Ultima actualizare pe 10 martie 2020 la 12:22 pm

Cu anunțurile de la D23, toată lumea este entuziasmată de toate noile spectacole Disney+.

Și The Falcon and The Winter Soldier este unul pentru care toată lumea este extrem de entuziasmată.

L-am văzut pe Captain America și i-am văzut chiar și pe actorii Sebastian Stan, Chris Evans și Anthony Mackie; așa că era și timpul să îi avem pe site-ul Winter Soldier și Falcon.

Rămâneți cu noi pentru Falcon săptămâna viitoare!

Alertă de spoiler…

De asemenea, vom căuta să aducem și alte personaje Disney+ pe SHJ în următoarele săptămâni (cum ar fi Scarlet Witch și Vision, Ms. Marvel, Loki, Kate Bishop), dar, din fericire, îi avem deja pe Moon Knight și She Hulk pregătiți pentru voi!

Statisticile Soldatului de Iarnă:

Înălțime: 5’7 ca Bucky, 5’9 Soldatul de Iarnă

Greutate: 150 Bucky, 260 Soldatul de Iarnă

Numele real: Bucky Barnes

Putere: Da

Bucky Barnes este destul de scund…

Și, sincer, el nu devine atât de mult mai înalt ca Winter Soldier.

Vegeta a fost la egalitate cu Wolverine pentru cel mai scund loc între personajele de benzi desenate pe care le-am văzut la 1,75 m, înainte ca Teenage Mutant Ninja Turtles să ajungă la 1,75 m, (și Gimli chiar mai scund) – dar Damian Wayne (Robin) are doar 1,75 m. Totuși, nici Goku nu este atât de înalt, având doar 1,70 m, cu Miles Morales doar cu un centimetru peste el.

One Punch Man se încadrează la 1,70 m chiar acolo cu Ryu, Nightwing la 1,70 m, iar apoi Spider-Man, Daredevil și Green Arrow vin în jurul a 1,70 m, iar Beast li se alătură.

Imediat deasupra lor se află Aquaman, Red Hood și Punisher care stau doar cu un centimetru sau cam așa ceva mai sus.

I-am avut pe Superman și Venom al lui Eddie Brock la 1,80 m, iar Captain America, Scorpion și Batman la 1,80 m și Carnage la 1,80 m. Thor și Cyborg îi depășesc la 1,80 m, Thanos și Regele sunt chiar lângă ei la 1,70 m, Bane la 1,80 m, iar Deathstroke chiar sub ei la 1,80 m și Black Manta la 1,80 m.

Și, bineînțeles, Hulk și Broly sunt amândoi acolo sus cu ei, și uneori chiar portretizați mult mai înalți.

Da, asta înseamnă că All Might a fost cel mai înalt la 7’2, depășit doar uneori de Hulk – și Zangief ratând de puțin locul cel mai înalt la 7’0!

Și spun „a fost” pentru că Ronan și Sagat au 7’5’5, iar Doomsday a ajuns la 8’10, și mă îndoiesc că vreun personaj se va atinge de asta în curând.

Dar, nu vă faceți griji dacă nu aveți aceeași înălțime sau greutate.

Noi scriem aceste rutine pentru a fi utilizate de oricine și de toată lumea.

Dieta și nutriția Soldatului de Iarnă

**Rețineți: această secțiune va fi aproape identică pentru fiecare erou, cu excepția cazului în care am menționat altfel (de exemplu, cineva ca Hellboy poate primi ceva specific diferit)**

Care erou trebuie să aibă totuși o dietă bună.

Din păcate, ne putem antrena ca ei, dar nu cred că niciunul dintre noi nu va primi brusc puterile lor, sau abilitatea de a înceta în mod magic să ne mai pese de nutriție.

Nu poți să-ți antrenezi dieta, așa că vreau să dau în continuare câțiva piloni pentru nutriție.

Puteți începe prin a verifica The Nutrition Pillars de pe site, dar voi defalca și mai multe informații pentru voi.

