Gehen

Workout:

Incline Bench Press

3×10

Seated DB Military Press

3×10

Seated Overhead Tricep Extension w/ DB

3×10

Face Pulls

3×10

Kettlebell Swings

3×10

Barbell Rows

3×10

Winter Soldier Workout: Ganzkörpertraining

Aufwärmen:

10 Minuten langsam gehen

Workout:

Power Cleans

3×10

DB Thrusters

3×10

Box Jumps

3×10

Farmer’s Carry

3×50 Meter

Tire Flip

3×50 Meter

Battle Ropes

3×30-60 Sekunden

Wintersoldaten-Workout: Unterkörpertraining

Aufwärmen:

10 Minuten langsam gehen

Workout:

Knüppel- oder Landminenkniebeugen

3×10

Beinpresse

3×10

Hexbar Deadlift

3×10

Gewicht Lunges

3×10

Hamstring Curls oder Kickbacks

3×10

Quad Extensions

3×10

Winter Soldier Workout: Schnelligkeitstraining

Laufen Sie 4 x 400 Meter Wiederholungen im 5K-Tempo mit 2 Minuten Erholung zwischen den Wiederholungen.

Mit jedem Bein 20 Bankdrücken machen

800 Meter im 5K-Tempo laufen

Mit jedem Bein 20 einbeinige Kniebeugen machen

8 x 200 Meter Wiederholungen im 3K- oder vVO2-Maximaltempo mit 1 Minute Erholung zwischen den Wiederholungen laufen

Mit jedem Bein 20 Stride Step Ups machen

8 x 100 Meter Beschleunigungsschritte laufen. Erhole dich zwischen den einzelnen Wiederholungen mit 15 Sekunden Erholung

Laufe 25 Meter beidbeinige Vorwärtssprünge

Laufe 1200 Meter. Laufen Sie die ersten 200 Meter fast im Vollgas-Tempo, die nächsten 800 Meter im 5K-Tempo und die letzten 200 Meter so schnell Sie können. Erholen Sie sich nicht zwischen den einzelnen Abschnitten dieses Laufs.

Laufen Sie 25 Meter einbeinige Vorwärtssprünge

Laufen Sie 6 Minuten lang abwechselnd 30 Sekunden in fast vollem Tempo und 30 Sekunden in leichtem Tempo

Laufen Sie eine grundlegende Kernkraftübung

Laufen Sie 4 x 400 Meter Wiederholungen im 5K-Tempo mit 2 Minuten Erholung zwischen den Wiederholungen.

Winter Soldier Workout: Murph Challenge

Für die Zeit:

1 Meile laufen

100 Klimmzüge

200 Liegestütze

300 Kniebeugen

1 Meile laufen

….in einer beschwerten Weste von 20 Pfund…

Winter Soldier Workout: Zirkel A und B

Zirkel A:

• 21-15-9 Wiederholungen auf Zeit
• Deadlifts (225/155 lb)
• Handstand Push-Ups

Zirkel B:

• 21-15-9 Wiederholungen auf Zeit
• Squat Cleans (135/95 lb)
• Ring Dips

Kreislauf C:

• 21-15-9 Wiederholungen auf Zeit
• Thrusters (95/65 lb)
• Pull-Ups

Winter Soldier Workout: Bonus MMA Training und Parkour

Hier findest du weitere Programme von Coach Derek: Moon Knight, Deathstroke, Daredevil und Sagat.

Für etwas Spaß beim Thaiboxen sieh dir das Programm von Anna Diop an.

Das Parkour-Workout (Nightrunner) von Academy-Mitglied Felix.

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