Băieți precum Dwayne Johnson și Kevin Hart încorporează dieta 80/20 cu mese săptămânale mari de înșelăciune, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch și Terry Crews folosesc postul intermitent (ceva ce folosesc și eu zilnic), Ariana Grande, Mustafa Shakir și Madelaine Petsch sunt vegani, Brandon Routh și Frank Grillo optează pentru paleo și o mulțime de alții își folosesc și ei propriile variante.

Este vorba de sustenabilitate.

Și, există o mie de moduri diferite de a-ți atinge obiectivele, așa că ceea ce este important este să găsești cel mai sustenabil mod.

De aceea, Academia noastră utilizează mai multe clase de nutriție diferite (zei greci, vikingi, spartani, vânători-culegători, călugări, samurai, minimaliști, superoameni) pentru a permite oamenilor să aleagă ceea ce este potrivit pentru TINE!

Cercetarea rutinei de antrenament a soldatului de iarnă

Am ajuns la „partea distractivă”.

Și, dacă nu știți până acum, spun asta de fiecare dată când ajungem la secțiunea de cercetare a rutinei de antrenament pentru antrenamentele personajelor.

Acesta este locul în care ajung să detaliez „cum” și „de ce” antrenamentul pe care îl vom construi pe baza puterilor și/sau abilităților personajelor, în acest caz ale lui Winter Soldier.

Vreau totuși să împărtășesc o scurtă biografie pentru Bucky, pe care o iau direct de la sursă (aka: site-ul Marvel):

James Buchanan „Bucky” Barnes se înrolează pentru a lupta în cel de-al Doilea Război Mondial, dar în cele din urmă cade literalmente în luptă. Din nefericire, maleficul Arnim Zola îl recuperează și îi șterge memoria, transformându-l într-un asasin foarte bine antrenat numit Soldatul de Iarnă.

Care este listat ca fiind profilul „pe ecran” al lui Winter Soldier, și care se schimbă puțin odată ce începem să vorbim despre profilul său din benzi desenate; care este listat ca fiind:

Bucky Barnes a fost adus înapoi din presupusa sa moarte pentru a fi un asasin cu creierul spălat numit Winter Soldier. Reformat de prietenii săi, el luptă acum alături de Răzbunători.

Și ne oferă o secțiune pe care le place să o numească „Suped-Up Soldier”, în care afirmă:

Luptător înnăscut încă din primele sale zile, armata a început să-l antreneze pe Bucky cu aceiași oameni care îl transformă pe Captain America într-o armată de un singur om. Aceste abilități sunt puse la mare folos atunci când Bucky luptă în cel de-al Doilea Război Mondial. După ce rușii îl găsesc, aceștia construiesc un braț robotic pentru a-l înlocui pe cel pe care l-a pierdut când avionul a explodat și folosesc implanturi mentale pentru a-i spori abilitățile letale.

Bucky își datorează aspectul său tineresc criogenării repetate orchestrate de ruși. El nu posedă nicio superputere și nu a primit niciodată o formă a serului Super Soldat, așa cum mulți presupun, dar continuă să opereze la capacitate umană maximă.

Soldatul de iarnă se mândrește, de asemenea, cu o cunoaștere magistrală a armelor și armelor de foc. El a folosit o varietate de pistoale și cuțite, precum și scutul Căpitanului America și chiar armament extraterestru.

Dar dacă vrem să-i defalcăm puterile și abilitățile într-o listă cât mai definită, va trebui să citim mult.

Ce vreau să spun cu asta este: sunt multe!

Pe Wiki Fandom-ul Soldatului de Iarnă îi enumeră puterile astfel:

• Forță supraomenească
• Relaxuri supraomenești
• Viteză supraomenească
• Rezistență supraomenească
• Limitată…rată de vindecare rapidă
• Braț cibernetic puternic
• Atletism superior
• Arte marțiale

Nu voi minți totuși, a trebuit să tai o mână de abilități pe care nu le-am numi „puteri” și care sunt mai degrabă Soldatul de iarnă fiind un soldat dur.

Deci căutăm să devenim un soldat/atlet bine rotunjit.

Trebuie să lovim toate bazele și să devenim puternici, rapizi și agili, îmbunătățindu-ne în același timp rezistența generală și atletismul; dacă vrem măcar să avem o șansă de a deveni Winter Soldier!

Crezi că ești pregătit?

Antrenament pentru Soldatul de Iarnă

Volumet de antrenament:

3-6 zile pe săptămână

Explicație:

Pentru aceasta cred că este important să trecem de la Bucky Barnes la Winter Soldier. Vă voi oferi două programe de antrenament diferite folosind antrenamentele pe care le programez și puteți alege să le intensificați în funcție de nivelul vostru de pregătire fizică.

Rutine de antrenament pentru Bucky Barnes: World War II Fitness Test

Pentru nivelul nostru de antrenament Bucky Barnes vom căuta să completăm World War II Fitness Test.

Acesta a fost după cum urmează:

Testul de fitness al celui de-al Doilea Război Mondial

TESTĂRI EXTERNE	TESTĂRI INTERNE
1. Tracțiuni	1. Tracțiuni
2. Sărituri pe ghemuit	2. Sărituri pe ghemuit
3. Flexiuni	3. Pushups
4. Situps	4. Situps
5. 300-yard Run	5A. Indoor Shuttle Run
	5A(1). 60-Second Squat Thrusts 60-Second Squat Thrusts

De asemenea, vom lua antrenamentul pe care îl construim aici și îl vom utiliza într-un format mai avansat pentru antrenamentul The Winter Soldier we well.

Click aici pentru fișa de punctaj a testului de fitness WWII de la Art of Manliness.

Așa că vom căuta să urcăm această scară de la Poor->Fair->Good->Excellent.

Și primul nivel de excelent este următorul (pentru cei interesați de ceea ce urmărim):

Pullups: 13

Squat Jumps: 50

Pushups: 39

2-Min Situps: 62

Cursă de 300 de metri: 47

Cursă cu naveta interioară: 43,5

60 sec. împingeri ghemuite: 35

În cele din urmă, iată programul de antrenament al lui Bucky Barnes:

Luni: Antrenament de bază Calisthenics și alergare scurtă

Marți: Alergare moderată

Miercuri: Antrenament de bază Calisthenics și alergare scurtă

joi: Zi liberă activă (drumeție/călătorie cu greutăți)

Vineri: Antrenament de bază Calisthenics și alergare scurtă

Sâmbătă: Alergare pe distanțe lungi

Duminică: Zi liberă

Bucky Barnes Workout: Basic Training Calisthenics

5 runde (nu sunt cronometrate):

**Este în regulă să faceți pauză între fiecare exercițiu dacă aveți nevoie.**

30 Push Ups

25 Sit Ups

20 Jump Squats

15 Dips

10 Pull Ups

Bucky Barnes/Winter Soldier Workout: Distanțe de alergare

Iată cât de lungi vor fi cursele tale în funcție de distanța listată:

Cursă scurtă: 1-3 mile

Cursă moderată: 3-4 mile

Cursă lungă: 5+ mile

Scalarea pentru aceste curse ar trebui să se bazeze pe nivelul tău personal de pregătire fizică.

Programul de antrenament al soldatului de iarnă:

Luni: Antrenament pentru partea superioară a corpului și viteză (Se găsește mai jos; poate fi scalat)

Marți: Antrenament de bază Calisthenics, alergare moderată și circuit A/B/C (Completați UNUL pe zi, dar ciclați)

Miercuri: Antrenament de intensitate pentru întregul corp și fie Murph Challenge, fie activitate adăugată

Joi: Antrenament de bază Calisthenics, alergare moderată și Circuit A/B/C (Completați UNA pe zi, dar parcurgeți ciclic)

Vineri: Antrenament pentru partea inferioară a corpului și viteză

Sâmbătă: Antrenament de bază Calisthenics și alergare pe distanțe lungi

Duminică: Zi liberă activă

Antrenament pentru soldatul de iarnă: Antrenament pentru partea superioară a corpului

Încălzire:

10 minute de mers lent

Angajament:

Presă de bancă înclinată

3×10

Presă militară DB așezată

3×10

Extensie tricep deasupra capului cu DB

3×10

.

Face Pulls

3×10

Kettlebell Swings

3×10

Barbell Rows

3×10

Winter Soldier Workout: Antrenament complet al corpului

Încălzire:

10 minute de mers lent

Antrenament:

Power Cleans

3×10

DB Thrusters

3×10

Box Jumps

3×10

.

Farmer’s Carry

3×50 metri

Tire Flip

3×50 metri

Battle Ropes

3×30-60 secunde

Soldat de iarnă Antrenament: Antrenament pentru partea inferioară a corpului

Încălzire:

10 minute de mers lent

Antrenament:

Goblet sau Landmine Squats

3×10

Leg Press

3×10

Hex Bar Deadlift

3×10

Legate cu greutate Lunges

3×10

Hamstring Curls or Kickbacks

3×10

Quad Extensions

3×10

Winter Soldier Workout: Antrenament de viteză

Curgeți 4 x 400 de metri repetate în ritm de 5K cu 2 minute de recuperare între repetări.

Faceți 20 de ridicări la bancă pe fiecare picior

Curgeți 800 de metri în ritm de 5K

Faceți 20 de ghemuiri cu un picior pe fiecare picior

Curgeți 8 x 200 de metri repetate în ritm de 3K sau vVO2 max cu 1 minut de recuperare între repetări.

Faceți 20 de ridicări în trepte pe fiecare picior

Curgeți 8 x 100 de metri în pași de accelerare. Recuperați între fiecare repetare cu 15 secunde de refacere

Realizați 25 de metri de sărituri înainte cu piciorul dublu

Curgeți 1200 de metri. Alergați primii 200 de metri în ritm aproape total, următorii 800 de metri în ritm de 5K și ultimii 200 de metri cât de repede puteți. Nu faceți nicio recuperare între componentele acestei alergări.

Executați 25 de metri de sărituri în față cu un singur picior

Curgeți timp de 6 minute, alternând între 30 de secunde în ritm aproape total și 30 de secunde într-un ritm ușor

Executați o rutină de bază pentru forța de bază

Executați 4 repetări de 400 de metri în ritm de 5K cu 2 minute de recuperare între repetări.

Antrenament pentru soldatul de iarnă: Murph Challenge

Completați pentru timp:

1 Mile Run

100 Pull Ups

200 Push Ups

300 Squats

1 Mile Run

….într-o vestă cu greutăți de 20 lb…

Winter Soldier Workout: Circuite A și B

Circuitul A:

• 21-15-9 repetări pentru timp
• Suspendări (225/155 lb)
• Flexiuni în mâini

Circuitul B:

• 21-15-9 repetări pentru timp
• Squat Cleans (135/95 lb)
• Ring Dips

Circuitul C:

• 21-15-9 repetări pentru timp
• Thrusters (95/65 lb)
• Pull-Ups

Antrenament de soldat de iarnă: Bonus Antrenament MMA și Parkour

Consultați programele de pe site de la antrenorul Derek aici: Moon Knight, Deathstroke, Deathstroke, Daredevil și Sagat.

Pentru distracție cu boxul thailandez, urmăriți rutina Annei Diop.

Antrenamentul Parkour (Nightrunner) conceput de Felix, membru al Academiei.

Vreți să treceți la o treaptă superioară?
Alăturați-vă Academiei Supereroilor și începeți să vă dezlănțuiți superomul interior.

• 132shares
• SHARE
• TWEET
• PIN
• . SHARE

ÎNSCRIEȚI-VĂ PENTRU ANTRENAMENTE GRATUITE!

Alăturați-vă celor peste 100.000 de membri ai Armatei SHJ & primiți:

• Acces instantaneu la peste 500 de descărcări PDF de rutine de antrenament inspirate de celebrități și personaje
• Rutine noi de antrenament trimise în fiecare săptămână în căsuța dvs. poștală
• GRATUIT cinci zile SHJ Mini-Coaching Series

.